Τα γυμναστήρια στο υπόγειο γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλή και δικαιολογημένα. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, τα υπόγεια έχουν γίνει η κύρια περιοχή για χόμπι, σχολείο, εργασία ή άσκηση. Είναι πιο βολικό, λιγότερο εκφοβιστικό και λιγότερο ακριβό μακροπρόθεσμα. Καθώς ο COVID εξακολουθεί να είναι τριγύρω και τα γυμναστήρια να ανοίγουν σποραδικά, ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε το δικό σας υπόγειο γυμναστήριο.
Με ελάχιστο ή καθόλου φυσικό φως και χαμηλά ταβάνια, είναι εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί τα κρύα, σκοτεινά υπόγεια συχνά παραβλέπονται. Χρησιμοποιούνται ως παρασκηνιακός χώρος όπου πετάμε πράγματα που δεν χρειαζόμαστε, σε περίπτωση που μπορεί να τα χρειαστούμε ξανά σε δέκα χρόνια. Όμως, υπάρχουν πολλά καλύτερα ιδέες για γυμναστήριο στο σπίτι για αυτόν τον χώρο. Το δροσερό, ήσυχο υπόγειο είναι το ιδανικό μέρος για να δημιουργήσετε το τέλειο γυμναστήριο στο σπίτι σας.
Όταν κυλήσει η νέα χρονιά, αντί να αγοράσετε μια άλλη συνδρομή στο γυμναστήριο ως μέρος μιας απόφασης που δεν θα κρατήσετε, ορκιστείτε να δημιουργήσετε ένα γυμναστήριο στο υπόγειο ακριβώς εδώ στο σπίτι σας. Δεν χρειάζεται να κοστίσει μια περιουσία για να το εγκαταστήσετε και σας διαβεβαιώνουμε ότι είναι καλά ξοδευμένα χρήματα. Το γυμναστήριο του σπιτιού σας θα είναι πάντα καλό, δεν χρειάζεται να ανανεώσετε τη συνδρομή σας. Επιπλέον, είναι πολύ πιο εύκολο να πας στο γυμναστήριο όταν είναι ακριβώς κάτω από τις σκάλες.
Το πιο σημαντικό, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα γυμναστήριο στο οποίο θέλετε πραγματικά να ασκηθείτε. Εάν η γιόγκα σας αρέσει, δημιουργήστε ένα ζεν στούντιο στο υπόγειο με έργα τέχνης κρεμασμένα στους τοίχους και ζεστό φως κεριών. Αν προτιμάτε ένα μάθημα spin, πάρτε μερικά φώτα ντίσκο, μουσική, προσθέστε ένα ποδήλατο και είστε έτοιμοι. Αν σας αρέσουν τα βάρη, μπορείτε να καλύψετε το πάτωμα με ψάθες και τον τοίχο με καθρέφτες και να σηκωθείτε.
Ιδέες για γυμναστήριο στο υπόγειο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χώρο σας
Όλα τα πράγματα που κάνουν ένα χώρο στο υπόγειο τόσο ελκυστικό συνήθως - δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο, ξεχωριστό από το υπόλοιπο σπίτι - είναι ακριβώς αυτό που κάνει το υπόγειο το τέλειο μέρος για το νέο σας γυμναστήριο.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις υπέροχες ιδέες για γυμναστήριο στο υπόγειο και δημιουργήστε τον δικό σας τέλειο χώρο προπόνησης στο σπίτι.
1. Φτιάξτε τον δικό σας τοίχο αναρρίχησης
(Εικόνα: Atomik Climbing Holds)
Ένας τοίχος αναρρίχησης είναι μια τόσο διασκεδαστική ιδέα γυμναστηρίου στο υπόγειο. Αισθητικά, δεν θα μπορούσατε να ξεφύγετε με το να το φτιάξετε οπουδήποτε αλλού στο σπίτι σας, αλλά το υπόγειο είναι το τέλειο σημείο. Εάν βαριέστε να πάτε στο γυμναστήριο, αυτή θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική λύση.
