Η προσοχή είναι απαραίτητη για όλους μας σε αυτές τις περίεργες εποχές. Και αν η εργασία από το σπίτι αποδεικνύεται δύσκολη, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε την ψυχική σας υγεία, που δεν κοστίζουν χρήματα και δεν απαιτούν περισσότερο από 10 λεπτά από το χρόνο σας.
Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετώπιση του άγχους, η επίγνωση είναι από μόνη της ως χρήσιμη πρακτική για όλους. Είναι χρήσιμο για εκείνους των οποίων το άγχος είναι χρόνιο, αλλά είναι εξίσου χρήσιμο για άτομα που θεωρούν ότι εργάζονται από το σπίτι αγχωτικά ή βαρετά - ή και τα δύο.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για μια απλή άσκηση 10 λεπτών που μπορεί να αλλάξει τη ρουτίνα της εργασίας σας στο σπίτι.
Στη συνέχεια, κατευθυνθείτε στο δικό μας υγεία κεντρική σελίδα για περισσότερες συμβουλές και έμπνευση.
Τι είναι το mindfulness και για ποιους απευθύνεται;
Δεν υπάρχει ακριβής ορισμός της προσοχής και διαφορετικοί επαγγελματίες μπορούν να επιλέξουν να χρησιμοποιήσουν διαφορετικές λέξεις για να το περιγράψω, αλλά σε γενικές γραμμές, είναι η πρακτική της προσοχής ή της παρουσίας στο παρόν στιγμή.
Η ευαισθητοποίηση μπορεί να ασκηθεί για οποιονδήποτε, οπουδήποτε: δεν σχετίζεται με θρησκεία ή πνευματικό δόγμα (αν και δανείζεται κάποιες έννοιες από τον Βουδισμό) και μπορεί να είναι μια χρήσιμη εναλλακτική λύση στις παραδοσιακές μορφές θεραπείας ομιλίας για άτομα που δεν ανταποκρίνονται καλά στις συνεδρίες θεραπείας.
Η ευαισθητοποίηση χρησιμοποιείται επίσης τώρα ευρέως για τη μείωση του στρες που σχετίζεται με την εργασία, επειδή απαιτεί ελάχιστο χρόνο σε καθημερινή βάση.
Άσκηση προσοχής 10 λεπτών
Αυτή η άσκηση προσοχής έχει αναπτυχθεί από Mentalhealth.org.uk και αφηγείται ο καθηγητής Μαρκ Γουίλιαμς. Είναι διάρκειας 10 λεπτών και περιλαμβάνει μια ποικιλία κοινών τεχνικών ευαισθητοποίησης, όπως η εστίαση στην εργασία με αναπνοή και τεχνικές απεικόνισης που σας επιτρέπουν να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι και παρόντες. Χρησιμοποιήστε αυτήν την άσκηση είτε στην αρχή είτε στο τέλος της εργάσιμης ημέρας σας για να βελτιώσετε την εστίαση και την ευημερία.
- Τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα
- Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος
