Νιώθετε πολύ ζεστοί για να κοιμηθείτε; Μπορούμε να βοηθήσουμε. Είτε βρίσκεστε στον τελευταίο όροφο του σπιτιού σας με μικρή ροή αέρα, ένας καύσωνας έχει πλήξει τη χώρα, ή υπάρχει μια άλλη αιτία να νιώθετε υπερβολικά ζεστά και ανήσυχα για να κοιμηθείτε, συγκεντρώσαμε μερικές συμβουλές και συμβουλή.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές όταν πρόκειται πώς να κοιμηθώ καλύτερα όταν κάνει ζέστη. Οι κρίσεις αϋπνίας και ιδρωμένων σεντονιών μπορούν να θεραπευτούν με τα πάντα, από εξειδικευμένα κλινοσκεπάσματα έως καλές παλιομοδίτικες ατάκες.
Γιατί ζεσταίνομαι τόσο πολύ το βράδυ όταν κοιμάμαι;
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν, πολλοί εποχικοί, αλλά για το απόλυτο περιβάλλον ύπνου, η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι μεταξύ 16-18 ° C. Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε με ακρίβεια τι θερμοκρασία είναι και η θερμότητα μπορεί να επηρεάσει πραγματικά τα παιδιά, οπότε σκεφτείτε να εγκαταστήσετε ένα θερμόμετρο στο δωμάτιό τους (φροντίστε να το τοποθετήσετε κάπου δεν θα μπορούν να φτάσουν ή να παίξουν με αυτό), ώστε να μπορείτε να διαπιστώσετε εάν έχει πολύ ζέστη και να αποφασίσετε αν πρέπει ή όχι να τα μεταφέρετε σε άλλο, πιο δροσερό δωμάτιο για Νύχτα.
Εκτός από την επένδυση σε air con ή το καλύτερος ανεμιστήρας, ακολουθήστε τις συμβουλές μας για να σας κρατήσουμε ήρεμους και για να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία της κρεβατοκάμαράς σας στο γλυκό σημείο που προκαλεί τον ύπνο στους 18 ° C:
1. Εναλλαγή σε βαμβακερά κλινοσκεπάσματα
Εάν αισθάνεστε πολύ ζεστό, αλλάξτε το πάπλωμά σας με ένα βαμβακερό σεντόνι που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα τη θερμοκρασία του σώματός σας. Ο πολυεστέρας και άλλες συνθετικές ίνες διατηρούν τη θερμότητα, ενώ το βαμβάκι αναπνέει και παρέχει τον καλύτερο εξαερισμό για έναν δροσερό ύπνο.
Lucy Ackroyd, επικεφαλής σχεδιασμού στο Κρίστι Αγγλία εξηγεί: «Τα καθαρά βαμβακερά σεντόνια έχουν αισθητηριακά οφέλη και, καθώς αναπνέουν φυσικά, βοηθούν στη ρύθμιση του σώματός σας επίπεδα θερμοκρασίας και υγρασίας ενώ κοιμάστε, αποτρέποντας την τρομακτική αίσθηση που μπορείτε να αντιμετωπίσετε συνθετικές ίνες ».
«Όχι μόνο αυτό, αλλά τα υφάσματα με μεγάλη κλωστή είναι πιο λεία στο δέρμα, καθώς και πολύ περισσότερα άνετα, είναι λιγότερο πιθανό να νιώθετε μπλεγμένοι ή παγιδευμένοι από τραχύτερα υφάσματα που κολλάνε, ειδικά νυχτικά ».
"Δοκιμάστε το Percale σε αντίθεση με τα φύλλα Sateen, καθώς είναι φτιαγμένα με πιο χαλαρή ύφανση και επομένως είναι πολύ πιο αναπνεύσιμα."
(Πιστωτική εικόνα: John Lewis)
2. Επιλέξτε λινά υπνοδωμάτια... και άφησε τα κουμπιά
Σορτσάκια, χημικά ή απλά στο buff - όλοι έχουμε τις προτιμήσεις μας για το πώς μας αρέσει να κοιμόμαστε. Αλλά, όπως και τα κλινοσκεπάσματα που επιλέγουμε, οι επιλογές μας για ρούχα μπορούν να επηρεάσουν το πόσο άνετα είμαστε όταν αισθανόμαστε πολύ ζεστά για ύπνο.
