Los síntomas de un ataque de ansiedad pueden ser muy angustiantes de experimentar, especialmente si no tiene una condición relacionada con la ansiedad previamente diagnosticada. Con los problemas de salud mental en medio de la pandemia de coronavirus, es importante poder reconocer los síntomas de un ataque de ansiedad para poder encontrar alivio.
Este artículo está dirigido a personas que normalmente no experimentan síntomas de ansiedad y están descubriendo que su salud mental se ve afectada por la pandemia de Covid-19. Si cree que puede estar sufriendo un trastorno de ansiedad u otra condición crónica de salud mental, visite el Sitio web del NHS para ayuda.
Para más consejos relacionados con la salud, visite nuestra página central.
Cómo reconocer los síntomas del ataque de ansiedad
En primer lugar, cualquier persona puede experimentar síntomas de un ataque de ansiedad, pero por lo general su médico no los diagnosticará como una condición de salud mental, porque los ataques de ansiedad generalmente se asocian con eventos de la vida subyacentes o factores estresantes que muchas personas experimentan (por ejemplo, un trabajo estresante o un cambio en las circunstancias de la vida, como duelo).
Aunque la palabra ataque sugiere algo muy repentino, los síntomas del ataque de ansiedad pueden acumularse durante horas o incluso días, culminando a veces en una reacción física más violenta. Los principales síntomas a tener en cuenta son:
- Languidez
- Dificultad para concentrarse
- Sentimientos persistentes de preocupación, miedo o pavor.
- Un dolor de cabeza que no se va
- Aumento de la frecuencia cardíaca o palpitaciones.
- Sudoración excesiva o cambios repentinos en la temperatura corporal, acompañados de escalofríos.
- Temblores o temblores
- Mareo
- Dificultad para respirar, dificultades respiratorias temporales.
- Una boca seca
- Náuseas o diarrea
Síntomas de un ataque de ansiedad: ¿son lo mismo que un ataque de pánico?
Pueden sentirse similares para algunas personas: si nunca ha experimentado un ataque de pánico, puede pensar que está teniendo un ataque de pánico mientras en realidad está teniendo un ataque de ansiedad.
La principal diferencia es que los ataques de pánico tienden a aparecer muy repentinamente y sin razón aparente, mientras que los síntomas de los ataques de ansiedad se acumulan con el tiempo. Además, los ataques de pánico suelen ir acompañados de un miedo intenso de sufrir otro ataque en el futuro, ya que pueden ser bastante aterradores.
Su médico de cabecera puede diagnosticar los ataques de pánico; si cree que eso es lo que está experimentando, hable con un médico lo antes posible.
Cómo manejar los síntomas del ataque de ansiedad
La forma más eficaz de controlar los síntomas de un ataque de ansiedad es abordar la causa subyacente; por ejemplo, si la causa es su trabajo, es necesario repensar el ritmo de su horario de trabajo. Si se trata de duelo, la mejor solución es un curso de terapia adecuada.
Sin embargo, si sus ataques de ansiedad son causados por preocupaciones relacionadas con el coronavirus, la opción para abordar la causa raíz no existe.
El mejor curso de acción que podría funcionar es practicar técnicas de respiración profunda, técnicas de atención plena, o meditación guiada. Además, consulte nuestra guía para lidiando con la ansiedad para obtener más consejos de afrontamiento.
Salir a caminar o hacer entrenamientos en casa también puede ayudar, al igual que garantizar que duerma la cantidad adecuada; consulte nuestra guía para dormir mejor si esto es parte del problema. De manera similar, comer bien, y de la manera más saludable posible, ayudará a mantener sus niveles de energía (y estado de ánimo) lo más estables posible.
También vale la pena hablar sobre cómo se siente con un amigo, familiar, profesional de la salud o consejero. Contacto Samaritanos si no hay nadie con quien pueda hablar con seguridad en casa, por teléfono o por videollamada. Si esa no es una opción con la que se sienta cómodo, puede escuchar audioguías gratuitas de bienestar mental del NHS.
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