La atención plena es esencial para todos nosotros durante estos tiempos extraños. Y si trabajar desde casa está resultando un desafío, hay cosas que puede hacer para ayudar a su salud mental, que no cuestan dinero y no requieren más de 10 minutos de su tiempo.
Si bien hay muchas formas de lidiar con la ansiedad, la atención plena se destaca por sí sola como una práctica útil para todos. Es útil para aquellos cuya ansiedad es crónica, pero es igualmente útil para las personas que encuentran estresante o aburrido trabajar desde casa, o ambos.
Siga leyendo para obtener más información sobre un simple ejercicio de 10 minutos que puede transformar su rutina de trabajo en casa.
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¿Qué es la atención plena y para quién es?
No existe una definición exacta de atención plena, y diferentes profesionales pueden optar por utilizar diferentes palabras. para describirlo, pero en términos generales, es la práctica de prestar atención o estar presente en el presente momento.
La atención plena se puede practicar para cualquier persona, en cualquier lugar: no está afiliada a una religión o doctrina espiritual (aunque toma prestados algunos conceptos del budismo), y puede ser una alternativa útil a las formas tradicionales de terapia de conversación para las personas que no responden bien a las sesiones de terapia.
El Mindfulness también se usa ampliamente ahora para reducir el estrés relacionado con el trabajo porque requiere poco tiempo a diario.
Ejercicio de conciencia plena de 10 minutos
Este ejercicio de atención plena ha sido desarrollado por Mentalhealth.org.uk y es narrado por el profesor Mark Williams. Tiene una duración de 10 minutos e implica una variedad de técnicas comunes de atención plena, como centrarse en el trabajo de respiración y técnicas de visualización que le permiten volverse más plenamente consciente y presente. Utilice este ejercicio al principio o al final de su jornada laboral para mejorar la concentración y el bienestar.
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