¿Tu colchón se está hundiendo? ¿Almohada llena de bultos? ¿O despertar con terribles sudores nocturnos durante la noche? ¿Qué hay de dar vueltas y vueltas constantes? Bueno, tu ropa de cama podría ser la culpable.
Tal vez sea solo el colchón o una situación tan simple como invertir en sábanas nuevas... o tal vez te sientes receptivo a una revisión completa de la ropa de cama para ayudarlo a obtener la experiencia de sueño que no solo necesita, sino que se merece. Después de todo, pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas en nuestras camas. ¿Por qué aceptarías algo menos que perfecto? Si no duerme bien, simplemente no puede funcionar correctamente y, en última instancia, puede afectar su salud y bienestar.
Para ayudarlo a resolver sus problemas de sueño, nos comunicamos con varios de los mejores expertos en sueño sobre todas las formas en que su Puede que la cama no te sirva, y cómo arreglarlo, para que puedas volver a tu belleza tan importante. dormir. Esto es lo que tenían que decir.
Del 14 al 20 de marzo es la Semana Nacional del Sueño. Durante toda la semana, compartiremos recursos sobre cómo puede dormir mejor.
¿Es su colchón la fuente de sus dolores y molestias?
(Crédito de la imagen: Casper)
Los colchones pueden afectar negativamente el sueño de varias maneras.
"Es particularmente probable que los colchones más viejos causen interrupciones del sueño", dijo el Dr. Michael Grandner, un Asesor del sueño de Casper y director del Programa de Investigación del Sueño y la Salud de la Universidad de Arizona. "Puede ser demasiado firme o demasiado suave, o incómodo de una manera diferente. A veces, un colchón que es cómodo al comienzo de la noche puede no serlo al final de la noche, cuando ha cambiado de forma como lo ha estado usted durante varias horas ".
Victor Ajpacaja, un experto en sueño en uno de los conceptos de 'tienda del futuro' de Mattress Firm en Houston, está a la vanguardia de la nueva tecnología del sueño, nuevos programas y nuevos productos. Su trabajo es, literalmente, ayudar a los compradores a encontrar mejor colchón para ellos, y ha recibido más de 200 horas de entrenamiento para ello.
Ajpacaja identificó tres razones principales por las que su colchón podría estar causando noches de insomnio.
Primero, la falta de alivio de la presión puede causar dolores en las articulaciones, hombros y caderas. La falta de apoyo en un colchón, por otro lado, puede causar dolor de espalda debido a una columna desalineada. Por último, el mal manejo de la temperatura de su colchón que atrapa el calor puede llevar a noches inquietas. Uno o todos estos problemas "crea un sueño fragmentado y altera la calidad del sueño", dijo Ajpacaja.
¿Es hora de comprar un colchón nuevo?
Todo tiene una vida útil y los colchones no son una excepción. Los colchones deben reemplazarse cada 7 a 10 años, aunque muchas garantías duran más que ese período de tiempo. Otro hecho aterrador (y asqueroso): diez años es también el tiempo que tarda un colchón en duplicar su peso debido al sudor, la piel muerta, los ácaros del polvo y más que se asientan en el colchón. Ick.
Pero más allá de que un colchón esté cerca de su fecha de reemplazo, su propio cuerpo le permitirá saber cuando algo anda mal. Si se siente cansado, se despierta con dolor, no puede permanecer en una posición por mucho tiempo, experimenta una falta de energía o entumecimiento en brazos, dolores, hombros o caderas, todos estos son signos de que puede ser hora de un reemplazo.
Luego están los otros signos obvios: flacidez, bultos o hendiduras en su cama que provienen de años de uso.
"Debes buscar que se sumerja con el tiempo y si tu colchón tiene resortes podrás saber si están perdiendo la tensión, PERO eso es por qué es importante invertir realmente en uno correcto que esté bien hecho ", dijo Roberson, vicepresidente y director de moda para el hogar de Macy's. Keffer.
Antes de conformarse con cualquier colchón, es importante considerar su posición para dormir, así como los muchos tipos de colchones disponibles para usted. Si necesita orientación, incluso puede consultar nuestra mejor colchón guía para ayudarlo a clasificar nuestras mejores opciones.
Que considerar al comprar un colchón
Primero, es esencial considerar su posición para dormir (de lado, estómago, espalda o combinación), ya que marca la diferencia en las capas de comodidad. Más sobre eso y selecciones específicas de colchones a continuación.
