Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο
Λάβετε τις καλύτερες ιδέες για τη διακόσμηση του σπιτιού, τις DIY συμβουλές και την έμπνευση για έργα κατευθείαν στα εισερχόμενά σας!
Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή σας στο Realhomes. Θα λάβετε σύντομα ένα email επαλήθευσης.
Υπήρξε ένα πρόβλημα. Ανανεώστε τη σελίδα και δοκιμάστε ξανά.
Τα υπνοδωμάτιά μας είναι τα καταφύγιά μας, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το περιβάλλον και ο σχεδιασμός του χώρου μας επηρεάζουν τον ύπνο μας. «Πρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε την κρεβατοκάμαρά σας ως υπνοδωμάτιο, αλλά ως δωμάτιο ανάνηψης», τόνισε ο JD Velilla, Ανώτερος Διευθυντής Sleep Experience & Technology για το Serta Simmons Bedding.
Ως αυτοαποκαλούμενος σπασίκλας ύπνου και ακόμη και χάκερ ύπνου, ο Velilla επινόησε την ιδέα της αποκατάστασης του ύπνου δωμάτιο για να τονίσετε τη σημασία του να δώσετε προτεραιότητα στον χώρο σας ως έναν χώρο που ωφελεί τον ύπνο και τον ενεργό ανάκτηση. Έχει να κάνει με τον εντοπισμό και τον περιορισμό των περισπασμών στο περιβάλλον σας που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε καλά.
Δεν είναι μόνο το σύστημα ύπνου, το οποίο στην καρδιά του είναι το στρώμα, τα μαξιλάρια, τα λευκά είδη. Από εκεί ξεκινάτε, απλοποιημένο εγκεκριμένες συστάσεις από τους ειδικούς ύπνου, αλλά πρέπει να αντιμετωπίσετε άλλα πράγματα στο περιβάλλον και να τελειοποιήσετε από εκεί.
ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη από τη Serta Simmons με το OnePoll κατέληξε στο συμπέρασμα ότι σχεδόν το 60% των ερωτηθέντων λέει ότι δεν κοιμάται καλά και λιγότερο από Το ένα τρίτο των ενηλίκων νιώθουν αναζωογονημένοι όταν ξυπνούν το πρωί, ακόμη και μετά τη λήψη της συνιστώμενης ποσότητας ύπνος.
Ο Velilla μας καθοδηγεί στο πώς να ρυθμίσουμε σωστά τα υπνοδωμάτιά μας για ύπνο και μοιράζεται τα αγαπημένα του προϊόντα στην πορεία.
1. Προσδιορίστε ξανά τον τρόπο που θεωρείτε την κρεβατοκάμαρά σας
Η προαναφερθείσα έρευνα διαπίστωσε ότι 7 στους 10 Αμερικανούς χρειάζονται το σετ της κρεβατοκάμαρας τους με συγκεκριμένο τρόπο για να εμπνεύσει τον ύπνο. Για παράδειγμα, η μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος σε ένα ήσυχο δωμάτιο (31%) με λίγο αναμμένο φως (72%) συμβάλλει στον «εξαιρετικό» ύπνο.
«Οι ανάγκες ύπνου είναι τόσο μοναδικές όσο και η προσωπικότητα, και το περιβάλλον του καθενός είναι επίσης διαφορετικό», είπε η Velilla.
Ο πρωταρχικός τρόπος για να επαναφέρετε τη λειτουργία του υπνοδωματίου σας είναι να το αφήσετε για ύπνο, και αν όχι είναι δυνατόν, η Velilla προτείνει να προσπαθήσετε να χωρίσετε τον χώρο, όπως να τοποθετήσετε ένα γραφείο πιο μακριά από το κρεβάτι. Το κρεβάτι σας είναι για ύπνο, και μόνο για ύπνο.
Αυτό σημαίνει να αποφεύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι, να εργάζεστε στον υπολογιστή σας από το κρεβάτι σας και οποιοδήποτε σνακ αργά το βράδυ που μπορεί να συντονίσει τον εγκέφαλό σας ώστε να συσχετίζει το κρεβάτι σας με δραστηριότητα.
