¿Escuchaste sobre Couch to 5k? Es un entrenamiento en casa que está ganando impulso ahora que estamos encerrados, y no es de extrañar. Es un programa de ejercicio fácil (más o menos) gradual que lo llevará de un adicto a la televisión a un corredor en solo unas pocas semanas. Y se ha popularizado a lo grande, y muchos de nosotros usamos el tiempo de ejercicio de nuestra hora para abrazarlo. Familias enteras se han involucrado, y conocemos personas (sin nombrar nombres), que nunca antes habían corrido, que ahora están avanzando hacia esa meta de 5k, y se sienten mucho mejor por ello.
Entonces, si siempre piensas: 'Me pondré en forma para el verano', pero en la práctica rara vez logras un resultado consistente (especialmente cuando nunca antes has corrido para estar en forma), ahora es el momento de intentarlo.
Couch to 5k fue desarrollado específicamente para principiantes en fitness: cualquiera puede desarrollar la fuerza y la resistencia necesarias para completar la meta de 5 km con este sencillo programa paso a paso.
Descubra más sobre esto a continuación; entonces visita nuestro aptitud física página central para obtener más consejos.
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¿Qué es Couch to 5k?
Couch to 5k es un programa de nueve semanas e incluye tres carreras por semana, con diferentes carreras programadas para cada semana. Algunas carreras implican alternar caminar y correr para que sea más fácil.
Comienza con una combinación de caminar y correr (con el sesgo hacia la caminata) y gradualmente aumenta la carrera y camina menos para aumentar lentamente su resistencia.
¿No puedes comprometerte a hacer tres carreras a la semana? Puede hacer el programa a su propio ritmo. Literalmente. ¿Cómo espaciar tus carreras? Lo ideal es tener un día libre entre ellos, al menos al principio.
Simplemente descargue la aplicación en su teléfono y sintonice. Hay un podcast a la semana durante las primeras cuatro semanas, luego tres podcasts individuales en las semanas cinco y seis. Cada podcast cuenta con un narrador que lo guiará a lo largo de cada sesión, para que sepa cuándo correr y cuándo caminar. Los podcasts también incluyen música para motivarte.
¿Cuáles son los beneficios de Couch to 5k?
Somos grandes fanáticos de caminar, es una excelente manera de mejorar su fuerza y bienestar, y agregar una pizca de correr a la mezcla puede tener todo tipo de beneficios.
Correr con regularidad mejora la salud del corazón y los pulmones; y también te puede ayudar perder peso, combinado con una dieta saludable. Correr también puede mejorar la densidad ósea, protegiéndonos de enfermedades de los huesos como la osteoporosis.
En cuanto a los beneficios mentales de correr, no se trata solo de desahogarse debido al trabajo, el estrés y el encierro. Hacer funcionar el sofá a 5 km puede ayudarlo a aumentar su confianza y confianza en sí mismo, e incluso a combatir la depresión.
¿Necesito ser un corredor experimentado para hacerlo?
Al contrario: el programa fue desarrollado por un corredor no profesional para ayudar a su madre a ponerse en forma. Es adecuado para todas las edades y capacidades, aunque si tiene una lesión o una condición de salud, es posible que desee consultar a un médico de cabecera primero.
¿Hay materiales adicionales disponibles?
Si, hay un serie de podcasts y una aplicación para ayudarte en tu viaje. Encontrar enlaces a ambos y más información en la página oficial del NHS.
¿Qué equipo necesito?
Un teléfono móvil con auriculares y un par de zapatos para correr, ¡eso es todo! Consulte nuestra lista para conocer las mejores compras. Y no olvide trazar su ruta antes de partir.
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