Απορρίψτε, λοιπόν, το oneie υπέρ ενός πιο φιλικού για τον ύπνο ρούχου (ή του κοστουμιού των γενεθλίων σας). Αλλά αν το να κάνετε snoozing γυμνό δεν σας ενδιαφέρει, τα βαμβακερά ή λινά υπνοδωμάτια είναι η κατάλληλη λύση.
Για τα παιδιά, επιλέξτε ρούχα ύπνου με ποπ αντί για κουμπιά για να τους επιτρέψετε να βγάλουν εύκολα τα ρούχα τους τη νύχτα, αν νιώσουν την ανάγκη.
3. Επενδύστε σε κλινοσκεπάσματα ψύξης
(Πιστωτική εικόνα: Loaf)
Θέλετε να νιώσετε τόσο δροσεροί όσο ένα αγγούρι χωρίς να ξοδέψετε πολλά χρήματα; Εάν το στρώμα σας δεν διαχέει τη θερμότητα όπως παλιά, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για να αγοράσετε ένα άλλο.
Εύκολο στην εγκατάσταση, τα μαξιλάρια στρώματος ψύξης ταιριάζουν πολύ σαν ένα τοποθετημένο σεντόνι. Απορροφώντας την υγρασία μετά τα μεσάνυχτα, οι τελευταίες προσφορές έρχονται σε διαφορετικά μεγέθη, χρώματα και υλικά που ταιριάζουν σε όλες τις ανάγκες και στυλ εσωτερικού χώρου.
Μπορεί επίσης να θέλετε να αγοράσετε ένα διαφορετικό παπλωματοθήκη. Προσέξτε τις επιλογές που είναι περίπου 2,5-4,5 για μια ελαφριά επιλογή που δεν θα την ενεργοποιήσετε και θα την απογοητεύσετε.
«Εκτός από το να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα σωστά σεντόνια για το καλοκαίρι, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε και το σωστό πάπλωμα». λέει η Lucy Ackroyd, επικεφαλής σχεδιασμού στο Κρίστι Αγγλία.
«Κατά τη διάρκεια αυτών των θερμότερων μηνών, συνιστάται ένα ελαφρύτερο από 4,5. Αν σας αρέσει κάτι λίγο βαρύτερο αλλά ακόμα αναπνέει, δοκιμάστε ένα 10,5 tog. '
Θα μπορούσατε επίσης να επενδύσετε σε καλύτερο στρώμα για να αυξήσετε τις πιθανότητες να κοιμηθείτε σαν μωρό.
Jonathan Warren, διευθυντής στο κρεβάτι Time4Sleep σχολιάζει πόσο σημαντικό είναι να επιλέξετε το σωστό στρώμα και τι πρέπει να λάβετε υπόψη εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το καλοκαίρι.
Λέει: «Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές στρώματος που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας».
«Σε γενικές γραμμές, ένα στρώμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικά σφραγίσματα όπως μαλλί, βαμβάκι ή μπαμπού είναι συχνά εξαιρετική επιλογή για εκείνους που υποφέρουν να κοιμούνται στη ζέστη καθώς τείνουν να είναι πιο δροσεροί καθώς και φυσικά υποαλλεργικό ».
«Άλλες επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι τα στρώματα αφρού μνήμης τζελ νέας γενιάς που περιλαμβάνουν έξυπνη τεχνολογία ρύθμισης της θερμοκρασίας για να σας κρατήσει δροσερό το καλοκαίρι και ζεστό κατά τη διάρκεια του χειμώνας.'
Αυτά τα στρώματα περιλαμβάνουν μια ζελατίνα που ρυθμίζει τη θερμοκρασία και προσαρμόζεται ανάλογα με τη θερμοκρασία του σώματός σας βεβαιωθείτε ότι δεν είστε ποτέ πολύ ζεστός ή κρύος κατά τη διάρκεια της νύχτας, επιτρέποντάς σας να έχετε μια πραγματικά ευτυχισμένη νύχτα ύπνος.'
4. Γύρισε το μαξιλάρι σου και πάπλωσέ το από πάνω
(Πιστωτική εικόνα: Anthropologie)
Δεν υπάρχει τίποτα σαν την κρύα πλευρά του μαξιλαριού ή του πάπλου σε μια «κανονική» μέρα - οπότε μπορείτε μόνο να φανταστείτε πώς θα είναι όταν είναι πολύ ζεστό για ύπνο.
Αυτή η γρήγορη, εύκολη και προσιτή λύση μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση χωρίς να χρειαστεί να πετάξετε σε ειδικά κλινοσκεπάσματα.