Η αναρρίχηση μπορεί να ενισχύσει τα χέρια, τους πήχεις, τους δικέφαλους μυς, τον αυχένα, τους ώμους, τις παγίδες, την πλάτη, τα lats, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τους μηρούς και τις γάμπες. Όλο το σώμα σας επωφελείται από την αναρρίχηση. Είναι σαν να έχετε ένα ολόκληρο εμπορικό γυμναστήριο στο υπόγειό σας, αλλά είναι πολύ πιο διασκεδαστικό. Η αναρρίχηση είναι επίσης μια δραστηριότητα που μπορεί να απολαύσει όλη η οικογένεια μαζί και όλοι οι φίλοι σας θα θέλουν να έρθουν και να ασκηθούν στο χώρο σας.
Για να μάθετε περισσότερα για το πώς να δημιουργήσετε αυτόν τον εκπληκτικό τοίχο αναρρίχησης στο υπόγειό σας, κατευθυνθείτε στο atomikclimbingholds.com.
2. Δημιουργήστε ένα στούντιο ζεν γιόγκα
(Πίστωση εικόνας: KoolShooters, Pexels)
Με την προσθήκη μερικών φιλόξενων επίπλων, ενός ψεύτικο φυτό και έναν καθρέφτη, μπορείτε να μετατρέψετε το υπόγειό σας στο τέλειο μέρος για να χαλαρώσετε για λίγη γιόγκα υπό το φως των κεριών. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όλοι προσπαθήσαμε να κάνουμε ένα ή δύο σετ γιόγκα στο σαλόνι, χτυπώντας τους πάντες και τα πάντα.
Συχνά υπάρχει πολύ περισσότερος χώρος στο υπόγειο και με λίγο TLC, μπορεί να γίνει ένας παράδεισος των ζεν. Μπορείτε να προσθέσετε έναν καναπέ και ένα τραπεζάκι για να δημιουργήσετε έναν χαλαρωτικό χώρο όπου μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να πιείτε τσάι ή να βρείτε τον επόμενο εικονικό γιόγκι που θα ακολουθήσετε. Θα μπορούσατε ακόμη και να προσθέσετε έναν διαχύτη για να δημιουργήσετε ένα άρωμα σπα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εγκαταστήσει καλό εξαερισμό, εάν πρόκειται να το κάνετε.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα όμορφο χαλάκι γιόγκα από την Lululemon ή ένα από τα τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα στην αγορά για να ταιριάζει στη διακόσμηση του στούντιο γιόγκα του υπογείου σας και ένας διαχύτης για ένα άρωμα σπα από τη Saje.
3. Προσθέστε διασκεδαστικό, πολύχρωμο εξοπλισμό
(Εικόνα: Getty)
Εάν έχετε τον χώρο να πάτε όλα έξω, προμηθευτείτε έναν σοβαρό εξοπλισμό γυμναστικής. Προσθέτοντας χρώματα για να φωτίσετε τον χώρο, ένα γυμναστήριο στο σπίτι είναι πολύ πιο φιλόξενο από ένα εμπορικό. Τα γυμναστήρια στο υπόγειο μπορεί μερικές φορές να είναι λίγο σκοτεινά και βαρετά, αλλά αυτό είναι διασκεδαστικό και σας κάνει θέλω για να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό.
Στο Legend Fitnessμπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε χρώμα σας αρέσει για να ταιριάζει με οποιοδήποτε στυλ γυμναστικής στο υπόγειο.
Εάν δεν έχετε χώρο ή προϋπολογισμό, δεν χρειάζεται να αγοράσετε όλα αυτά τα φανταχτερά πράγματα για να προσθέσετε λίγο χρώμα στο γυμναστήριό σας στο υπόγειο. Θα μπορούσατε να προσθέσετε ένα πολύχρωμο χαλάκι γιόγκα, να βάψετε α χαρακτηριστικό ιδέα τοίχου ή προσθέστε μερικά ενδιαφέροντα ιδέες διακόσμησης τοίχου γυμναστηρίου στο σπίτι.
