Καθώς οι εποχές αλλάζουν, ο καλός ύπνος μπορεί να γίνει πιο δύσκολος. Τους φθινοπωρινούς μήνες, αρχίζουμε να ενεργοποιούμε τη θέρμανση και χρησιμοποιούμε πολύ ηλεκτρικό φως, για να μη λέμε τίποτα να κοιτάζουμε τις οθόνες μας πολύ μετά το ηλιοβασίλεμα. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να μας κάνουν ανήσυχους τη νύχτα και είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσουμε μια ατμόσφαιρα υπνοδωματίου που να είναι άνετη και χαλαρωτική και να προάγει τον ύπνο. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετά εύκολα βήματα που μπορούμε να κάνουμε όλοι για να κοιμηθούμε καλά το φθινόπωρο και το χειμώνα, τα οποία έχουμε αναπτύξει μαζί John Lewis & Partners. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να μεγιστοποιήσετε τον ξεκούραστο ύπνο κατά τους ψυχρότερους μήνες.
1. Επενδύστε στο καλύτερο στρώμα για τις ανάγκες σας
Το στρώμα είναι το θεμέλιο του ύπνου σας ανεξάρτητα από την εποχή, αλλά πάντα θα νιώθετε τυχόν ελαττώματα στο δικό σας στρώμα περισσότερο καθώς αλλάζουν οι εποχές, ειδικά αν το στρώμα σας δεν σας προσφέρει καλή θερμοκρασία κανονισμός λειτουργίας. Καθώς ενεργοποιούμε τη θέρμανση, τα στρώματα με πολλά συνθετικά στρώματα μπορεί να είναι ζεστά και άβολα, γεγονός που θα σας κάνει να πετάξετε και να γυρίσετε στο κρεβάτι.
Εάν αυτό είναι το πρόβλημά σας ή εάν είστε αλλεργικός, ίσως θελήσετε να πάρετε ένα φυσικό στρώμα - δηλαδή ένα στρώμα φτιαγμένο μόνο με φυσικά υλικά όπως μαλλί, χωρίς χρήση κόλλας ή χημικών θεραπείες. Ρίξτε μια ματιά στο Στρώμα John Lewis Eco, για παράδειγμα.
2. Προμηθευτείτε κλινοσκεπάσματα που αναπνέουν
(Πιστωτική εικόνα: John Lewis & Partners)
Καθώς οι εποχές αλλάζουν, πρέπει να αλλάξετε το δικό σας κλινοσκεπάσματα. Πρώτον, θα χρειαστείτε ένα πιο ζεστό πάπλωμα. Εάν είστε πολύ κρύοι τη νύχτα, δεν θα κοιμηθείτε καλά. Αυτό δεν σημαίνει αυτόματα να πάρετε ένα πούπουλο ή παπλωματοθήκη, όμως, επειδή αυτά μπορούν να σας κάνουν πολύ ζεστό, κάτι που θα διαταράξει επίσης τον ύπνο σας. Αντιθέτως, σκεφτείτε ένα πάπλωμα γεμάτο μαλλί: το μαλλί ρυθμίζει τη θερμοκρασία και θα σας κρατήσει ζεστούς χωρίς υπερθέρμανση. Ορισμένα παπλώματα από μικροΐνες έχουν επίσης αυτήν την ποιότητα: αναζητήστεαναπνεύσιμοςστην περιγραφή.
3. Επιλέξτε τα καλύτερα σεντόνια που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά
Τα καλά σεντόνια δεν είναι απλώς μια απόλαυση, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για έναν καλό ύπνο. Αποφύγετε τα συνθετικά φύλλα: πάντοτε για καλής ποιότητας βαμβάκι (κατά προτίμηση βιολογικά) ή, αν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός, μετάξι. Αυτά τα φυσικά υλικά απορροφούν την υγρασία μακριά από το σώμα σας, διατηρώντας σας άνετους. Μην ανησυχείτε και πολύ για τον αριθμό των νημάτων: αντ 'αυτού, αναζητήστε κλινοσκεπάσματα από μακρύ βασικό βαμβάκι, το οποίο είναι υψηλότερης ποιότητας.
4. Δημιουργήστε μια ήρεμη ατμόσφαιρα με το σχέδιο του υπνοδωματίου σας
(Πιστωτική εικόνα: John Lewis & Partners)
Το υπνοδωμάτιό σας πρέπει να είναι ένα καταφύγιο από τις πιέσεις της καθημερινής ζωής και μαλακά έπιπλα όπως μαξιλάρια και ρίχνει θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ασφαλείς και χαλαροί όταν μπαίνετε στο δωμάτιο τα βράδια. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι όλα πρέπει να είναι γκρι και λευκά: δοκιμάστε ένα πιο σκούρο χρώμα αν προτιμάτε. Η ιδέα είναι να δημιουργήσετε έναν χώρο που είναι ελκυστικός και σας κάνει να σκέφτεστε έναν ξεκούραστο ύπνο - αν το χρώμα που συνδέετε με αυτό είναι το μεσάνυχτο μπλε, τότε δοκιμάστε να προσθέσετε αξεσουάρ με αυτό το χρώμα.
5. Επιλέξτε απαλό φωτισμό που δεν θα σας σταματήσει να απομακρύνεστε
(Πιστωτική εικόνα: John Lewis & Partners)
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, φωτισμός μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο πόσο εύκολο θα είναι να απομακρυνθείτε τη νύχτα. Αποφύγετε υπερβολικά έντονο, σκληρό φωτισμό, ιδιαίτερα φωτεινά φώτα οροφής ή προβολείς. Αντ 'αυτού, επενδύστε σε κομοδίνα με απαλές αποχρώσεις και επιλέξτε λαμπτήρες με την ένδειξη "ζεστό λευκό" ή ακόμα και "κεχριμπαρένιο". Θέλετε να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση στο μπλε φως την ώρα πριν τον ύπνο - αλλά μην ανησυχείτε, ο απαλός φωτισμός μπορεί να είναι ακόμα αρκετά φωτεινός για ανάγνωση, θα είναι πιο κίτρινος παρά μπλε.
Πάρτε φωτισμό, κλινοσκεπάσματα και ό, τι άλλο χρειάζεστε για την κρεβατοκάμαρά σας John Lewis & Partners.