2. Δημιουργήστε το σύστημα ύπνου σας
Στη βάση του, ξεκινά με το σύστημα ύπνου σας, το οποίο αναφέρεται στο ίδιο το κρεβάτι: το στρώμα σας, τα κλινοσκεπάσματα και τα μαξιλάρια. Επιλέξτε υλικά υψηλής ποιότητας και αναπνεύσιμα και θα ξεκινήσετε πολύ καλά.
Ένα στρώμα κατάλληλο για τις ανάγκες σας
(Εικόνα: Tuft & Needle)
Γνήσιο στρώμα Tuft & Needle
Η επένδυση σε ένα στρώμα υψηλής ποιότητας είναι το κλειδί, και αν έχει περάσει καιρός από τότε που το θυμάστε την τελευταία φορά που αγοράσατε ένα στρώμα, είναι σίγουρα καιρός να σκεφτείτε μια αναβάθμιση. Το στρώμα Tuft & Needle Original διακρίνεται για την ικανότητά του να συνδυάζει την προσιτή τιμή με το σχεδιασμό. Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα δικά μας τα καλύτερα στρώματα για την αξία, και τον ύπνο δροσερό. Μας ο κριτικός το δοκίμασε και θεώρησε το στρώμα αφρού μνήμης δροσερό και άνετο, με τη σωστή υποστηρικτική σταθερότητα που θα αρέσει περισσότερο σε άτομα που κοιμούνται την πλάτη και το στομάχι.
Μαξιλάρια που ευθυγραμμίζονται με τη θέση ύπνου σας
ο το καλύτερο μαξιλάρι? Απαραίτητο και πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με τον τρόπο που κοιμάστε.
Οι πλαϊνοί στρωτήρες χρειάζονται ένα απαλό, πιο ψηλό σχέδιο, ενώ οι στρωτήρες στο στομάχι θα κάνουν το καλύτερο με πιο σφιχτά, λεπτά μαξιλάρια για να κρατούν τους λαιμούς ευθυγραμμισμένους. Οι πίσω στροβιλιστές μπορούν πραγματικά να πάνε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση και να κάνουν το καλύτερο με μια επιλογή μεσαίας έως μεσαίας σταθερότητας.
Casper Original Μαξιλάρι
Μια επιλογή χωρίς αποτυχία. Ο εναλλακτικός σχεδιασμός μαξιλαριού σε μαξιλάρι που δεν χάνει τη σοφίτα του και είναι ο ορισμός της βελούδινης υποστήριξης που μοιάζει με σύννεφο.
Μαξιλάρι Weekender Ventilated Gel Memory Foam
Οι υποστηρικτές του Memory Foam θα λατρέψουν αυτό το μαξιλάρι που αναπνέει αν αναζητάτε μια πιο σταθερή κατασκευή.
Αναπνεύσιμα κλινοσκεπάσματα
(Εικόνα: Parachute)
Σετ σεντόνια Percale Parachute
ο τα καλύτερα σεντόνια είναι ζωτικής σημασίας, άλλωστε, το σώμα σας είναι τυλιγμένο σε αυτά όλη τη νύχτα. Η επιλογή κλινοσκεπασμάτων που αναπνέουν συμπληρώνει επίσης οποιαδήποτε τεχνολογία ψύξης του στρώματός σας για τη μεγιστοποίηση της ρύθμισης της θερμοκρασίας.
Ο αριθμός νημάτων έχει επίσης σημασία σε αυτήν την περίπτωση. Ενώ γνωρίζουμε ότι ο αριθμός των νημάτων μπορεί συχνά να διογκωθεί υπερβολικά για να φαίνεται πιο "μαλακός" και πιο πολυτελής, οι πιο κατάλληλες μετρήσεις νημάτων πέφτουν μεταξύ 200 και 600. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα χαμηλότερο πλήθος νημάτων, όπως το περκάλι, σας βοηθά να κοιμάστε πιο δροσερά και θα έχετε μεγαλύτερη αναπνοή. Η επιλογή μας: το σετ σεντονιών Parachute Percale, κατασκευασμένο από αιγυπτιακό βαμβάκι με μακριά συρραπτικά.
Προβολή στο Αλεξίπτωτο
3. Εξετάστε τους περιβαλλοντικούς περισπασμούς
Ο Βελίγια αγόρασε ένα σπίτι όπου η κρεβατοκάμαρα έβλεπε την ανατολή του ηλίου και κανείς δεν είναι πίσω του, δίνοντάς του τη δυνατότητα να ξυπνήσει με τον ήλιο και να αποκοιμηθεί στο σκοτάδι. Τώρα, δεν μπορούμε να είμαστε όλοι τόσο τυχεροί, αλλά η καλύτερη συμβουλή για να ξεκινήσετε αυτό το ταξίδι στην αίθουσα ανάνηψης: κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε όλες τις διαταραχές ή τους λόγους που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Το βρίσκεις πολύ ζεστό για ύπνο, ή είναι εξωτερικά ή φώτα κρεβατοκάμαρας σε επηρεάζει από το να αποκοιμηθείς;
Η Velilla προσδιόρισε τη θερμοκρασία, την ποιότητα του αέρα, τους ήχους και το φως ως έχουν μερικές από τις πιο σημαντικές επιπτώσεις στο περιβάλλον του ύπνου σας. Ένας καθαριστής αέρα γίνεται ακόμα πιο απαραίτητος εάν εργάζεστε από το σπίτι, διαφορετικά η ποιότητα του αέρα μπορεί να υποφέρει σε σχέση με τις νέες κατασκευές. Μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό του χώρου από τυχόν οσμές, αλλεργιογόνα ή χειρότερα, VOC, καθώς και μπορεί να μειώσει το ροχαλητό. Εν τω μεταξύ, το πολύ μπλε φως μπορεί να υπερδιεγείρει το μυαλό σας σε αντίθεση με μια πιο απαλή κεχριμπαρένια απόχρωση. Ωστόσο, για τη Velilla, ο λευκός θόρυβος είναι κρίσιμος για τον αποκλεισμό οποιασδήποτε άλλης διαταραχής, από το ροχαλητό συνεργατών έως τους ήχους εξωτερικού χώρου.
Η βελτίωση της ποιότητας του αέρα μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο
(Πίστωση εικόνας: Blueair)
Καθαριστής αέρα Blueair Classic 480i
ο BlueAir Classic 480i είναι μία από τις κορυφαίες επιλογές μας όσον αφορά το καλύτερο στον καθαρισμό του αέρα: είναι αθόρυβο, εύκολο στη χρήση και υπόσχεται να καθαρίζει το δωμάτιο από ρύπους κάθε 12,5 λεπτά.
Τροποποιήστε τη θερμοκρασία για να προάγετε τον ύπνο
(Εικόνα: Dyson)
Έξυπνος καθαριστής αέρα DYSON Hot+Cool
Η ιδανική κρεβατοκάμαρα πρέπει να βρίσκεται μεταξύ 60 και 67° F. Εάν δεν μπορείτε να ρυθμίσετε τον θερμοστάτη σας, επιλέξτε το καλύτερος θαυμαστής σαν το Dyson Pure Hot and Cool Αυτός ο καθαριστής αέρα και ο ανεμιστήρας κερδίζουν 5 αστέρια για την ικανότητά του να δροσίζει, να ζεσταίνει και να καθαρίζει τον χώρο σας. Επιπλέον, δεν μπορούμε να αντισταθούμε σε μια συσκευή τριών λειτουργιών.
Καλύψτε τις ξαφνικές αλλαγές ήχου που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο
(Εικόνα: Tuft & Needle)
Tuft & Needle Snooz White Noise Machine
Η Velilla ενθουσιάστηκε πολύ με το μηχάνημα θορύβου Tuft & Needle Snooz, το οποίο είναι συμπαγές και εύκολο στο ταξίδι και αναδημιουργεί τον ηρεμιστικό ήχο ενός ανεμιστήρα, χωρίς να μετακινείται αέρας.
