Το ροχαλητό μπορεί να προκαλέσει πραγματικό όλεθρο με τον ύπνο σας (και του συντρόφου σας), αλλά το να γνωρίζετε πώς να σταματήσετε να ροχαλίζετε εντελώς είναι ακόμα ένα μυστήριο για πολλούς από αυτούς που υποφέρουν από αυτό κάθε βράδυ.
Ενώ το ροχαλητό δεν είναι απαραίτητα σημάδι προβλήματος υγείας, μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, συμπεριλαμβανομένων υποκείμενων θεμάτων υγείας. Και, αν διαπιστώσετε ότι δεν κοιμάστε τόσο καλά αυτή τη στιγμή - ίσως λόγω αυξημένου άγχους από την αρχή η πανδημία, πιο ελαφριά πρωινά ή μια νέα ρουτίνα WFH - το να ροχαλίζετε έξω από την εικόνα είναι σίγουρο ότι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε λίγο ευκολότερη.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να εντοπίσετε τις αιτίες του ροχαλητού - για εσάς ή τον σύντροφό σας - και ποιες θεραπείες πρέπει να λάβετε υπόψη.
Στη συνέχεια, μάθετε περισσότερα για πώς να κοιμηθώ καλύτερα στον οδηγό μας.
1. Προσδιορίστε την αιτία του ροχαλητού
Εάν δοκιμάζετε το ίδιο φάρμακο για το ροχαλητό (π.χ. ρινικές λωρίδες) ξανά και ξανά και δεν λειτουργεί, η υποκείμενη αιτία του ροχαλητού σας είναι διαφορετική από ό, τι νομίζετε. Ενώ κάποιοι ροχαλίζουν λόγω αποκλεισμένων ρινικών διόδων (για παράδειγμα, λόγω αποκλίσεως του διαφράγματος ή ιγμορίτιδας), άλλοι το ροχαλητό είναι γενετικό ή προκαλείται από αλλαγές στον τρόπο ζωής, ή, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, οφείλεται σε μια κατάσταση που ονομάζεται άπνοια ύπνου.
Θα χρειαστεί να κάνετε κάποια ψυχική ντετέκτιβ: αναρρώνετε από λοίμωξη; Perhapsσως έχετε πάρει λίγο βάρος τον τελευταίο καιρό ή έχετε πιει περισσότερο ενώ είστε σε κατάσταση κλειδώματος. Or μήπως ο πατέρας και ο παππούς ροχαλίζατε, πράγμα που καθιστά πιο πιθανό το ροχαλητό σας να είναι κληρονομικό;
- Για περισσότερες συμβουλές σχετικά πώς να κοιμηθείτε γρήγορα ανατρέξτε στη σελίδα συμβουλών μας.
2. Ροχαλητό που λειτουργεί #1: αλλαγή μαξιλαριών
Όποια και αν είναι η αιτία του ροχαλητού σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να δοκιμάσετε είναι να αλλάξετε μαξιλάρια. Μαξιλάρια (βρείτε τα καλύτερα μαξιλάρια στον οδηγό αγοραστή μας) έρχονται σε μεγάλη ποικιλία υλικών, σχημάτων και σοφίτας (πόσο ψηλό είναι το μαξιλάρι). Συχνά η εύρεση του μαξιλαριού που διορθώνει την ευθυγράμμιση του λαιμού σας και ανοίγει τους αεραγωγούς σας κάνει μια δραματική διαφορά, ακόμη και αν δεν θα εξαλείψει εντελώς το πρόβλημα. Σύμφωνα με την εμπειρία μας, τα σταθερά, υποστηρικτικά μαξιλάρια αφρού μνήμης είναι πολύ καλύτερα για ροχαλητά από μαλακά ή υπερβολικά συνθετικά.
3. Ροχαλητό που λειτουργεί #2: διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Μερικές φορές μερικές απλές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής σας μπορούν να κάνουν το ροχαλητό να φύγει φυσικά. Για παράδειγμα, το ροχαλητό δεν προκαλείται πάντα από την αύξηση του βάρους, αλλά το υπάρχον ροχαλητό συχνά επιδεινώνεται από αυτό. Μια περίσσεια λιπώδους ιστού γύρω από το λαιμό ή τη μεσόφραγμα συμπιέζει τους ανώτερους αεραγωγούς, καθιστώντας πιθανό το ροχαλητό.
Βρίσκω πως να χάσεις βάρος στον οδηγό μας.
Το αλκοόλ μπορεί επίσης να συμβάλει στο ροχαλητό, τόσο άμεσα χαλαρώνοντας τους μυς του λαιμού, όσο και έμμεσα επιδεινώνοντας την αύξηση βάρους. Δεν ροχαλίζουν όλοι αφού πίνουν, αλλά αν εντοπίσετε ένα ροχαλητό τα βράδια που πίνετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε τελειώσει το ποτό τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Or, ακόμα καλύτερα, συμβουλευτείτε τον οδηγό μας εγκατάλειψη του αλκοόλ.
4. Ρόχαλο #3: Κοιμάστε στο πλάι
Ο ύπνος στο πλάι σας ροχαλίζει λιγότερο και αυτό είναι γεγονός. Ο ύπνος ανάσκελα είναι πολύ πιο πιθανό να οδηγήσει σε περιορισμένους αεραγωγούς και ροχαλητό. Είναι πραγματικά σχετικά εύκολο να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμάται στο πλάι, αλλά πιθανότατα θα χρειαστείτε ένα διαφορετικό μαξιλάρι. Εάν είναι πολύ επίπεδο, πιθανότατα θα συνεχίσετε να κυλάτε στην πλάτη σας. Για να βρείτε το καλύτερο στρώμα για όλους τους τύπους θέσεων ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των πλευρικών στρωτήρων, μπορείτε να κοιτάξετε στον οδηγό μας.
5. Πότε να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας
Εάν πνίγεστε, αναπνέετε ακανόνιστα ή σταματάτε να αναπνέετε για αρκετά δευτερόλεπτα κάθε φορά ενώ κοιμάστε, ήρθε η ώρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς μπορεί να υποφέρετε από άπνοια ύπνου. Είναι μια δυνητικά σοβαρή κατάσταση υγείας και πρέπει να αντιμετωπιστεί από επαγγελματίες.
6. Δεν μπορώ να κοιμηθώ λόγω του ροχαλητού του συντρόφου μου: τι να κάνω
Ένα ελαφρύ άτομο που κοιμάται και ένα ροχαλητό μπορεί να κάνει τους δύσκολους συντρόφους που κοιμούνται, όπως θα βεβαιώσουν εκατομμύρια γυναίκες και άνδρες. Εάν ο σύντροφός σας ροχαλίζει, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ωτοασπίδες, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα μέχρι να βρεθεί η λύση.
Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να φορούν ωτοασπίδες - μερικοί άνθρωποι τα θεωρούν άβολα ή κλειστοφοβικά. Αν είστε εσείς, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο τουλάχιστον μισή ώρα πριν το κάνουν: αν το ροχαλητό τους είναι σχετικά ελαφρύ, μπορεί να μην το ακούτε μέχρι να κοιμηθείτε βαθιά.
Τέλος, σκεφτείτε ξεχωριστά υπνοδωμάτια. Αυτό μπορεί να ακούγεται ελκυστικό για ερωτευμένα ζευγάρια, αλλά υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι ο χωρισμός χωριστά κάνει πιο ευτυχισμένες σχέσεις.
Περισσότερη ανάγνωση:
- Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος
- Πώς να επιλέξετε το καλύτερο μαξιλάρι για εσάς