También piense en los tipos de dolor que puede experimentar, las condiciones preferidas para dormir, como la temperatura ideal para dormir, y si es sensible a algún alérgeno.
Luego, busque cualquier tecnología especial para el sueño que sea importante para usted, la marca y, por supuesto, el precio.
"Los colchones deben brindar suficiente apoyo para mantenerte alineado durante la noche sin ser demasiado firmes e incómodos. Para algunas personas, el control de la temperatura y la humedad también son características importantes. Y es posible que las personas que duerman con un compañero de cama también necesiten equilibrar sus necesidades ", dijo el Dr. Grandner. "Mi consejo es que no confíe en una primera impresión, ya que los colchones cambian de forma después de pasar algún tiempo en ellos. Entonces, sea cual sea el colchón que elija, asegúrese de que tengan una política de devolución en caso de que no sea adecuado para usted ".
Otra opción para guiarlo al colchón correcto de inmediato es considerar la tecnología de prueba de colchón en la tienda con la que están equipados muchos minoristas de colchones. Colchón de la empresa Colchón Matcher, por ejemplo, es un software especial diseñado para guiarlo hacia el ajuste correcto según las necesidades de su cuerpo. Incluso tiene en cuenta condiciones de salud comunes como dolor de espalda, apnea del sueño y reflujo ácido antes de proporcionarle los mejores colchones según sus necesidades. "Por lo tanto, no está exagerando ni gastando en funciones que no necesita", explicó Ajpacaja.
¿Qué colchón es mejor?
No existe un colchón de talla única, aunque los colchones de firmeza media tienden a adaptarse a la gama más amplia de posiciones para dormir, y son ideales para parejas que no pueden decidir una posición para dormir o firmeza nivel. Los colchones están disponibles en varios niveles de firmeza, incluidos felpa, media y firme. Por lo general, se colocan en una escala entre uno y 10, donde 10 es su piso y uno es una nube. Algunas marcas de colchones ofrecen diferentes variaciones para el mismo colchón, mientras que otras se adaptan a muchos tipos de sueño.
Además del nivel de comodidad, también entra en juego el tipo de colchón.
Los colchones de muelles son conocidos por ofrecer el máximo apoyo, tienen cierto aspecto de flotabilidad, gracias a los muelles. Los modelos de hoy son una versión elevada de lo que todos crecimos.
Los colchones de espuma y látex ofrecen un verdadero aislamiento del movimiento, lo que los hace excelentes para las personas que duermen poco y sienten el movimiento más sutil de su compañero de sueño. También son ideales para aquellos que necesitan un alivio adicional de la presión.
Los colchones híbridos son la combinación perfecta de ambas tecnologías tanto para el contorno como para el soporte. O, como nos gusta decir, ¡lo mejor de ambos mundos!
"Hay una ciencia para dormir, y un colchón debe verse de la misma manera", dijo Ajpacaja. "Míralo como una inversión, no como un gasto".
Si tiene dolor de espalda:
Si tiene dolor de espalda crónico o cualquier tipo de dolor constante cuando se despierta por la mañana, entonces debería considerar seriamente un colchón nuevo. Un colchón firme suele ser una opción más segura para proporcionar una alineación adecuada de la columna, pero también tener en cuenta su posición para dormir. Los colchones de espuma viscoelástica o de látex acunan todas sus curvas naturales, brindan el soporte necesario para los puntos de presión como hombros y caderas, y alivian la presión para reducir el dolor.
Si se sobrecalienta por la noche:
Ya sea que sufra de sudores nocturnos o que su colchón cause calor no deseado, busque un colchón que sea a la vez transpirable y refrescante. Las fundas de algodón, bambú y lana son útiles para controlar la temperatura y la humedad, así como los colchones con capas de gel refrescante o espuma de celda abierta.
Si duermes de lado
Dormir de costado es en realidad una de las posiciones para dormir más comunes, pero si su colchón no le sirve, es posible que note dolor en el hombro o la espalda baja. Las personas que duermen de lado necesitan un colchón un poco más suave para acolchar y acunar sus cuerpos, y deben buscar colchones con zonas de acolchado donde reposan los hombros y las caderas. En la escala de firmeza, debe buscar un colchón en el rango de 5.5 a 6.5 para la firmeza.
