Στερείται ύπνου αυτό το καλοκαίρι; Έχετε συμμετάσχει πάνω από τον μισό πληθυσμό, ο οποίος αναφέρει* ότι κοιμάται μόλις τέσσερις ώρες τη νύχτα κατά μέσο όρο.
Πώς να κοιμηθείτε καλά είναι προφανώς πάνω στο μυαλό μας, με το 76 τοις εκατό από εμάς να νιώθουμε ότι δεν κοιμόμαστε αρκετά. Οι άνθρωποι στο Λονδίνο, ίσως δεν αποτελεί έκπληξη, οι ίδιοι εκτιμούν ότι κοιμούνται τον λιγότερο, με μόνο 16 ανά άτομο το ένα εκατομμύριο των κατοίκων της πρωτεύουσας ισχυρίζονται ότι κοιμούνται τον προτεινόμενο ύπνο έξι έως οκτώ ωρών κάθε φορά Νύχτα.
Οι άνθρωποι στα Ανατολικά Μίντλαντς και τη Βόρεια Ιρλανδία έχουν παρόμοια έλλειψη ύπνου, με λιγότερο από το ένα τέταρτο των κατοίκων σε αυτές τις περιοχές να κοιμούνται πλήρως. Αντίθετα, οι άνθρωποι της Σκωτίας και της Ουαλίας αναφέρουν ότι κοιμούνται περισσότερο, όπως και όσοι ζουν στη Νοτιοδυτική Αγγλία, όπου ένα υψηλό 76 % των κατοίκων παίρνει έξι έως οκτώ ώρες.
Τι κρύβεται πίσω από αυτή τη σημαντική διαφορά στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου; Δεδομένου ότι τα αποτελέσματα είναι αυτοαναφερόμενα, είναι δύσκολο να είμαστε σίγουροι για τους λόγους, αλλά πολλοί άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά αναφέρονται θόρυβος (62 τοις εκατό), άγχος (58 τοις εκατό) και ανεπαρκής θερμοκρασία δωματίου ή φωτισμός (41 και 27 τοις εκατό αντίστοιχα) ως κύρια αιτιολογικό.
Φαίνεται αρκετά προφανές ότι οι άνθρωποι στη Σκωτία, τουλάχιστον έξω από τις μεγάλες πόλεις, βιώνουν λιγότερο θόρυβο και άγχος από τους Λονδρέζους, αλλά εκτός από τη μετακόμιση σε μια αραιοκατοικημένη περιοχή στα Highlands, τι μπορούμε να κάνουμε όλοι για να βελτιώσουμε ύπνος?
Πρώτον, αλλάξτε το στρώμα σας - θα εκπλαγείτε πόσο διαφορετική θα είναι η ποιότητα του ύπνου σας. τα καλύτερα στρώματα θα βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος καθώς θα σας προσφέρει το σωστό είδος υποστήριξης. Και αν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, η διαφορά που θα νιώσετε με το σωστό επίπεδο άνεσης και υποστήριξης δεν πρέπει να υποτιμάται.
Στη συνέχεια, επενδύστε σε κουρτίνες συσκότισης ή περσίδες παραθύρων: τα επίπεδα ρύπανσης του φωτός είναι πολύ υψηλά στις αστικές περιοχές, και η φωτορύπανση διαταράσσει τους κιρκάδιους ρυθμούς μας.
Τέλος - αν και αυτό έχει ειπωθεί ένα εκατομμύριο φορές - κλείστε αυτό το τηλέφωνο, πολύ πριν πάτε για ύπνο. Διαβάστε ένα βιβλίο αντ 'αυτού - το διάβασμα ήταν επιστημονικά αποδεδειγμένο για τη μείωση του στρες και την προώθηση του υγιούς ύπνου.
*Σύμφωνα με μελέτη 2.400 ενηλίκων του Ηνωμένου Βασιλείου που πραγματοποιήθηκε από Της Χίλαρι.