4. Καλή διασκέδαση με όλη την οικογένεια
(Πίστωση εικόνας: Victoria Borodinova, Pixabay)
Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να κρατήσουμε τα παιδιά μας ενεργά. Γιατί να μην δημιουργήσετε ένα υπόγειο γυμναστήριο που θα είναι διασκεδαστικό για όλη την οικογένεια; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχοινιά, σκάλες, μπάρες μαϊμού και κουφώματα αναρρίχησης για να δημιουργήσετε μια απίστευτη εσωτερική παιδική χαρά.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για παιδιά και ενήλικες να ασκηθούν μαζί, ειδικά αν ζείτε κάπου όπου ο καιρός δεν είναι πάντα ο καλύτερος. Αυτό θα ταίριαζε επίσης σε ένα ιδέα για γυμναστήριο γκαράζ πολύ.
5. Δημιουργήστε έναν τοίχο καθρέφτη
(Πίστωση εικόνας: KTM Design)
Πουθενά αλλού στο σπίτι σας δεν σας προσφέρει αρκετούς τοίχους χωρίς παράθυρα που μπορείτε να καλύψετε με καθρέφτες. Εάν θέλετε να ασκηθείτε σαν να είστε στο γυμναστήριο, πρέπει να μπορείτε να δείτε τι κάνετε.
Επίσης, υπάρχει συνήθως πολύ λίγο φυσικό φως στο υπόγειο, επομένως οι καθρέφτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τον χώρο να φαίνεται μεγαλύτερος και φωτεινότερος, ειδικά όταν σχεδιάζετε ένα ιδέα για ένα μικρό σπιτικό γυμναστήριο. Για μια οικονομική επιλογή, μπορείτε απλά να αγοράσετε καθρέφτες τοίχου και να τους κρεμάσετε όλους μαζί, δεν χρειάζεται να έχετε έναν επαγγελματία να έρθει και να τους εγκαταστήσει.
6. Μόδα ένα στούντιο περιστροφής στο υπόγειο
(Εικόνα: Getty Images)
Εάν η περιστροφή είναι το πράγμα σας, το υπόγειο είναι η προνομιακή τοποθεσία για το δικό σας ιδιωτικό στούντιο περιστροφής. Είναι ένας δροσερός, σκοτεινός χώρος όπου μπορείτε να ρίξετε τις μελωδίες και να τον ιδρώσετε. Το μάθημα Spin είναι πολύ πιο διασκεδαστικό όταν είναι πάρτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής, μερικά φώτα ντίσκο και μια τηλεόραση για τον εικονικό σας εκπαιδευτή.
Μπορείτε να πάρετε ένα από τα τα καλύτερα ποδήλατα γυμναστικής με όλες τις καμπάνες και σφυρίχτρες ή κρατήστε το απλό και αποκτήστε ένα μεταχειρισμένο στατικό ποδήλατο στην αγορά. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποκτήσετε πρόσβαση σε εκπαιδευτές, ζωντανά μαθήματα ή διαγωνισμούς. Ακόμα κι αν δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές εφαρμογές, εξακολουθεί να είναι πιο αποδοτικό από το στούντιο περιστροφής μακροπρόθεσμα.
