10 consejos para organizar tu casa si tienes TDAH

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Cultivar una rutina de limpieza puede resultar desalentador para las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), ya que tienen altas expectativas para sí mismos y tienen miedo al fracaso cuando se trata de cumplir con los estándares que colocar. Con esto en mente, tareas como limpiar, organizar y cultivar listas de tareas pendientes puede parecer casi imposible. Aunque este puede ser el caso, no estás solo y es totalmente posible encontrar una ruta para limpiar y organizar tu espacio que se adapte a tus necesidades.

Me tomé el tiempo para hablar con la Dra. Victoria Du Barry, de

@psicoterapiaenequilibrio, quien cree que es muy importante que las personas con TDAH dejen de luchar contra sus cerebros y comiencen a trabajar con sus cerebros. Du Barry nos dio su opinión sobre la importancia de mantener un espacio limpio cuando se tiene TDAH. y ofreció consejos conscientes y respetuosos que las personas con TDAH podrían seguir para mantenerse con vida espacios.

¿Por qué es importante tener un espacio limpio e intacto para las personas que tienen TDAH?

Du Barry afirma que mantener un entorno de vida limpio y organizado puede reducir los sentimientos de ansiedad y estrés. Tener menos distracciones al mantener el espacio libre de desorden puede ayudar a aliviar la parálisis del TDAH, una sensación de estar abrumado por su entorno, que es un desafío común para las personas con TDAH que pueden tener dificultades con la organización y el tiempo gestión.

A continuación, también encontrará los 10 mejores consejos de Du Barry sobre cómo limpiar y organizar su hogar mientras tiene TDAH.

 1. Usar cestas 

Tenga una canasta "cajón de sastre" para cada habitación. Por ejemplo, si tiene problemas para mantener su mesa de café limpia, consígase una cesta pequeña. Al final del día, todo lo que está en la mesa de café va en esa canasta. Es una forma rápida de eliminar cualquier desorden visual y ordenar una habitación.

 2. Etiquete sus contenedores 

¡Toma algunos recipientes transparentes y etiquétalos! Esto es útil para la cocina, el baño, el garaje, en realidad cualquier habitación. Asegurarse de que los recipientes estén despejados ayudará a evitar el pensamiento de “ojos que no ven, corazón que no siente” con el que a menudo se enfrentan las personas con TDAH.

 3. Establecer una "regla de desorden"

Cuando Du Barry menciona una "regla de desorden", quiere decir que si compras una camisa nueva, te deshaces de dos (esto se aplica a todos los artículos del hogar). Esto conduce a una menor probabilidad de que los elementos se acumulen y a la sensación de estar demasiado abrumado para ordenar. Cuanto menos desorden, mejor.

 4. Crear una "Plataforma de lanzamiento" 

Es beneficioso crear una “plataforma de lanzamiento” cerca de la puerta de entrada. Una plataforma de lanzamiento puede ser un contenedor, estantes o algunos ganchos en la pared; desea colocar aquí los elementos que necesitará cada vez que salga de la casa. Piense en llaves, billetera, paraguas, cartera, etc. ¡Fácil de encontrar y fácil de agarrar cuando estás en movimiento!

 5. Establecer un temporizador 

Du Barry sugiere usar un temporizador en línea gratuito llamado pomodoro porque puede agregar tareas debajo del temporizador para ayudarlo a mantenerse al día. Este ciclo de "tiempo de concentración... luego tiempo de descanso" ayuda a volver a entrenar su cerebro para concentrarse en una tarea a la vez y resistir las distracciones. Configure un temporizador durante 15 minutos y concéntrese en UNA tarea: manténgase en la tarea hasta que suene el temporizador.

 6. Organiza tu nevera 

Ella recomienda organizar su refrigerador de una manera que funcione para usted. Queremos hacer las cosas funcionales. Con el TDAH, está "fuera de la vista, fuera de la mente", por lo tanto, Du Barry sugiere mantener las sobras en el estante superior. condimentos en el cajón para verduras y vegetales en la puerta o en el estante del medio, ya que los condimentos no caducan tan rápido como verduras frescas En general, desea que cualquier cosa que expire rápidamente se vea de inmediato.

 7. Programe un día de lavado 

Como lavar la ropa es una tarea aburrida y de varios pasos, Du Barry recomienda elegir un día de la semana, digamos el lunes, y programar ese día para lavar la ropa. Eso es. No hay otras tareas o "tareas pendientes". Coge tu cronómetro y acércate a él.

8. Organizar el correo lo antes posible

El correo podría salirse de control rápidamente. Para evitar acumulaciones de papel, Du Barry recomienda deshacerse de cualquier correo no deseado antes de que haga su hogar en una mesa o escritorio. Mantenga una papelera de reciclaje cerca de su escritorio o puerta junto con una papelera etiquetada como "correo importante", de esa manera puede clasificar el correo rápidamente y tomar medidas.

9. Tenga a mano toallitas desinfectantes 

Mantener Clorox toallitas y un rollo de toallas de papel en cada habitación (¡y en su automóvil!) para una limpieza más rápida. De esa manera, puede agarrar uno inmediatamente cuando ocurra un derrame y abordarlo en ese momento.

 10. Siempre pida ayuda si es necesario 

No tengas miedo de pedir ayuda. Du Barry recomienda pedirle a un amigo o a un ser querido que lo ayude a clasificar su desorden en cuatro pilas: guardar, tirar, donar y envejecer. Para los elementos de "edad", revíselos en tres o cuatro meses. Ella sugiere poner un recordatorio en su teléfono también. Además, ¿si no ha tocado ciertos artículos después del período mencionado anteriormente? ¡Tira o dona!