Si bien construir su propio gimnasio en casa puede parecer un lujo, las membresías de gimnasios pueden costar fácilmente 500 libras esterlinas al año. Por lo tanto, con un poco de planificación cuidadosa, puede tener todos los beneficios de los equipos de fitness disponibles para su uso exclusivo cuando lo desee, y potencialmente ahorrar dinero en la ganga.
Puede crear un gimnasio en casa ya sea ampliando o remodelando su hogar o, más fácilmente, puede tener un espacio pequeño en una oficina en casa o en una habitación libre que podría aprovechar mejor con la adición de algunos pedazos de equipo.
Analizamos dónde agregar un gimnasio en casa y qué el mejor equipo de gimnasio en casa es posible que deba comenzar, así como consideraciones de diseño adicionales, como iluminación y pisos.
¿Dónde poner un gimnasio en casa?
Es posible que esté restringido por el espacio que tiene disponible, pero si está emprendiendo una extensión o remodelación, sus opciones serán menos limitadas. Conversiones de garaje
son una ubicación popular para un gimnasio en casa, o puede agregar un dependencia de jardín.Ubicar el gimnasio en la planta baja es la opción más sensata por varias razones:
- Es necesario tener en cuenta la instalación de equipo pesado de gimnasio. Si el gimnasio está abajo y cerca de una entrada, esto resultará mucho más fácil que cargar equipo pesado en el piso de arriba;
- Las máquinas de ejercicio pueden ser pesadas, por lo que es mejor si puede evitar tener que preocuparse por reforzar un piso superior existente (especialmente en una casa antigua);
- Si planea colocar un gimnasio sobre el nivel del suelo, deberá insonorizar el piso: maquinas de remo y cintas de correr puede ser particularmente ruidoso en la habitación de abajo.
- Si planea usar su gimnasio temprano en la mañana antes de que el resto de su familia esté despierto, querrá asegurarse de que esté lejos de sus dormitorios.
Conectar el gimnasio de su casa con el exterior colocándolo en una sala de jardín o usando puertas plegables hace que el ejercicio sea más agradable y ayuda a refrescarse en el verano. Este espacio especialmente diseñado por motive8 se sienta junto a una piscina, creando un gimnasio en el jardín del propietario
(Crédito de la imagen: motive8)
cuanto espacio necesitas?
La mayoría de las máquinas necesitan al menos 2 m2 y debe dejar suficiente espacio de circulación. Algunos equipos necesitarán espacio adicional para moverse durante la operación.
Planificador de gimnasios de Fitness Superstore le ayuda a visualizar el diseño de su habitación, con sus medidas detalladas de la máquina.
"No intente llenar el espacio, manténgalo funcional y seguro con almacenamiento que ahorra espacio y luego siempre puede agregar el kit más tarde si el espacio lo permite. Si el espacio es limitado, intente seleccionar un equipo con múltiples funciones, es decir, una caja pliométrica suave que pueda usarse como un escalón o un banco para saltar ".
Matt Leadbitter - Diseñador de gimnasio, Motive8
¿Es necesario que el espacio sea multifuncional?
Si no tiene la opción de dedicar una habitación completa a sus necesidades de acondicionamiento físico, su nuevo gimnasio podría compartir un espacio con su oficina en casa o habitacion libre. Solo recuerde planificar el espacio con cuidado, priorizando exactamente qué equipo necesita para no abarrotar la habitación. Si puede empacar su gimnasio, esto lo ayudará a estar "en la zona", ya sea que esté trabajando o haciendo ejercicio.
Convertir un garaje en un gimnasio en casa
Un garaje infrautilizado es uno de los mejores lugares para ubicar su gimnasio. El piso ha sido construido para soportar el peso de un automóvil, por lo que no tendrá que preocuparse por la resistencia.
También tendrá paredes de bloques fuertes que son adecuadas para colgar equipos. Es más, incluso un garaje adjunto tenderá a ubicarse de manera sensata en relación con otras habitaciones. (la mayoría están conectados por una cocina o un servicio público, por lo que es menos probable que la transferencia de ruido sea un problema). asunto).
Averiguar sobre conversiones de garaje en nuestra guía.
(Crédito de la imagen: motive8)
¿Cuánto cuesta un gimnasio en casa?
El costo de un gimnasio en casa dependerá del equipo que necesite. Por eso es importante tener claro exactamente para qué desea utilizar el espacio. Si realiza su entrenamiento cardiovascular de otras maneras (saliendo a correr o nadando), no desperdicie espacio ni dinero en costosas cintas de correr y máquinas.
Costes orientativos de un gimnasio en casa en una habitación de 16 m2 *
Decoración y suelo de la habitación: £1,000
Cinta de correr eléctrica no plegable: £2,000
Multi-gimnasio: £800
Banco plegable y rejilla para sentadillas: £250
Rack de pesas libres (8 pares hasta 25 kg): £350
Placas de pesas y pesas: £80
Estera de yoga: £15
Pelota de gimnasia: £10
Total: 4,505 €
* Costos aproximados basados en costos promedio de equipos de los principales minoristas.
