Οι εφαρμογές προσωπικού εκπαιδευτή είναι πλέον ένα πράγμα. Θα το λατρέψετε αν έχετε ψωνίσει εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι και θα λειτουργήσει χωρίς επίβλεψη ειδικού. Αν ήσασταν ήδη, θα γνωρίζετε ότι είναι δύσκολο να είστε σίγουροι ότι εκτελείτε πραγματικά τις χαλαρές, καταλήψεις και άλλες ασκήσεις σωστά - για να αποκομίσετε το καλύτερο από την εργασία - και με ασφάλεια - ώστε να μην τραυματιστείτε, σωστά; Και γνωρίζουμε ότι δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά έναν προσωπικό εκπαιδευτή, οπότε μια εικονική λύση ακούγεται πολύ καλή για να είναι αληθινή.
Η Κάια είναι ο πρώτος εικονικός προσωπικός εκπαιδευτής ολόκληρου του σώματος στον κόσμο και είναι δωρεάν για λήψη. Αναπτύχθηκε από φυσιοθεραπευτές και ειδικούς γυμναστικής για να σας προσφέρει ηχητικά σχόλια σε πραγματικό χρόνο για τις θέσεις άσκησής σας. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για εξατομικευμένες ρουτίνες γυμναστικής που διαρκούν 15 λεπτά και καλύπτουν όλα τα μέρη του σώματος και τις μυϊκές ομάδες ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης - ελέγξτε το.
Για λίγη διασκέδαση, οι ειδικοί πίσω από την Kaia έχουν καταλήξει σε μια λίστα με τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις που κάνουμε λάθος στο σπίτι ή στο γυμναστήριο εάν είμαστε χωρίς επίβλεψη. Η πλειοψηφία είναι σύνθετες ασκήσεις που χρησιμοποιούν πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα. Δείτε πώς μπορείτε να εκτελέσετε σωστά αυτές τις δημοφιλείς ασκήσεις, χωρίς να σπάσετε το πόδι ...
Επισκεφθείτε το δικό μας αρχική σελίδα γυμναστικής για περισσότερες συμβουλές άσκησης και προτάσεις προϊόντων.
Άσκηση #1: Καταλήψεις
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη όταν πρόκειται για καταλήψεις;
Κλίνοντας πάρα πολύ μπροστά και τεντώνοντας τα γόνατα.
Τι συμβαίνει όταν οι καταλήψεις εκτελούνται λάθος;
Μπορούν, είτε το πιστεύετε είτε όχι, να μειώσουν τη δύναμη και το μυϊκό κέρδος, καθώς και να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Πώς να κάνετε καταλήψεις με τον σωστό τρόπο
- Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από τους γοφούς σας.
- Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση και βάλτε τα χέρια σας ευθεία.
- Νιώστε το βάρος στις φτέρνες και τις μπάλες των ποδιών σας.
- Τεντώστε τον πυρήνα σας.
- Αναπνεύστε βαθιά, λυγίστε στο ισχίο σας, χαμηλώστε το σώμα σας και σπρώξτε τον πισινό σας πίσω.
- Κρατήστε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας και βεβαιωθείτε ότι δεν κινούνται προς τα μέσα.
- Χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου η άρθρωση του ισχίου σας είναι χαμηλότερη από τα γόνατά σας.
- Αναπνεύστε, εξακολουθώντας να τεντώνετε το σώμα σας και σηκώστε το σώμα σας μέσα από τις φτέρνες σας.
Τι συμβαίνει όταν μια κατάληψη εκτελείται σωστά;
Οι καταλήψεις ασκούν πολλαπλές ομάδες μυών και βελτιώνουν τη θέση και τη στάση του πυρήνα.
Άσκηση #2: Lunges
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη όταν πρόκειται για πνεύμονα;
Μην κρατάτε το πάνω μέρος του σώματος ίσιο και δεν εκτελείτε την άσκηση πολύ γρήγορα.
Πώς να χαλαρώσετε με τον σωστό τρόπο
- Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση.
- Στη συνέχεια, προχωρήστε μπροστά με το ένα πόδι.