Εάν είστε λίγο πιο οργανωμένοι και μπορείτε να προβλέψετε ότι θα είναι πολύ ζεστό για να κοιμηθείτε, ίσως θελήσετε να βάλετε τη μαξιλαροθήκη σας στην κατάψυξη.
Απλώς τοποθετήστε το σε μια καθαρή πλαστική σακούλα και αφήστε το στην κατάψυξη για 10-15 λεπτά. Το κρεβάτι σας θα νιώσει αμέσως πιο φρέσκο και δροσερό.
5. Κρατήστε παράθυρα και περσίδες κλειστά την ημέρα
Κρατώντας παράθυρα, περσίδες και κουρτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σταματήσει ο ήλιος και ο ζεστός αέρας να φιλτράρουν στο υπνοδωμάτιο, οπότε είναι πιο δροσερό όταν έρχεστε να το χρησιμοποιήσετε. Τη νύχτα, ανοίξτε περισσότερα από ένα παράθυρα για να επιτρέψετε στον αέρα να ρέει και να δροσίσετε πιο γρήγορα το υπνοδωμάτιό σας.
Ένας ειδικός προτείνει επίσης την αναθεώρηση της καταλληλότητας των θεραπειών παραθύρων υπνοδωματίου καθώς η διαχείριση της θερμότητας δεν είναι μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους.
Jason Peterkin, διευθυντής στο 247 περσίδες λέει: «Αρχικά, λάβετε υπόψη παράγοντες όπως η κατεύθυνση που βλέπει το παράθυρό σας.
«Για παράδειγμα, ένα δωμάτιο με νότιο προσανατολισμό θα επωφεληθεί από παχύτερα, θερμικά υλικά για να διατηρηθεί δροσερό.
«Σε γενικές γραμμές, οι ξύλινες βενετσιάνικες περσίδες και τα ρολά φυτείας είναι εξαιρετικά για να διατηρήσουν τη θερμοκρασία σε χαμηλά επίπεδα στο σπίτι καθώς σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε την ποσότητα φιλτραρίσματος φωτός στο δωμάτιο αλλάζοντας το μέγεθος του διακένου μεταξύ του πηχάκια
«Το ξύλο λειτουργεί επίσης ως φυσικός αγωγός θερμότητας, βοηθώντας να κρατηθεί ο ζεστός αέρας έξω τους καλοκαιρινούς μήνες.
«Αν θέλετε να αποκλείσετε εντελώς το φως του ήλιου, επιλέξτε περσίδες συσκότισης. Το παχύ ύφασμα όχι μόνο θα βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σπιτιού, αλλά επίσης θα σας εξασφαλίσει έναν καλύτερο νυχτερινό ύπνο κατά τους πιο φωτεινούς μήνες και τα πιο ελαφριά πρωινά ».
(Πιστωτική εικόνα: Duette)
6. Επενδύστε σε black -blinds
(Πιστωτική εικόνα: Direct Blinds)
Το σώμα μας φυσικά υποθέτει ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσουμε όταν έξω γίνεται πιο ελαφρύ. Επενδύστε σε περσίδες συσκότισης και κουρτίνες για να βεβαιωθείτε ότι δεν ξυπνάτε πρόωρα.
7. Παγωμένα μπουκάλια νερού στο δωμάτιο
Αναρωτιέμαι πώς να δροσιστεί ένα δωμάτιο γρήγορα? Μια ιδιαίτερα καλή συμβουλή αν έχετε νεαρά παιδιά είναι να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε αρκετά παγωμένα μπουκάλια νερό γύρω τους υπνοδωμάτιο καθώς αυτό βοηθά να δροσίσει τον αέρα γύρω τους καθώς λιώνουν όλη τη νύχτα, μειώνοντας τη θερμοκρασία α λίγο.
8. Κάντε ένα δροσερό ντους
(Πιστωτική εικόνα: Bert and May)
Ένα δροσερό ντους πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας μετά από μια ζεστή μέρα και να σας προετοιμάσει για έναν καλό ύπνο. Αποφύγετε τα ζεστά μπάνια κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού.
9. Or, κάντε μπάνιο
(Πιστωτική εικόνα: Annie Sloan)
Σκεφτείτε να κάνετε ένα δροσερό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι και λιγότερο ιδρωμένοι. Ένα χλιαρό μπάνιο λειτουργεί επίσης πολύ καλά για να δροσίζει τα μικρά παιδιά καθώς μπορεί να ενσωματωθεί στη ρουτίνα του ύπνου τους, αφήνοντάς τα να νιώθουν αναζωογονημένα και έτοιμα για ύπνο.
Εάν δεν υπάρχει χρόνος για μπάνιο, το να τρέχετε τους καρπούς και τα πόδια σας κάτω από κρύο νερό θα σας χαλαρώσει αμέσως.
Εναλλακτικά, μείνετε ψύχραιμοι τρίβοντας ένα παγάκι στα σημεία παλμών.
Αυτές είναι οι περιοχές όπου τα αιμοφόρα αγγεία σας είναι αρκετά κοντά στο δέρμα ώστε να αισθάνεστε σφυγμό, συμπεριλαμβανομένων των καρπών, του λαιμού, μέσα στον αγκώνα και στο πίσω μέρος των γόνατων.
Διατηρώντας τα σημεία σφυγμού σας δροσερά βοηθούν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας.
10. Δέστε τα μαλλιά σας αν είναι μακριά
Μαλακά και ρέοντα, τα μαλλιά μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε διασκεδαστικά και θηλυκά. Αλλά όταν είναι πολύ ζεστό για να κοιμηθούμε, μεταξένια σκέλη που κολλάνε στο πρόσωπο και το σώμα μας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να νιώθουμε αναστατωμένοι.
Ένας τρόπος για να μας σταματήσει να ζεσταίνουμε και να ενοχλούμε είναι να το κρατήσουμε μακριά από το βλέμμα είναι να το δέσουμε με μια κεφαλόδεση ή ένα scrunchie.
Χαλαρά το κάνει ωστόσο, καθώς η ένταση που προκαλείται από ένα σφιχτό κορδόνι για τα μαλλιά μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και σε ορισμένες περιπτώσεις, τριχόπτωση. Για να αποφύγετε αυτό, επιλέξτε ένα αξεσουάρ μαλλιών χωρίς μεταλλική λαβή.
Τα παιδιά που έχουν παχιά ή υφή μαλλιών μπορεί επίσης να επωφεληθούν από πλεξούδες ή κοτσίδες.
11. Κοιμήσου κάτω
(Πιστωτική εικόνα: Loaf)
Η θερμότητα αυξάνεται, οπότε αν δεν μπορείτε να μειώσετε αρκετά τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο, ίσως σκεφτείτε να κοιμηθείτε προσωρινά κάτω.
Αυτό κρεβάτι πουτίγκας από το καρβέλι, διαθέσιμο σε 149 διαφορετικά υφάσματα και δύο μεγέθη θα μας κάνουν να θέλουμε να κοιμόμαστε στο σαλόνι όλο το χρόνο.
12. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε ανάσκελα
Αυτή μπορεί να μην είναι η φυσική σας θέση ύπνου, αλλά το να ξαπλώνετε πολύ ανάσκελα θα βοηθήσει το σώμα σας να διατηρηθεί πιο δροσερό και θα επιτρέψει στον πιο δροσερό νυχτερινό αέρα να σας δροσίσει γρηγορότερα.
13. Στείλτε παιδιά και κατοικίδια στο δικό τους κρεβάτι
(Πιστωτική εικόνα: Sophie Allport)
Τα παιδιά και τα κατοικίδια αγαπούν μια αγκαλιά στο κρεβάτι. Αλλά όσο χαριτωμένα και αν είναι, αυτά τα επιπλέον σώματα μπορούν να λειτουργήσουν ως μίνι καλοριφέρ στο δωμάτιό σας.
Έτσι, εάν τα παιδιά σας και τα γούνινα μωρά μπορούν να κοιμηθούν ανεξάρτητα - δώστε τους οδηγίες να το κάνουν. Or, εάν θέλετε να παρέχετε γονική υποστήριξη κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα δύσκολης νύχτας, δημιουργήστε μερικές ελαφριές λύσεις κρεβατιών στο κυρίως υπνοδωμάτιό σας.
Εάν το παιδί ή το κατοικίδιο σας είναι πολύ ζεστό για να κοιμηθεί, κρατώντας ένα ποτήρι ή ένα μπολ με νερό δίπλα στο κρεβάτι του είναι ένας εύκολος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι μπορούν να ενυδατωθούν χωρίς να σας ξυπνήσουν.