También vale la pena señalar que los costos de los equipos de gimnasio varían ampliamente, pero realmente obtienes lo que pagas. Por ejemplo, una caminadora manual plegable se puede recoger por tan solo £ 70, pero las máquinas estándar comerciales cuestan £ 1,000 debido a las características adicionales, la calidad y la solidez del producto.
Por lo tanto, si está comprometiendo su presupuesto con equipos especializados, no escatime: compruebe que tiene todas las funciones que necesita. desea (monitores cardíacos, programas de entrenamiento, conectividad de aplicaciones de fitness, etc.), o lo buscará rápidamente potenciar.
A continuación, se muestra una guía de los costos de construcción o renovación asociados para crear la habitación:
- Conversión de un garaje (incluida la calefacción, la iluminación y el suelo): £ 5,000–10,000 para convertir el garaje individual promedio.
- Construcción de una sala de jardín climatizada con conexión a la red eléctrica: 300-1 200 £ / m2 para un edificio a medida, normalmente entre 8.000 y 20.000 libras esterlinas
- Renovación de una habitación existente (actualización de pisos, decoración y adición de iluminación de tareas): £500–2,000
Cómo elegir el equipo adecuado
Si ya tienes una rutina muy definida en el gimnasio, sabrás exactamente qué kit necesitas. Por ejemplo, puede estar seguro de que desea utilizar su espacio para un entrenamiento como yoga o levantamiento de pesas.
Si no es así, debe hacer un poco de investigación práctica para decidir qué necesita. Eche un vistazo a nuestra guía para ejercicio en casa: 30 ejercicios para ponerse en forma rápido. O aproveche una prueba en un gimnasio local donde puede probar muchas máquinas diferentes. Es posible que incluso desee reservar una sesión con un entrenador personal en la que pueda discutir sus objetivos de acondicionamiento físico y determinar qué equipo será más beneficioso para su programa de entrenamiento.
Elegir el mejor equipo de gimnasio en casa se reducirá a la cantidad de espacio que tenga y a su presupuesto, pero si desea que su gimnasio se adapte a la fuerza y el estado físico completos, las necesidades básicas son:
El mejor equipo de gimnasio en casa para cardio
Se recomienda que todo el mundo haga 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana. Caminar / correr en una cinta, remar, usar un bicicleta de ejercicio, pisando un entrenador turbo o paso a paso, o saltando en el entrenador de cross todos aumentarán su frecuencia cardíaca y quemarán grasa, al igual que el uso de un bolsa de golpear o bicicleta giratoria. Si no tiene suficiente espacio para una máquina, solo asegúrese de que haya espacio en algún lugar para una rutina de cardio (piense en burpees, saltos de estrellas, incluso simplemente correr en el acto).
(Crédito de la imagen: Motive8)
El mejor equipo de gimnasio en casa para la fuerza
Cualquiera que esté interesado en el levantamiento de pesas no puede prescindir de un buen conjunto de pesas, pero no asuma que las pesas son solo para aquellos que buscan desarrollar masa muscular. La fuerza muscular es importante para el estado físico general y la salud de las articulaciones. Sostener mancuernas pequeñas mientras se lanza, se pone en cuclillas o hace abdominales ayudará a tonificar su cuerpo.
A multi-gimnasio con varias poleas, barras y palancas trabajará todos sus grupos de músculos principales. Le permiten levantar pesas de forma segura mediante una técnica de ayuda. Sin embargo, pueden ser grandes, costosos y difíciles de configurar. Un máquina de abdominales es una buena alternativa que le permite utilizar el peso corporal para hacer ejercicio.
Si el espacio (y el presupuesto) es escaso, las pesas libres como barras, pesas rusas y mancuernas son más apropiados. Busque opciones que vengan con sus propios estantes o sistemas de almacenamiento para mantener su gimnasio organizado.
Un bastidor eléctrico le permite levantar pesas de forma segura, al mismo tiempo que le brinda un lugar para almacenar las placas de peso de repuesto mientras no está en uso. Este gimnasio en casa de motive8 incluye un tapete de peso libre que absorbe los golpes
(Crédito de la imagen: Motive8)
El mejor equipo de gimnasio en casa para mayor flexibilidad
Un cuerpo flexible tiene menos probabilidades de sufrir lesiones y conducirá a una mejor postura (que a su vez también previene lesiones). Estirar el cuerpo no requiere equipo especial, pero definitivamente vale la pena invertir en una colchoneta para que sentarse o acostarse en el suelo sea más cómodo. Tú también puedes comprar bandas de resistencia, pelotas de ejercicio, colchonetas de yoga y rodillos, para ayudar a los entrenamientos de estiramiento y fuerza.
(Crédito de la imagen: Getty)
Audio visual
Ya sea que desees hacer una lista de reproducción de alto tempo para mantenerte en movimiento, o algo de música de fondo zen para tu rutina de yoga, un buen sistema de sonido debe ser una prioridad en tu lista de deseos del gimnasio. Conéctelo a su teléfono inteligente o sistema de control de voz como Alexa o Asistente de Google Home, para un funcionamiento manos libres mientras hace ejercicio.