- Μετακινήστε το βάρος σας στο μπροστινό πόδι και ανασηκώστε το άλλο γόνατό σας από το έδαφος.
- Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος ίσιο, τεντώστε τον πυρήνα σας.
- Κρατήστε το μπροστινό σας γόνατο πάνω από τον αστράγαλο, μην το πιέζετε πολύ μακριά.
- Χαμηλώστε αργά το γόνατό σας στο έδαφος.
- Επιστρέφετε πάντα στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε την κίνηση.
Τι συμβαίνει όταν ένα lunge εκτελείται σωστά;
Οι νυχτερίδες βοηθούν στην ενδυνάμωση, τη σμίλευση και την οικοδόμηση μυών στους μηρούς, τους γλουτούς και τους μηριαίους.
Άσκηση #3: Σκύλος πουλιών
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη όταν πρόκειται να εκτελέσετε τον σκύλο πουλιών;
Πολλοί άνθρωποι σηκώνουν μόνο το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι για ένα δευτερόλεπτο.
Πώς να κάνετε σωστά το σκυλί πουλιών
- Ξεκινήστε στη θέση των τεσσάρων τεσσάρων με τα χέρια και τα γόνατά σας να αγγίζουν το έδαφος.
- Τεντώστε το ένα πόδι ευθεία προς τα πίσω και το αντίθετο χέρι προς τα έξω ευθεία μπροστά σας.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε το χέρι και το πόδι σας παράλληλα με το έδαφος.
- Φέρτε τον αγκώνα και το γόνατό σας πίσω κάτω από το σώμα σας και στη συνέχεια εκτείνετε ξανά το χέρι και το πόδι.
- Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση.
Τι συμβαίνει όταν ο σκύλος πουλιών εκτελείται σωστά;
Έχοντας μια ισχυρή ένταση πυρήνα σταθεροποιεί την κίνηση για να την κάνει πιο προκλητική.
Άσκηση #4: Γέφυρα γλουτού
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη όταν πρόκειται να εκτελέσετε τη γέφυρα του γλουτού;
Συχνά, οι άνθρωποι αρχίζουν να χαμηλώνουν τους γοφούς τους πριν από την επέκταση.
Πώς να κάνετε τη γέφυρα του γλουτού σωστά
- Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ενωμένα και να είναι επίπεδα στο έδαφος.
- Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω έτσι ώστε μόνο οι φτέρνες σας να αγγίζουν το πάτωμα.
- Σηκώστε τους γλουτούς σας από το έδαφος και σηκώστε τους τόσο πολύ ώστε οι ώμοι, οι γλουτοί και τα γόνατά σας να δημιουργήσουν μια ευθεία γραμμή.
- Ξαπλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, έναν σπόνδυλο κάθε φορά, αργά στο έδαφος και επαναλάβετε την άσκηση.
Τι συμβαίνει όταν το σκυλί πουλιών εκτελείται σωστά;
Ενεργοποιεί την οπίσθια αλυσίδα, ειδικά τους γλουτούς. Μπορεί επίσης να σε διορθώσει.
Άσκηση #5: Σανίδα
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη όταν πρόκειται για σανίδα;
Οι περισσότεροι άνθρωποι είτε έχουν τους γοφούς τους πολύ χαμηλά είτε πολύ ψηλά και κοιτούν μπροστά.
Πώς να σανίδα σωστά
- Στηρίξτε το σώμα σας στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας τραβώντας τον αφαλό ελαφρώς προς τα μέσα.
- Βεβαιωθείτε ότι η αυχενική μοίρα σας ευθυγραμμίζεται με το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια σας.
- Κοιτάξτε προς τα κάτω.
- Κρατήστε αυτή τη θέση.
Τι συμβαίνει όταν η σανίδα εκτελείται σωστά;
Σας επιτρέπει να συγκεντρωθείτε πλήρως στην ένταση στον πυρήνα σας.
Περισσότερες αγορές γυμναστικής:
- Τα καλύτερα ποδήλατα άσκησης
- Οι καλύτεροι αλτήρες
