Η εργασία από το σπίτι αρχίζει να επηρεάζει τη στάση σας; Το γλίστρημα είναι ένα κοινό πρόβλημα είτε εργάζεστε από ένα γραφείο, με τα γόνατά σας επάνω στον καναπέ, είτε σε ένα αυτοσχέδιο γραφείο στην τραπεζαρία. Περιττό να πούμε ότι μια λανθασμένη στάση είναι κακή είδηση για τη σπονδυλική στήλη σας μακροπρόθεσμα και είναι καλύτερο να διορθωθεί νωρίτερα παρά αργότερα. Δοκιμάστε να κάνετε τις ακόλουθες απλές τροποποιήσεις στις ρυθμίσεις καθισμάτων σας για να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος.
Βρείτε περισσότερα συμβουλές σχετικά με την υγεία στη σελίδα του κόμβου μας.
1. Σωστή στάση σώματος: βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς είναι
Το πρώτο βήμα για να γνωρίζετε πώς να βελτιώσετε τη στάση σας είναι να καταλάβετε πώς είναι η καλή στάση του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε πολύ ίσια, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική σας στήλη, σηκώνοντας το λαιμό και το κεφάλι σας, μέχρι να νιώσετε ολόκληρη τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία γραμμή.
Αυτό θα σας φαίνεται αφύσικο - και είναι, οπότε αρχίστε να χαλαρώνετε ελαφρώς, έως ότου η πλάτη σας βυθιστεί άνετα και πλήρως στο πίσω μέρος της καρέκλας σας. Αυτή είναι η σωστή στάση σας: οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί και να μην ανεβαίνουν. το κεφάλι σας πρέπει να είναι όρθιο και σε ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη, ούτε να γέρνει προς τα εμπρός ούτε να σκύβει.
2. Επιλέξτε τη σωστή καρέκλα
Συχνά ο ευκολότερος τρόπος για να διορθώσετε τη στάση σας ενώ εργάζεστε είναι να αλλάξετε την καρέκλα σας. Η απόκτηση μιας ρυθμιζόμενης καρέκλας ύψους είναι ο ευκολότερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να διορθώσετε τη στάση σας, καθώς θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε όλα τα άλλα βήματα. Εναλλακτικά, μπορεί να θέλετε να αλλάξετε το γραφείο σας - ένα κοινό πρόβλημα είναι ένα γραφείο που είναι πολύ ψηλό ή πολύ χαμηλό για εργασία, οπότε δώστε προσοχή στο ύψος του γραφείου όταν αγοράζετε ένα νέο.
Ξεφυλλίζω τις καλύτερες καρέκλες γραφείου και τα καλύτερα γραφεία στους οδηγούς αγοραστών μας.
3. Βεβαιωθείτε ότι είστε στο ίδιο επίπεδο με τον υπολογιστή σας
Αυτό μας φέρνει σε μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της διατήρησης μιας καλής στάσης του σώματος. Όταν κάθεστε στο γραφείο σας, η οθόνη του υπολογιστή σας θα πρέπει να απέχει ένα χέρι από εσάς και επίπεδο με τα μάτια σου. Οτιδήποτε διαφορετικό θα σας κάνει είτε να ρίξετε το πιγούνι σας, να στραβώσετε ή να λυγίσετε το λαιμό σας με άβολο τρόπο. Εάν το τρέχον γραφείο σας δεν το επιτρέπει επειδή είναι πολύ χαμηλό, ίσως μπορείτε να βελτιώσετε τη θέση του φορητού σας υπολογιστή με ένα βάση για φορητό υπολογιστή. Αν εργάζεστε από την επιφάνεια εργασίας σας, όμως, θα πρέπει να αλλάξετε το ίδιο το γραφείο.
4. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας δεν έχουν κλίση
Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο το στήριγμα του φορητού υπολογιστή σας με βιβλία δεν είναι καλή ιδέα: οι καρποί σας πρέπει να βρίσκονται πάντα σε ουδέτερη θέση και οι αγκώνες σας ακριβώς έξω από το γραφείο σας. Εάν το στήριγμα του φορητού σας υπολογιστή σας κάνει να λυγίζετε τους καρπούς σας, θα σηκώνετε τους ώμους σας άσκοπα και πιθανώς να λάβετε RSI. Τα μαξιλάρια καρπού είναι μια καλή βραχυπρόθεσμη λύση, αλλά μακροπρόθεσμα, πάρτε βάση για φορητό υπολογιστή ή νέα έπιπλα.
5. Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα
Για να διατηρήσετε μια καλή στάση, τα πόδια σας πρέπει να είναι σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα, επιτρέποντας στους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας να βυθίζονται στην καρέκλα σας. Εάν συνεχίζετε να σταυρώνετε τα πόδια σας, θα μπορούσε να είναι σημάδι καρέκλας με κακό σχεδιασμό χωρίς επαρκή οσφυϊκή υποστήριξη. Δοκιμάστε ένα οσφυϊκό μαξιλάρι ως πρώτη λύση, αλλά σκεφτείτε επίσης να αντικαταστήσετε την καρέκλα.
- Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα
- Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος
