Για πάνω από 22 χρόνια, ο διεθνής αθλητικός ύπνος Nick Littlehales συνεργάστηκε με μερικά από τα πιο επιτυχημένα αθλήματα στον κόσμο ομάδες και αθλητές, χρησιμοποιώντας τη διάσημη τεχνική του R90 για να τους εκπαιδεύσει σε αυτό που πιστεύει ότι είναι μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση ύπνος.
Με πελάτες που περιλαμβάνουν ποδοσφαιρικές ομάδες Premier League, British Cycling, Team Sky Professional Cycling Team και Ολυμπιακές ομάδες GB, ο Νικ έχει δουλέψει ακούραστα (δικαιολογία για λογοπαίγνιο) για να βοηθήσει τους αθλητές να επαναπροσδιορίσουν την προσέγγισή τους ύπνος.
Τι περιλαμβάνει λοιπόν η τεχνική R90;
Ο στόχος του Nick είναι να βοηθήσει τα άτομα να συντονιστούν με τον καρδιακό τους ρυθμό (ή το ρολόι του σώματος) καθώς και να αποκτήσουν μεγαλύτερη κατανόηση του πότε αποδίδουν στα καλύτερά τους - το πρωί ή το πρωί Νύχτα.
Στον πυρήνα αυτής της τεχνικής βρίσκεται μια κίνηση ενθάρρυνσης του ύπνου σε κύκλους 90 λεπτών, από τους οποίους θα πρέπει να στοχεύετε μεταξύ 28 και 35 κύκλων την εβδομάδα. Ο Νικ υποστηρίζει τη μεταφορά της έμφασης από τις ώρες ύπνου, σε μια νέα εστίαση στον αριθμό των κύκλων ύπνου.
Επιπλέον, προτείνει επίσης 30 λεπτά μικρότερη ελεγχόμενη περίοδο ανάρρωσης ή υπνάκο, για να επωφεληθείτε από τα δύο φυσικά παράθυρα αποκατάστασης την ημέρα - από τη 1 μ.μ. έως τις 3 μ.μ. και 5 μ.μ. έως 7 μ.μ.
Μέχρι στιγμής, κάπως μπερδεμένο.
Ποιο είναι το βέλτιστο περιβάλλον ύπνου;
Εκτός από την εστίαση στους κύκλους ύπνου, ο Νικ τονίζει τη σημασία της βελτιστοποίησης του περιβάλλοντος ύπνου. Αυτό παίρνει τη μορφή ενός υπνοδωματίου που έχει τη σωστή θερμοκρασία - κάπου μεταξύ 16 και 18 βαθμών - είναι απαλλαγμένο από τεχνητό φως και με κλινοσκεπάσματα και στρώμα που προσφέρουν τη σωστή ποσότητα άνεσης και υποστήριξη.
Τώρα μπορούμε να τα καταφέρουμε.
Υπάρχει κλινοσκεπάσματα που συμπληρώνουν την τεχνική ύπνου R90;
Χρησιμοποιείται από εκλεκτούς αθλητές, η σειρά κλινοσκεπασμάτων Nick's R90 είναι τώρα διαθέσιμη στη διεύθυνση Η εταιρεία Fine Bedding Company και έχει σχεδιαστεί για να συμπληρώνει τον βελτιστοποιημένο ύπνο. Η συλλογή περιλαμβάνει:
Το ζευγάρι μαξιλαριού R90 Clusterfibre - σχεδιασμένο με γνώμονα την ευθυγράμμιση, το ζευγάρι μαξιλαριών R90 εξασφαλίζει ότι το σώμα παραμένει στη θέση του όλη τη νύχτα για έναν άνετο ύπνο. Διαπνέουν και είναι υποαλλεργικά, είναι γεμάτα με εκλεκτές συστάδες μικροϊνών και καλύπτονται από εξαιρετικά μαλακό ύφασμα για υποστηρικτικό νυχτερινό ύπνο. Πλήρης αποκάλυψη: έχουμε δοκιμάσει αυτά τα μαξιλάρια και, παρόλο που χρειάζονται τακτικά γεμάτα, είναι εξαιρετικά άνετα. σκέψου marshmallows.
Το R90 All Seasons Microfibre Duvet- ιδανικό για χρήση όλο το χρόνο, το πάπλωμα R90 αποτελείται από δύο παπλώματα (9,0 και 4,5 togs αντίστοιχα) τα οποία μπορούν να ενωθούν μεταξύ τους για τους πιο κρύους μήνες. Γεμάτο με ίνες Smartfil® μεγάλης διάρκειας, αυτό το πάπλωμα έχει σχεδιαστεί για να μην χάνει τη σοφίτα ακόμη και μετά από κανονικό πλύσιμο στο σπίτι.
Το R90 Clusterfibre Topper- Κατασκευασμένο με ατομικές τσέπες κασέτας βαθιά γεμάτες με πολυτελείς συστάδες μικροϊνών, το επάνω μέρος R90 παρέχει επιπλέον υποστήριξη, υψηλότητα και πυκνότητα. Ένα ελαφρύ βαμβακερό κάλυμμα εξασφαλίζει διαπνοή και φρεσκάδα για διαρκή άνεση.