14. Προσέξτε τι τρώτε και πίνετε
(Πιστωτική εικόνα: Matalan)
Αυτό που τρώτε επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματός σας, το πιστεύετε ή όχι. Και, τα πυκνά πρωτεϊνικά τρόφιμα κάνουν το σώμα μας να δουλεύει περισσότερο στην πέψη, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος.
Αποφύγετε επίσης τα τρόφιμα που είναι διουρητικά, καθώς θα σας αφυδατώσουν, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο τον ύπνο. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν σπαράγγια, αγκινάρες και - είμαστε λυπημένοι να αναφέρουμε - μάνγκο.
Τι πρέπει να τρώτε; Τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα είναι καλό να τρώτε όταν έχει ζεστό ή ακόμα και ζεστό καιρό, ειδικά καρπούζι και αγγούρι πλούσιο σε νερό. Η άπαχη πρωτεΐνη είναι επίσης καλή - σκεφτείτε γαλοπούλα ή ψάρι - άφθονη σαλάτα και λίγη πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι καλή.
Παραδόξως, δεν χρειάζεται να μείνετε μακριά από τα πικάντικα τρόφιμα κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, αλλά όταν τα τρώτε είναι ζωτικής σημασίας. Ένα πικάντικο κάρυ τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο θα σας ενθαρρύνει να ιδρώσετε, πράγμα που τελικά θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Απλά μην το φάτε ακριβώς πριν προσπαθήσετε να χαλαρώσετε.
Και, φυσικά, αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, τα οποία μπορεί να είναι η ρίζα πολλών προβλημάτων ύπνου. Κολλήστε στο νερό, και άφθονο.
15. Και προσπαθήστε να φάτε νωρίτερα
(Πιστωτική εικόνα: Sophie Allport)
Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, πολλοί από εμάς προσπαθούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τον ήλιο και να συναναστραφούμε σε εξωτερικούς χώρους.
Ως αποτέλεσμα, θα τρώμε συχνά alfresco ή θα κάνουμε κρατήσεις αργότερα για δείπνο, εις βάρος του πεπτικού μας συστήματος.
Αυτό οφείλεται στο ότι πρέπει να δουλέψει περισσότερο και επίσης να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια. Τρώγοντας αργότερα, η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της βραδιάς και πριν το καταλάβετε, βρισκόμαστε πολύ ζεστοί για να κοιμηθούμε.
Έτσι, αν πρόκειται να συναντηθείτε για μια ειδική περίσταση, γιατί να μην κλείσετε ραντεβού για brunch ή να ξεκινήσετε τις γιορτές λίγες ώρες νωρίτερα;
Με αυτόν τον τρόπο, το φαγητό σας θα χωνευτεί τουλάχιστον πριν κοιμηθείτε και δεν θα έχετε το τρομερό «μωρό της τροφής» να κάθεται στο στομάχι σας.
16. Δοκιμάστε τσάι χαμομηλιού σε δροσερό ντους
Η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού είναι ιδανική για να τελειώσει, αλλά ένα ζεστό ρόφημα πριν από τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πολύ ζεστοί για ύπνο.
Αντ 'αυτού, πάρτε μια φιάλη χαμομηλιού στο μπάνιο και πιείτε το κατά τη διάρκεια ενός δροσερού ντους.
Αυτό σας επιτρέπει να λάβετε τα οφέλη του φυσικά χαλαρωτικού ποτού διατηρώντας παράλληλα τη θερμοκρασία του σώματός σας δροσερό.
17. Οπαδός της προπόνησης; Δοκιμάστε να ασκηθείτε νωρίτερα
(Πιστωτική εικόνα: Getty Images)
Όλοι γνωρίζουμε για τα οφέλη που μπορεί να έχει η άσκηση στο μυαλό και το σώμα μας για να ανακουφίσει το στρες και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή μας υγεία.
Δυστυχώς, εκείνο το βραδινό γυμναστήριο στο σπίτι ή το ηλιοβασίλεμα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό όταν ξαφνικά βρεθείτε πολύ ζεστοί για να κοιμηθείτε. Όταν θέλουμε να ηρεμήσουμε, το μάντρα «χωρίς πόνο - χωρίς κέρδος» δεν έχει μεγάλη αξία.
Έτσι, εκτός από την απελευθέρωση του υπόλοιπου μέρους της ημέρας σας, επιλέξτε μια προγενέστερη προπόνηση για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να δροσιστεί πριν τον ύπνο. Θα σταματήσει επίσης αυτή την αϋπνία μετά την προπόνηση από την οποία πάσχουμε πολλοί από εμάς. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα παράγει φυσικά παυσίπονα (ή ενδορφίνες) ως απάντηση στην άσκηση (στρες).
