Κοιμάσαι άσχημα; Εάν όχι, ίσως θέλετε να λάβετε υπόψη τα αποτελέσματα μιας εθνικής δημοσκόπησης για τον ύπνο, που δημοσιεύτηκε εκ των προτέρων του Εθνικού Μήνα Κρεβατιού του Sleep Council, που ξεκινά την 1η Μαρτίου, και της Παγκόσμιας Ημέρας leepπνου (15η Μάρτιος; κλείστε τώρα την αργία). Και οι δύο εκδηλώσεις αποσκοπούν στην ευαισθητοποίηση σχετικά με τον αντίκτυπο του καλού ύπνου στην υγεία και την ευημερία μας - και τους παράγοντες που προκαλούν διαταραγμένο ύπνο.
Η δημοσκόπηση, που πραγματοποιήθηκε από την οικογενειακή κρεβατιέρα Ο Χάρισον Σπινκς, ρώτησε 2.000 άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο για τις συνήθειες ύπνου τους και, πιο συγκεκριμένα, τι τους κρατά ξύπνιους τη νύχτα. Ενώ οι απαντήσεις ποικίλλουν, οι περισσότεροι ερωτηθέντες (31 %) ανέφεραν ότι δεν ήταν σε θέση να αισθανθούν άνετα ως την κύρια αιτία οι άγρυπνες νύχτες τους, ενώ ένιωθαν υπερβολική ζέστη (22 %) και πόνος (22 %) ήταν μεταξύ άλλων κορυφαίων απαντήσεις.
Και με την πλειοψηφία των ερωτηθέντων (35 τοις εκατό) να βαθμολογούν τον ύπνο τους ως τέσσερις ή πέντε στους 10, είναι δίκαιο να συμπεράνουμε ότι, για πολλούς, ένας τυπικός βραδινός ύπνος είναι κακής ποιότητας.
Επιπλέον, σχεδόν το ένα τέταρτο (23 τοις εκατό) πρότεινε ότι είχαν διαταραγμένο ύπνο κάθε βράδυ της εβδομάδας, ξυπνώντας κατά μέσο όρο τρεις ή τέσσερις φορές τη νύχτα. Μόνο το 13 % των ερωτηθέντων πρότειναν να μην ξυπνήσουν ποτέ τη νύχτα. Ευτυχώς για κάποιους, έτσι;
Πώς η τεχνολογία επηρεάζει τον ύπνο
Η εξάρτηση από την τεχνολογία μπορεί να εξηγήσει επίσης τις νυχτερινές ανησυχίες του έθνους, με σχεδόν το ένα τρίτο (32 τοις εκατό) από τους ερωτηθέντες παραδέχτηκαν ότι περιήγησαν στο διαδίκτυο και ένας στους πέντε έλεγξε το τηλέφωνο ή το tablet του τις προηγούμενες ώρες κρεβάτι.
Σημαντική έρευνα έχει δείξει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από συσκευές διαταράσσει το σώμα κιρκαδικούς ρυθμούς παρεμβαίνοντας στα επίπεδα της μελατονίνης, αυξάνοντας με τη σειρά τους την πιθανότητα διαταραγμένος ύπνος.
Συνιστάται, λοιπόν, να μειώσετε την έκθεση στο μπλε φως πριν από τον ύπνο εάν είστε σοβαροί για μια ξεκούραστη νύχτα - και αυτό πρέπει να ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά.
Αντ 'αυτού, οι ειδικοί προτείνουν να αναπτύξουμε μια νυχτερινή ρουτίνα χωρίς τεχνολογία και να προσπαθούμε να δημιουργήσουμε μια επαναλαμβανόμενη ρουτίνα που θα μας παρασύρει προς την ώρα του ύπνου. Περισσότερα για αυτό παρακάτω.
Τι λένε οι ειδικοί για το πώς να κοιμάστε καλά;
Η καθιέρωση μιας ρουτίνας χωρίς τεχνολογία είναι απαραίτητη εάν έχετε προβλήματα να κοιμηθείτε. Οι ειδικοί στον ύπνο προτείνουν τα εξής:
- Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο. Αυτό μπορεί να ενισχυθεί με την προσθήκη κεριών και χαλαρωτικών αιθέριων ελαίων.
- Διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας ένα ηχητικό βιβλίο.
- Διαλογισμός - μπορεί να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να σας καθοδηγήσει εάν είστε νέοι σε αυτό.
- Δέκα λεπτά περίπου ήπια γιόγκα.
- Γράφοντας ένα ημερολόγιο ή ένα ημερολόγιο - αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι καθαρίζετε το μυαλό σας καταγράφοντας απλώς τα πάντα στη λίστα των εργασιών σας.
- Πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων (χωρίς καφεΐνη).
- Μιλήστε με έναν σύντροφο για την ημέρα σας.
Ο ειδικός στον ύπνο και παρουσιαστής του Μυστικού του ύπνου του Channel 4, James Wilson, μοιράστηκε επίσης τις σκέψεις του για το πώς να κοιμάται καλά:
«Υπάρχουν τόσες πολλές αντικρουόμενες συμβουλές και έλλειψη σαφήνειας για το πώς να κοιμάστε καλά. Συχνά οι άνθρωποι συγκρίνουν τον ύπνο τους με μια μη ρεαλιστική προσδοκία που αυξάνει το άγχος γύρω από τον ύπνο τους και τους οδηγεί να ανησυχούν περισσότερο και να κοιμούνται χειρότερα.
«Ενθαρρύνω τους ανθρώπους να καταλάβουν ποια είναι η ανάγκη ύπνου τους, όσον αφορά την ποιότητα και την ποσότητα, ποιοι είναι στρωτήρες - κουκουβάγιες, κουκουβάγιες ή τυπικές - και τι αλλαγές πρέπει να κάνουν στη νοοτροπία, τη συμπεριφορά και τον ύπνο τους περιβάλλον.
«Για να προκαλέσουμε ύπνο, πρέπει να έχουμε πτώση του καρδιακού ρυθμού - να είμαστε χαλαροί - και πτώση της θερμοκρασίας του πυρήνα - να είστε ψύχραιμοι - οπότε πρέπει να σκεφτούμε αν αυτό που κάνουμε πριν κοιμηθούμε και τι κοιμόμαστε πάνω και κάτω βοηθάει σε αυτό επεξεργάζομαι, διαδικασία.
«Πάρα πολλοί άνθρωποι προσπαθούν και αναγκάζουν ενεργά τον ύπνο, όταν αυτό που πρέπει να κάνουμε για να κοιμηθούμε καλύτερα είναι να δημιουργήσουμε τις κατάλληλες συνθήκες για να μας έρθει ο ύπνος».
- Πώς να επιλέξετε ένα μαξιλάρι
- Πώς να επιλέξετε ένα στρώμα
