¿Le gustaría aprender a perder peso durante el encierro? La buena noticia es que incluso si no te gusta correr, puedes perder peso desde la comodidad de tu hogar. sin equipo sofisticado (aunque si te has estado muriendo por conseguir ese entrenador elíptico o máquina de remo, ve por eso).
Todo lo que realmente necesita para perder peso en casa es un plan consciente que incluya alimentos, niveles de actividad y buen sueño. Además, hay una cosa que probablemente estás haciendo más que nunca y que se sumará al aumento de peso sin siquiera saberlo (pista: tit es nuestro consejo final). Lea más a continuación.
Para más consejos relacionados con la salud, visite nuestra página central.
1. Mantenga un registro de su ingesta de calorías
Bajar de peso se trata de crear un déficit de calorías, es decir, consumir menos calorías de las que consume. Realmente es así de simple, e incluso si no puede hacer mucho ejercicio en este momento, está garantizado que reducir su ingesta total de calorías hará que pierda peso.
Para hacer esto de manera efectiva, primero calcule su IMC (índice de masa corporal) usando el Calculadora de IMC del NHS. Le pedirá información bastante detallada sobre su altura, edad y niveles de actividad para determinar si se encuentra dentro de un rango de peso saludable. También le dirá cuánto déficit de calorías necesitará por día para perder peso. Mantenga este número y asegúrese de no ir drásticamente por debajo de él, ya que esto podría ser peligroso para su salud.
A continuación, comience a llevar un diario de calorías. La mayoría de nosotros no sabemos realmente cuántas calorías comemos al día, pero si está tratando de perder peso, es importante saber cuántas calorías hay en todo lo que come. No tendrá que hacer esto para siempre, ya que eventualmente tendrá una idea bastante clara de cuán calórico son los diferentes alimentos.
2. Reconsidera tu forma de comer
Lo que nos lleva a nuestro segundo punto, sobre su dieta. No es necesario seguir ninguna dieta especial para perder peso, pero algunos alimentos, en particular los que son procesados y con alto contenido de azúcar y grasas saturadas te hacen sentir más hambriento, lo que te anima a comer más durante todo el proceso. El dia.
La forma más segura de perder peso es reducir drásticamente todo lo procesado y todo lo que tenga azúcar agregada. En su lugar, coma más verduras, legumbres y proteínas magras. De hecho, se ha demostrado que seguir la regla de los tercios (un plato que tiene un tercio de proteínas, un tercio de verduras y un tercio de carbohidratos saludables) es una estrategia eficaz para perder peso. Ver todos nuestros recetas - tenemos toneladas de comidas saludables para que las prepares.
¿Quieres información sobre dietas? Eche un vistazo a nuestro enfoque sensato y fundamentado para estos:
- Ayuno intermitente: la dieta 5: 2 y 16: 8: ¿son adecuadas para usted?
- La dieta cetogénica: ¿Es esta la dieta adecuada, además de un plan de dieta cetogénica a seguir?
- Dieta sin azúcar: cómo eliminar el azúcar
3. Incrementar los niveles de actividad.
Otra buena noticia: no es necesario hacer ejercicio intenso para perder peso. El punto principal es seguir en movimiento, e incluso una caminata de media hora al día (que es lo que la mayoría de nosotros estamos haciendo en este momento) está asociada con un peso más saludable. Otras formas de actividad que le ayudarán a perder peso son la limpieza, la jardinería y el yoga; sin embargo, es fundamental que las haga todos los días para ver un resultado. Utilice nuestra guía para entrenamientos en casa para encontrar uno que se adapte a ti.
4. Invierte en básculas de baño
Las básculas pueden ser controvertidas porque hacen que algunas personas se sientan demasiado ansiosas por perder peso. Sin embargo, básculas - especialmente los más costosos con funciones inteligentes - brindan a muchas personas un incentivo para perder peso y un objetivo por el que trabajar. Pésese una vez al mes, pero no con más frecuencia, ya que no verá un resultado significativo en menos tiempo.
5. Bebe más agua
¿El agua potable realmente te ayuda a perder peso? Sí, una hidratación adecuada estimula el metabolismo y pone en marcha los procesos de eliminación de desechos de su cuerpo, además de combatir la retención de agua, que contribuye al exceso de peso.
¿No te gusta el sabor del agua del grifo? Consiga un filtro de agua: nuestro favorito es este filtro de agua sin plástico de Amazon.
6. Duerme más y mejor
No dormir es malo para usted de muchas maneras, pero la forma menos conocida de que la falta de sueño daña su salud es al hacer que aumente de peso. La falta de sueño está particularmente relacionada con el exceso de peso alrededor del abdomen, por lo que si desea perder peso en la cintura, intente acostarse más temprano.
Encuentre muchos consejos para durmiendo mejor en nuestra guía.
7. La clave para bajar de peso: beber menos alcohol
No es solo el hecho de que el alcohol contiene calorías adicionales lo que lo hace incompatible con un programa de pérdida de peso. El alcohol son calorías vacías. ¿Cuantos? Incluso una bebida que usted (nosotros) podríamos pensar que es baja en calorías, como un vodka y una coca cola dietética, tiene más de 100 calorías, mientras que una botella pequeña de cerveza tiene alrededor de 200 calorías. Y eso toma alrededor de 20 minutos de ejercicio para quemar. Agregue eso a toda una noche de bebida (y bueno, también somos culpables de eso en este momento), y verá una gran cantidad de calorías adicionales que aumentarán las libras.
El alcohol también interfiere con los procesos metabólicos del cuerpo: básicamente, mientras bebe, su cuerpo está ocupado metabolizar solo el alcohol, en lugar de su cena, lo que significa que más de lo que ha comido se almacenará como grasa.
Siga nuestra guía en cómo dejar el alcohol para ayudarte con este desafío.
8. Cómo perder grasa abdominal (pista: no son flexiones)
Buenas noticias para aquellos de nosotros que queremos caer unos centímetros alrededor de la cintura pero odiamos las flexiones: las flexiones no hacen nada por la grasa del abdomen, y eso es un hecho. De hecho, cualquier tipo de pérdida de peso puntual (es decir, pérdida de peso en solo una parte de su cuerpo) es imposible. Lo que es posible es la pérdida de peso general más la tonificación muscular, que es lo que le dará un paquete de seis.
Sin embargo, para aquellos de nosotros que solo queremos una cintura un poco más delgada, los pasos más importantes para perder grasa abdominal son:
- Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y todo el alcohol, especialmente la cerveza (el término "barriga cervecera" no surgió de la nada);
- Come tan pronto como te levantes: existe una teoría, respaldada por algunas investigaciones, de que si no comes tan pronto como levantarse, su cuerpo entra en modo de inanición e intenta retener sus reservas de grasa, particularmente alrededor del diafragma;
- Reducir los niveles de estrés: esto está relacionado con el segundo punto; cuanta más adrenalina haya en su sistema, más intentará su cuerpo retener esas reservas vitales de grasa. Trate de relajarse para que esté prosperando en lugar de simplemente sobrevivir;
- Duerme más: tu cuerpo quema la grasa abdominal más rápido mientras duermes que cuando estás despierto, así que trata de dormir las siete a nueve horas recomendadas.
- ¿Listo para llevarlo al siguiente nivel? Verificar el mejor equipo de gimnasio en casa en nuestra guia