7. Ταξιδέψτε με την εποχή με τον έξυπνο οικιακό εξοπλισμό γυμναστικής
(Εικόνα: Lululemon MIRROR)
Μας αρέσουν τα μαθήματα γυμναστικής όπου μπορούμε να γυμναζόμαστε με φίλους και να έχουμε έναν εκπαιδευτή να μας παρακινεί. Η πανδημία υπογράμμισε την ανάγκη να γυμναζόμαστε μαζί ενώ παραμένετε σωματικά χώρια, και τώρα υπάρχουν τόσες πολλές έξυπνες επιλογές γυμναστηρίου διαθέσιμες σε ανταγωνιστικές τιμές. Δεν χρειάζεται πλέον να βρίσκετε το κίνητρο να φύγετε από το σπίτι σας και να πάτε σε ένα μάθημα γυμναστηρίου, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε ζωντανά μαθήματα απευθείας από το γυμναστήριο του υπογείου σας.
Ο έξυπνος εξοπλισμός γυμναστηρίου σάς επιτρέπει να ανταγωνίζεστε με τους φίλους σας, να παίζετε παιχνίδια και να κερδίζετε μετάλλια. Επιπλέον, η τεχνολογία είναι τόσο έξυπνη που αρέσει στον εξοπλισμό MIRROR από την Lululemon(εικόνα παραπάνω) ή Ρυθμός μπορεί να παρακολουθεί τη φόρμα σας καθώς προπονείστε και να σας διορθώσει σαν να βρίσκεστε εκεί σε ένα ζωντανό μάθημα.
8. Ή, απλώς εγκαταστήστε μια τηλεόραση
(Εικόνα: Planeta Design Group)
Αν δεν σας αρέσει ο νέος έξυπνος εξοπλισμός προπόνησης, σίγουρα θα αρκεί μια τηλεόραση.
Υπάρχουν τόσοι πολλοί YouTubers εκεί έξω που θα ήθελαν να σας καθοδηγήσουν στη ρουτίνα της προπόνησής τους. Εάν έχετε ένα μικρό υπόγειο, μια τηλεόραση, ένα χαλάκι, ένα ποδήλατο ή μερικά βάρη είναι το μόνο που χρειάζεστε. Μπορείτε να μεταδώσετε την προπόνηση που έχετε επιλέξει στην τηλεόραση και να ιδρώσετε. Ρίξτε μια ματιά στο καλύτερη τηλεόραση εκεί έξω για να σας δώσει πραγματικά κίνητρο.
Ακόμα κι αν το υπόγειο σας δεν είναι ένας τεράστιος χώρος όπου μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ειδικά σχεδιασμένο γυμναστήριο, είναι ωραίο να έχετε έναν ειδικό χώρο για να ασκηθείτε. Αν προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε την τηλεόραση στο σαλόνι σας, είναι πολύ πιο πιθανό να καθίσετε στον καναπέ και να βάλετε μια άλλη επανάληψη του Grey’s Anatomy.
9. Μείνετε παρακινημένοι με χαριτωμένα σήματα
(Πίστωση εικόνας: @_megortiz)
Το να τοποθετήσετε μια χαριτωμένη σήμανση που σας λέει να συνεχίσετε είναι ένας εξαιρετικά οικονομικός τρόπος για να φωτίσετε τον χώρο προπόνησής σας στο υπόγειο. Μπορείτε να προσθέσετε έναν τοίχο γκαλερί που να φαίνεται υπέροχος και να σας κάνει να νιώθετε υπέροχα, όπως στην παραπάνω εικόνα.
Το να προσθέσετε οτιδήποτε κάνει τον χώρο σας πιο φιλόξενο και ενθαρρυντικό είναι μια εξαιρετική ιδέα. Αν είσαι μάγκας, μπορείς να δημιουργήσεις τη δική σου τέχνη με μηνύματα που σε παρακινούν, ή μπορείς ακόμη και να κάνεις τα πάντα και δημιουργήστε έναν τοίχο από μαυροπίνακα όπου μπορείτε να γράψετε όλες τις ρουτίνες προπόνησής σας, κίνητρα ή οτιδήποτε λειτουργεί για εσάς.