4. Εξατομικεύστε ανάλογα με τις ανάγκες υγείας σας
Μόλις ρυθμιστεί η αίθουσα ανάνηψης για ύπνο, μπορείτε να εξατομικεύσετε τον χώρο σας ακόμη περισσότερο ανάλογα με τα συγκεκριμένα προβλήματα ύπνου σας. Υποφέρετε από άγχος ή στρες; Δεν είστε μόνοι, αλλά μπορεί να βρείτε μια εφαρμογή διαλογισμού καταπραϋντική. Θέλετε να περιορίσετε το ροχαλητό; Ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για την κλίση του σώματός σας σωστά; Εξάψεις? Ακολουθήστε τα απολύτως φυσικά υλικά που αναπνέουν και βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας έχει ρυθμιστεί στην κατάλληλη θερμοκρασία.
Πόροι διαλογισμού και ύπνου στα χέρια σας
(Εικόνα: Ήρεμη)
Ηρεμία
Όσοι ασχολούνται με το άγχος και το στρες μπορεί να βρουν ανακούφιση δουλεύοντας με μια εφαρμογή διαμεσολάβησης όπως το Calm, που ενθαρρύνει την επίγνωση με διαλογιστικές ασκήσεις, σύντομες ιστορίες πριν τον ύπνο, καταπραϋντικούς ήχους και περισσότερο. Διατίθεται δωρεάν περιεχόμενο, αλλά μια συνδρομή επί πληρωμή στο Calm Premium ξεκλειδώνει την πρόσβαση σε ολόκληρη τη βιβλιοθήκη περιεχομένου του Calm.
Προβολή στο Ηρεμία
Προσαρμοσμένες θέσεις ύπνου
(Εικόνα: Serta)
Serta Motion Perfect Ρυθμιζόμενη Βάση
Οι ρυθμιζόμενες βάσεις μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της τοποθέτησης του σώματός σας με τρόπο που αποτρέπει το ροχαλητό (με Anti-Snore Head Tilt) ή ανυψώνοντας τον εαυτό σας στην προκαθορισμένη θέση Zero Gravity για μια αίσθηση χωρίς βάρος που προάγει την ενεργό ανάκτηση. Ακόμα καλύτερα, η Serta Motion Perfect Adjustable Base μπορεί να λειτουργήσει στα περισσότερα υπάρχοντα πλαίσια κρεβατιού, ώστε να μην χρειάζεται να θυσιάσετε το στυλ για άνεση... και αυτό το μοντέλο διαθέτει σύστημα μασάζ.
Η Jaclyn είναι συντάκτρια ηλεκτρονικού εμπορίου στο Future Home Interest, όπου επιβλέπει το περιεχόμενο ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των στρωμάτων και κλινοσκεπάσματα – στην πραγματικότητα, έχει περάσει τη διαδικασία πιστοποίησης πέντε βημάτων για να γίνει επαληθευμένη σύμβουλος πελατών στο στρώματα. Ανακαλύπτει τακτικά τα καλύτερα από τα καλύτερα για την αγορά οδηγών για να σας βοηθήσει να γεμίσετε το σπίτι σας μόνο με τα καλύτερα. Έγινε στην ομάδα τον Ιανουάριο του 2021. Έχει εργαστεί στο παρελθόν με ιστότοπους όπως το Apartment Therapy, The Kitchn, The Spruce, The Spruce Eats και MyDomaine, αλλά ξεκίνησε στο εμπορικό περιοδικό Home Furnishings News, το οποίο τροφοδότησε τον ενθουσιασμό της για καινοτομία στην κατηγορία οικιών και βλέποντας τα νεότερα λανσαρίσματα. Όταν η Jaclyn δεν εργάζεται, της αρέσουν οι μεγάλες βόλτες στο HomeGoods, χαλαρώνοντας με ένα παγωμένο ποτήρι Rosé, και διασκεδάζοντας τον Καβαπού Ρις της.