Si duerme boca abajo (durmiendo de frente)
Las personas que duermen boca abajo necesitan un colchón ligeramente más firme en el rango de 6.5 a 7.5, lo que permite las preferencias individuales. No querrá hundirse en su colchón, de lo contrario, eso podría causar dolor lumbar y una alineación espinal inadecuada. Las personas que duermen boca abajo también son más propensas a experimentar dolores de cuello u hombros al girar la cabeza hacia un lado. También es importante prestar atención al tipo de almohada que usa, y eso no es demasiado elevado.
Si duermes boca arriba
Las personas que duermen boca arriba necesitan apoyo alrededor de la zona lumbar para proteger la alineación de la columna. Querrá optar por una superficie para dormir medianamente firme y debe apuntar a alrededor de 6 a 7 en la escala de firmeza.
Si eres una persona más pesada.
Si bien la mayoría de los colchones pueden soportar cientos de libras de peso, las personas que pesan más de 250 libras necesitan soporte adicional y pueden preferir colchones con materiales más duraderos y menos hundimiento.
Un colchón de firmeza media o firme que se amolde menos y brinde un soporte fuerte probablemente sea la opción más cómoda. Los modelos de resortes e híbridos se prefieren típicamente a la espuma viscoelástica para evitar que la sensación de estar atrapado en la cama se hunda en un colchón.
Si tiene problemas gastrointestinales o ronca:
Si padece problemas de salud como reflujo ácido, acidez de estómago o ERGE, o incluso ronca, considere una cama con base ajustable para ayudar a elevar su mitad superior mientras duerme, para que el ácido permanezca bajo en el barriga. La mayoría de las camas híbridas y de espuma viscoelástica funcionan con este tipo de camas, y pueden variar desde modelos ajustables manualmente hasta diseños de alta tecnología que se conectan a una aplicación de teléfono inteligente.
Si no está listo para comprar un colchón nuevo:
No todo el mundo está en una posición financiera para comprar un colchón nuevo o pasar por la molestia de deshacerse de un modelo antiguo. Eso está completamente bien. los mejores toppers de colchón y las almohadillas son extremadamente útiles para darle nueva vida a un colchón viejo, un poco de soporte adicional o las propiedades tecnológicas de enfriamiento que un colchón viejo no puede proporcionar. Lo que no son los cubrecolchones son una solución de vendaje para su colchón viejo y defectuoso. Si está hundido o desigual, es hora de invertir en un colchón.
¿Duermes con la almohada adecuada?
(Crédito de la imagen: Getty)
La almohada incorrecta puede provocar dolores en el cuello o la espalda, ronquidos o en general que provoquen la pérdida del sueño.
Tu posición para dormir también afecta la almohada que debes usar, además de tu colchón.
"Las almohadas más suaves suelen ser ideales para quienes duermen boca abajo, mientras que una almohada más firme es ideal para apoyar a quienes duermen de lado", dijo Katie Elks, directora de diseño de productos. y desarrollo en Brooklinen, señalando también que la almohada más versátil ofrecerá un nivel medio de firmeza, como su Mid-Plush Down and Down Alternative Almohadas "Sin embargo, todo se reduce a preferencias personales.
Partiendo de su propia experiencia, Keffer agregó que si duerme de lado, debe tener una almohada firme, ya que ayuda a asegurar la alineación de la columna. "Me despertaba seriamente con el peor dolor de espalda por las mañanas y al principio pensé... bueno, me estoy haciendo mayor, esta es la vida ahora. En lugar de rendirme y aceptar mi nuevo destino, decidí comprar una almohada más firme y, sinceramente, cambió mi vida. Fue un poco difícil acostumbrarme al principio porque estaba acostumbrado a la almohada más lujosa, pero la primera mañana, sin embargo, era un hombre diferente ".
Las almohadas también tienen una vida útil más corta que el colchón, pero, afortunadamente, no suelen ser una molestia reemplazarlas.
Pero antes de reemplazar una almohada plana, es posible que pueda salvar una almohada perfectamente buena.
"Encuentro que mucha gente realmente no se da cuenta (o simplemente no lo hace) de que es absolutamente posible y debe lavar sus almohadas", dijo Keffer. "Tírelos a su lavadora y secadora y se volverá a esponjar y revitalizará su almohada por un poco más de tiempo".
¿Qué buscar en una almohada?