10. Ή δημιουργήστε έναν τοίχο χαρακτηριστικών
(Πίστωση εικόνας: Custom Neon)
Έχετε τόσο πολύ χώρο τοίχου χωρίς παράθυρα στο υπόγειο που υπάρχει άφθονη ευκαιρία να δημιουργήσετε κάτι ενδιαφέρον στον τοίχο. Οτιδήποτε κάνει τον χώρο πιο διασκεδαστικό, θα σας κάνει να θέλετε να ασκηθείτε περισσότερο. Μας αρέσει η πολύχρωμη ταπετσαρία και η σήμανση νέον στο γυμναστήριο του σπιτιού που απεικονίζεται παραπάνω.
Αποκτήστε τη δική σας πινακίδα νέον από Προσαρμοσμένο νέον. Ή, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε ένα ιδέα τοίχου γκαλερί με έργα τέχνης, φωτογραφίες και πινακίδες, ζωγραφίστε μια τοιχογραφία, δημιουργήστε έναν τοίχο με μαυροπίνακα για τους αντιπροσώπους της υλοτομίας ή έναν ψεύτικο ζωντανό τοίχο για να μπορείτε να νιώσετε την ύπαιθρο, ακόμη και χωρίς παράθυρα.
11. Ξεπλύνετε σε ένα σπα
(Πίστωση εικόνας: Sunlighten υπέρυθρες σάουνες)
Κρατήσαμε τα καλύτερα μέχρι το τέλος. Το αγαπημένο μας πράγμα όταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο είναι η σάουνα μετά την προπόνηση. Γιατί να μην φέρετε το σπα στο γυμναστήριο του υπογείου σας; Μπορεί να κοστίζει λίγο περισσότερο η εγκατάσταση από κάποιες άλλες ιδέες μας, αλλά είναι τόσο πολυτέλεια να έχετε μια σάουνα στο σπίτι σας.
Οι σάουνες μειώνουν το στρες, καταπραΰνουν τους πόνους των μυών και απαλλάσσουν το σώμα από τις τοξίνες. Θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο υπόγειο γυμναστήριό σας. Η πανέμορφη προσαρμοσμένη σάουνα σπιτιού που απεικονίζεται είναι από Ηλιοφώτισε. Εάν έχετε τον προϋπολογισμό, θα μπορούσατε να κάνετε τα πάντα και να πάρετε ένα υδρομασάζ και για την πίσω αυλή.
Μπορώ να ασκηθώ στο υπόγειό μου;
Νομίζω ότι μπορεί να έχετε ήδη μαντέψει την απάντησή μας σε αυτήν την απάντηση, αλλά ναι, σίγουρα μπορείτε.
Και είναι μια φανταστική χρήση αυτού του αγνοημένου χώρου. Kyle Risley, ειδικός σε θέματα υγείας και Διευθύνων Σύμβουλος της Θόλο ανελκυστήρων, λέει, «Το υπόγειό σας είναι ένα από τα καλύτερα μέρη στο σπίτι σας όπου μπορείτε να ασκηθείτε. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή τα δάπεδα του υπογείου τείνουν να χτίζονται πάνω από τα θεμέλια του σπιτιού σας, που σημαίνει ότι είναι απίστευτα σταθερά και ανθεκτικά στην κάμψη ενώ πηδάτε ή ρίχνετε βάρη. Ωστόσο, μπορεί να υπάρξει κάποιο πρόβλημα με τον εναέριο χώρο σε ορισμένα υπόγεια, επομένως αυτό είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε εάν το υπόγειό σας έχει χαμηλή οροφή».
Πώς αερίζετε ένα υπόγειο γυμναστήριο;
Επειδή το υπόγειό σας είναι υπόγειο, μπορεί να εκτεθεί σε πολλή υγρασία. Αυτό πρέπει να ελέγχεται διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε μούχλα ή ωίδιο που θα μπορούσε να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία σας όταν αναπνέετε βαριά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Εάν είστε αρκετά τυχεροί να έχετε ένα παράθυρο, ο εξαερισμός δεν είναι τόσο μεγάλη πρόκληση, ωστόσο, τα περισσότερα υπόγεια είναι χωρίς παράθυρα.
Don Adams, ειδικός σε ιδρύματα και υπόγεια στο Περιφερειακή επισκευή θεμελίων λέει, «Θα συμβούλευα να τοποθετήσετε ένα στρώμα προστασίας από την υγρασία στα δάπεδα και τους τοίχους του υπογείου σας. Ενώ εργάζεστε έξω, δημιουργείται πολύ περισσότερη συμπύκνωση και χωρίς παράθυρα ή πολύ μικρά, δεν έχετε τον καλύτερο εξαερισμό. Η προσθήκη ενός στρώματος προστασίας από την υγρασία μπορεί να βοηθήσει την υγεία σας.»
Η ευκολότερη και φθηνότερη επιλογή αερισμού είναι ένας φορητός καθαριστής αέρα. Λειτουργεί τραβώντας αέρα μέσα στη μονάδα και μετακινώντας τον μέσω μιας σειράς φίλτρων. Τα φίλτρα παγιδεύουν τυχόν ρύπους όπως σπόρια μούχλας ή μούχλας και στη συνέχεια ο καθαρός αέρας ωθείται πίσω προς τα έξω. Δεν απαιτεί ακριβά κτιριακά έργα για την εγκατάσταση παραθύρων ή την κατασκευή τρυπών στους τοίχους. Ωστόσο, εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε το υπόγειο γυμναστήριό σας για χρόνια, ίσως αξίζει να σκεφτείτε να εγκαταστήσετε κάτι πιο μόνιμο όπως έναν ανεμιστήρα εξάτμισης ή μια μονάδα κλιματισμού.
Stefan Bucur του rhythmofthehome.com συμφωνεί, «Για μια προσέγγιση χαμηλού κόστους οι ανεμιστήρες και οι καθαριστές αέρα λειτουργούν σχετικά καλά, αν και μακροπρόθεσμα συνιστούμε τη σύνδεση του υπογείου με τους αεραγωγούς του σπιτιού ή το σύστημα HVAC.».
Πώς οργανώνετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι;
Όπως μπορείτε να δείτε από τις υπέροχες ιδέες για το γυμναστήριο παραπάνω, ένα γυμναστήριο στο υπόγειο μπορεί να είναι όμορφο όσο και λειτουργικό. Το μόνο που χρειάζεστε για να οργανώσετε το γυμναστήριό σας είναι μερικές πιο απαλές πινελιές όπως όμορφες πετσέτες, έργα τέχνης, καθρέφτες και ένα ή δύο φυτά για να κάνετε το γυμναστήριό σας να νιώσει σαν μέρος του σπιτιού σας. Εάν το γυμναστήριο του σπιτιού σας είναι ένας ωραίος, φιλόξενος χώρος, είναι πολύ πιο πιθανό να θέλετε να ασκηθείτε σε αυτό.
Nichole Abbott, διακοσμήτρια εσωτερικών χώρων στο ΟΡΟΦΟΣ360 λέει, «Η προσθήκη κάποιων μαλακότερων στοιχείων για την εξισορρόπηση των σκληρών άκρων του εξοπλισμού, των μηχανών και των βαρών είναι σημαντική. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε έργα τέχνης ή εκτεθειμένα ράφια με πετσέτες. Το να διατηρείτε τον χώρο ακατάστατο με ράφια και αποθήκευση για βάρη, kettlebells, μπάλες γυμναστικής ή βήματα είναι ζωτικής σημασίας. Η τοποθέτηση του μεγαλύτερου εξοπλισμού κατά μήκος του τοίχου για να δημιουργήσετε περισσότερο χώρο θα βοηθήσει στην αποφυγή συνωστισμού. Η προσθήκη ενός καθρέφτη από το δάπεδο μέχρι την οροφή θα κάνει το δωμάτιο να φαίνεται μεγαλύτερο.»
