Durante más de 22 años, el entrenador de sueño deportivo internacional Nick Littlehales ha trabajado con algunos de los deportes más exitosos del mundo. equipos y atletas, utilizando su reconocida técnica R90 para entrenarlos en lo que él cree que es un enfoque más efectivo para dormir.
Con clientes que incluyen clubes de fútbol de la Premier League, British Cycling, Team Sky Professional Cycling Team y GB Olympic Teams, Nick ha trabajado incansablemente (disculpe el juego de palabras) para ayudar a los atletas a redefinir su enfoque dormir.
Entonces, ¿qué implica la técnica R90?
El objetivo de Nick es ayudar a las personas a estar más en sintonía con su ritmo cardíaco (o reloj biológico). así como obtener una mayor comprensión de cuándo se desempeñan mejor, por la mañana o en noche.
En el núcleo de esta técnica hay un movimiento para fomentar el sueño en ciclos de 90 minutos, de los cuales debes apuntar a entre 28 y 35 ciclos semanales. Nick aboga por cambiar el énfasis de las horas dormidas a un nuevo enfoque en la cantidad de ciclos de sueño.
Además de esto, también sugiere un período de recuperación controlado de 30 minutos más corto, o una siesta, para aprovechar las dos ventanas de recuperación natural del día: de 1 p.m. a 3 p.m. y de 5 p.m. a 7 p.m.
Hasta ahora, algo desconcertado.
¿Cuál es el entorno óptimo para dormir?
Además de centrarse en los ciclos del sueño, Nick enfatiza la importancia de optimizar el entorno del sueño. Esto toma la forma de un dormitorio que tiene la temperatura adecuada, en algún lugar entre 16 y 18 grados, es libre de luz artificial y con ropa de cama y un colchón que ofrecen la cantidad adecuada de comodidad y apoyo.
Ahora podemos abordarlo.
¿Existe alguna ropa de cama que complemente la técnica del sueño R90?
Utilizada por atletas de élite, la gama de ropa de cama Nick's R90 ya está disponible en La empresa de ropa de cama fina y está diseñado para complementar el sueño optimizado. La colección incluye:
El par de almohadas R90 Clusterfibre - Diseñado teniendo en cuenta la alineación, el par de almohadas R90 garantiza que el cuerpo permanezca en posición durante toda la noche para un sueño cómodo. Transpirables e hipoalergénicos, están rellenos de finos racimos de microfibra y cubiertos con una tela ultrasuave para un sueño reparador. Divulgación completa: hemos probado estas almohadas y, aunque necesitan un relleno regular, son sumamente cómodas; piensa en malvaviscos.
El edredón de microfibra R90 All Seasons- Perfecto para usar todo el año, el edredón R90 se compone de dos edredones (9.0 y 4.5 togs respectivamente) que se pueden unir para los meses más fríos. Lleno de fibras Smartfil® de larga duración, este edredón está diseñado para no perder loft incluso después de un lavado doméstico regular.
Topper de fibra de racimo R90Construido con bolsillos de cassette individuales profundamente llenos de lujosos grupos de microfibra, el topper R90 proporciona soporte adicional, altura y volumen. Una funda de algodón ligero asegura transpirabilidad y frescura para una comodidad duradera.