Obtenga más información sobre el sonido envolvente en nuestra guía de compra:
Es posible que también desee una pantalla de televisión para que pueda ponerse al día con sus programas favoritos mientras corre o rema.
No te olvides de relajarte:
El único propósito de su gimnasio en casa no es castigar su cuerpo: relajarse es tan importante para el bienestar. ¿Por qué no invertir en un sillón de masaje (o almohadilla de masaje), sauna en casa o incluso algo tan simple como un difusor de aromaterapia y una luz ambiental para llevar su enfriamiento al siguiente nivel?
Este gimnasio en casa diseñado por motive8 incluye una pantalla de televisión y una pared con espejos para comprobar la técnica de levantamiento de pesas
(Crédito de la imagen: Motive8)
Paredes y techos en gimnasios
Espejos
No, no solo para que pueda admirar los resultados de su arduo trabajo: los espejos son realmente importantes para verificar su forma mientras realiza varios ejercicios. Las lesiones pueden ocurrir si levanta pesas incorrectamente, por lo que un espejo es esencial para mantener su posición bajo control.
Si usa el espacio para la danza o el yoga, nuevamente, los espejos son una necesidad.
Es posible que desee suspender el kit de las paredes o techos de su gimnasio, como almacenamiento o sacos de boxeo. Si no tiene paredes de bloques sólidos, tendrá que reforzar las paredes y asegurar los artículos pesados a los montantes.
Al mismo tiempo, debe abordar la insonorización de la sala, ya que los gimnasios pueden ser lugares ruidosos. Busque placas de yeso especiales con aislamiento acústico o agregue aislamiento entre paredes, pisos y techos para disminuir la transferencia de sonido.
motive8 diseñar, instalar y mantener gimnasios domésticos para todos los presupuestos
(Crédito de la imagen: motive8)
¿Qué suelo elegir para un gimnasio en casa?
Al elegir el suelo para su gimnasio, debe asegurarse de encontrar un producto que:
- no se resbalará mientras hace ejercicio;
- Puede soportar el desgaste de pesas y equipos.
La alfombra es una mala elección porque es difícil de mantener limpia y querrá evitar las baldosas de porcelana, piedra o cerámica que se agrietarán si deja caer peso sobre ellas. Las baldosas también pueden resbalar.
Las mejores opciones son:
- Los pisos de gimnasia absorbentes de impactos especializados (generalmente hechos de caucho) se pueden comprar en línea;
- El piso de goma antideslizante está disponible en varios colores;
- Las baldosas de moqueta son resistentes;
- Baldosa de vinilo de lujo Resiste bien los rayones y es fácil de limpiar.
Control de clima en un gimnasio en casa
Su temperatura corporal cambiará mucho mientras hace ejercicio. Los ejercicios cardiovasculares te calentarán y sudarán, pero debes recordar mantener los músculos calientes mientras te enfrías. Por eso es importante que incluya calefacción y refrigeración que se puedan controlar fácilmente.
Tiempo calefacción por suelo radiante es generalmente una buena opción, los radiadores ofrecerán un control de calefacción más instantáneo. En un gimnasio en casa dedicado, es casi seguro que también querrá incluir una unidad de aire acondicionado.
Ventanas
Al agregar ventanas a su gimnasio en casa, debe considerar la ganancia solar pasiva. Si tiene mucho acristalamiento orientado al sur, la habitación se volverá insoportablemente calurosa en verano, lo que hará que el espacio sea inútil. Si las ventanas que dan al sur son inevitables, busque unidades con control solar.
Al mismo tiempo, piense en la privacidad, ya que nadie quiere quedarse boquiabierto mientras hace ejercicio. Las ventanas del triforio a la altura del techo son una opción, o puede especificar un acristalamiento de privacidad.
(Crédito de la imagen: Getty)
Iluminación de un gimnasio en casa
Cuando diseñar un esquema de iluminación para cualquier habitación, los expertos dividen los tipos de iluminación que necesita en tres tipos:
Iluminación ambiental: También conocida como iluminación general, es el tipo de iluminación que proporciona un buen nivel de visibilidad sin ser demasiado brillante. Los colgantes de techo o las luces de pared suelen ofrecer un buen nivel de iluminación ambiental. Es posible que desee usar luces regulables si planea usar el espacio para algo como yoga o como sala de relajación.
Iluminación de la tarea: Esta es la iluminación necesaria para asegurarse de que pueda ver lo que está haciendo. En un gimnasio en casa, esto podría lograrse mejor con un conjunto de focos colocados en algún lugar donde pueda necesitar una iluminación más brillante, como sobre el área de pesas.
Iluminación de acento: La iluminación de acento hace precisamente eso: acentúa una característica específica en una habitación, como una obra de arte de un elemento arquitectónico, como los peldaños de una escalera. Si bien no cumple una función práctica en el gimnasio de su hogar, la iluminación de acento puede agregar una capa de interés o incluso color al espacio.
Más cosas imprescindibles:
- Calculadora de costos de extensión: calcula tu presupuesto al ampliar una casa
- Ampliaciones de una sola planta: cálculo de costos, planificación y diseño de su extensión de una sola planta
- Planificación, diseño y cálculo de costos de extensión de dos pisos