18. Απενεργοποιήστε αυτές τις συσκευές
(Πιστωτική εικόνα: Iconic Lights)
Απενεργοποιήστε τυχόν φώτα ή συσκευές που παράγουν θερμότητα, εκτός εάν τα χρειάζεστε απόλυτα. Ειδικά οι λαμπτήρες πυρακτώσεως, παράγουν περισσότερη θερμότητα από όσο νομίζετε και αυτό το κόλπο θα σας βοηθήσει να μην ζεσταθεί ακόμη περισσότερο το υπνοδωμάτιό σας.
19. Μετατρέψτε το μπουκάλι ζεστού νερού σε κρύα κομπρέσα
(Πιστωτική εικόνα: Sophie Allport)
Χαριτωμένο και ανακουφιστικό, ένα μπουκάλι ζεστού νερού μπορεί να ανακουφίσει μια κρύα χειμωνιάτικη μέρα. Αλλά αν σας φαίνεται πολύ ζεστό για ύπνο, ένα δροσερό δοχείο τοποθετημένο στο σώμα σας μπορεί να παρέχει κάποια ανάπαυλα για την αύξηση της θερμοκρασίας.
Αντί να γεμίσετε αυτό το δοχείο από καουτσούκ με νερό από τον βραστήρα, γεμίστε το με κρύο νερό και τοποθετήστε το στην κατάψυξη για να παγώσει. Θυμηθείτε να αφαιρέσετε το αφράτο ή μάλλινο μονωτικό κάλυμμα που συνοδεύει το μπουκάλι σας για βέλτιστα αποτελέσματα.
20. Πλένετε τα σεντόνια σας δύο φορές την εβδομάδα στους 60 ° C / 140 ° F
(Πιστωτική εικόνα: IKEA)
Ο ζεστός καιρός μπορεί να προκαλέσει ένα ναρκοπέδιο με μικρόβια που κρύβονται στα κρεβάτια σας, αφού ιδρώνετε πολύ περισσότερο τις καλοκαιρινές νύχτες.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη συσσώρευση βακτηρίων και κυττάρων του δέρματος, καθώς και όλα τα άλλα μικρόβια που μπαίνουν στο κρεβάτι σας, όπως τα ακάρεα σκόνης, η γύρη και οι τρίχες των κατοικίδιων.
Εάν ιδρώνετε συχνά στο κρεβάτι, αλλάξτε σεντόνια δύο φορές την εβδομάδα για να αποφύγετε να μπείτε σε ένα βρώμικο και δυνητικά υγρό κρεβάτι τη νύχτα. Μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετή αν δεν ιδρώνετε πολύ.
20. Πάρτε ένα φυτό mister - για το πρόσωπό σας
Ενώ χρησιμοποιείται συχνότερα για τον ψεκασμό φυτών εσωτερικού χώρου, το mister είναι ο τέλειος τρόπος για να δροσιστείτε γρήγορα τη νύχτα.
Κρατήστε ένα δίπλα στο κρεβάτι σας για γρήγορη, αναζωογονητική ανακούφιση όποτε αισθάνεστε πολύ ζεστό για να κοιμηθείτε. Δύο ψεκασμοί σε όλο το πρόσωπο πρέπει να κάνουν το κόλπο.
Αν θέλετε να νιώσετε σούπερ μπογιέ, προσθέστε μερικές σταγόνες εκχύλισμα μέντας σε ένα μπουκάλι νερό με σπρέι και όταν αισθάνεστε ζεστό, ομίχλησε με αυτό.
Η μέντα θα σας κάνει να νιώσετε πολύ δροσιά καθώς το νερό εξατμίζεται, παρόμοια με το πώς η τσίχλα μέντας κάνει το νερό να αισθάνεται πιο κρύο όταν το πίνετε.
21. Ανοίξτε την καταπακτή σας για να ανέβει η θερμότητα
(Πιστωτική εικόνα: Fiona Murray)
Εάν έχετε μια σοφίτα στο σπίτι, κρατήστε την καταπακτή ανοιχτή τους θερμότερους μήνες και αφήστε τη θερμότητα να ανέβει.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το υπνοδωμάτιό σας πιο δροσερό, καθώς η ζέστη δεν θα παραμείνει παγιδευμένη στον δεύτερο ή τον τρίτο όροφο και θα ανέβει στη σοφίτα σας.