Al igual que los colchones, las almohadas están disponibles en una increíble variedad de materiales y opciones, desde almohadas alternativas de plumón y plumón hasta espuma de memoria o de gel y, por supuesto, formas, tamaños y características especiales como loft y refrigeración hipoalergénicos y ajustables tecnología
Dependiendo de cómo duerma, las personas que duermen de lado deben buscar almohadas firmes a extra firmes para un soporte adecuado para el cuello. Las personas que duermen boca abajo necesitan una almohada suave y esponjosa en la que simplemente se hunda para ayudar a mantener la cabeza en línea con el resto del cuerpo... ser elevado a un nivel alto puede causar molestias adicionales. Y a las personas que duermen boca arriba les irá bien con una almohada de mediana a firme que acune adecuadamente su cabeza.
Para personas que duermen en combinación.
Para quienes duermen boca abajo
Lo mejor para quienes duermen de lado
Lo mejor para los que duermen calientes
¿Tus sábanas interrumpen tu sueño?
(Crédito de la imagen: Brooklinen)
Si se sobrecalienta o simplemente no se siente cómodo, puede ser tan simple como cambiar la ropa de cama. "Para aquellos que tienen calor por la noche o durante los meses más cálidos, dormir con el estilo de ropa de cama incorrecto puede provocar más vueltas y vueltas, por lo tanto, una peor calidad de sueño", explica Elks. Ella sugiere que las sábanas de lino o un tejido de percal de algodón son lo mejor para los que duermen calientes o el clima cálido.
Además de cambiar las sábanas con la temporada, Elks también sugiere cambiar edredones más pesados por edredones o edredones livianos.
¡Puede llevar esto un paso más allá cambiando los edredones más cálidos por edredones o edredones más livianos en el verano! Brooklinen en realidad ofrece una versión liviana de nuestro edredón alternativo de plumón y plumón, así como edredones de algodón y lino que se pueden sustituir por edredones a medida que el clima se calienta.
"Debe reemplazar su ropa de cama cuando comience a notar signos de desgaste", dijo Elks. "Un ejemplo es que puede que necesite reemplazar la sábana ajustable y las fundas de almohada con más frecuencia que una sábana plana superior o una funda nórdica. Estos productos generalmente absorben más sudor o aceites corporales y se desgastan más rápido debido al peso que tienen encima ".
El mantenimiento (es decir, seguir las instrucciones de cuidado adecuadas) también contribuye en gran medida a garantizar que su ropa de cama dure más tiempo. Por ejemplo, Brooklinen sugiere lavar las sábanas cada dos semanas (con más frecuencia si sudas mucho mientras duermes) y alternar entre dos conjuntos diferentes para aumentar la longevidad.
¿Qué considerar al elegir ropa de cama nueva?
"Las sábanas son la única parte de la ropa de cama que toca directamente tu piel, por lo que quieres algo que se sienta increíble y se adapte a tus necesidades personales", dijo Macy's Keffer, y no podríamos estar más de acuerdo.
Las opciones disponibles a la hora de elegir sábanas no lo hacen más sencillo. Agregue la pregunta de qué número de subprocesos elegir, y se volverá aún más confuso.
Las personas que duermen más calientes pueden gravitar hacia materiales como el lino, el algodón percal, ya que estos son naturalmente más fríos que una tela ligeramente más cálida como el satén. Sin embargo, algunas sábanas naturales no se consideran las fibras más suaves (realmente varía según la marca y se están volviendo mucho más suaves), y el algodón percal, mientras te mantiene fresco, se arruga con bastante facilidad "por lo que si tienes TOC sobre las arrugas, es posible que no sea el adecuado para ti", Keffer intervino. Aquellos que aman un par de sábanas realmente suaves pueden preferir el satén o la cachemira, ya que son más suaves y lisos. Las láminas de bambú y eucalipto ofrecen una sensación sedosa, a la vez que ofrecen una excelente regulación de la temperatura.
"El número de hilos no indica la calidad, pero las fibras sí lo son. Hay muchas hojas de hilo muy alto que son muy económicas porque están mezcladas con fibras artificiales, que pueden ser mal si duermes caliente, pero si tienes el sueño muy frío, un alto número de hilos y fibras artificiales serían excelentes para ti porque te mantienen agradable y cálido. Solo recuerde, cuanto mayor sea el número de hilos, más pesada será la hoja ", explica Keffer.
Y si desea más orientación, consulte nuestro resumen de mejores sábanas de los momentos.
