¿Te deprime la noticia del coronavirus? ¿Está preocupado por su salud o la seguridad de sus seres queridos, o la vida con los niños en casa las 24 horas del día, los 7 días de la semana, se está volviendo un poco difícil? Todos estamos siendo afectados por Covid-19 de diferentes maneras, y muchos de nosotros estamos experimentando estrés y / o ansiedad como reacción a este momento difícil.
Por eso, en este momento, es especialmente importante crear momentos para el cuidado personal y la tranquilidad. Si se siente estresado y abrumado, estas son las técnicas y actividades que debe probar para obtener algo de alivio.
Tenga en cuenta que si sus síntomas de ansiedad son graves, puede ser necesario ponerse en contacto con un profesional de salud mental calificado.
Obtener más consejos relacionados con la salud en nuestra página central dedicada.
1. Limite su ingesta de noticias
Por supuesto, es importante mantenerse informado, dada la rapidez con la que está cambiando la situación. Sin embargo, permanecer en línea durante horas y leer todos los artículos relacionados con el coronavirus solo empeorará su ansiedad. Asigne una determinada cantidad de tiempo para leer las noticias todos los días y cúmplalo. Y apéguese a fuentes confiables, como las noticias de la BBC o los canales / periódicos / sitios web principales. No se deje engañar por los grupos de Facebook donde todos son expertos en sillones.
2. Prueba una meditación guiada de 10 minutos
(Crédito de la imagen: Getty)
Hay innumerables materiales en línea para meditación guiada eso le ayudará a relajarse, algunos tan cortos como diez minutos (útil si tiene niños pequeños y no tiene mucho tiempo para usted). Algunos implican escuchar música ambiental, mientras que otros se parecen más a la terapia de conversación. Explore y experimente y pronto encontrará algo a lo que responde bien.
3. Tome un baño (o una ducha larga)
¿Necesitas estar solo un rato? Tómate un baño. De no ser así, una ducha larga y tibia. Los baños calientes son excelentes para nosotros de muchas maneras: relajan los músculos tensos, mejoran la circulación. (bueno para la salud física y mental), y - bañarse puede ser un verdadero refugio contra el ruido y estrés. Agrega algunas sales de baño aromáticas para amplificar el efecto.
4. Intenta plantar algunas plantas de interior
(Crédito de la imagen: Ikea)
Se ha demostrado que la jardinería es buena para nuestra salud mental, pero si no tiene un jardín, intente hacer algunas macetas en el interior. Ya sean bonsáis, suculentas o buenos geranios viejos, plantar puede ser relajante y divertido; además, las plantas de interior se ven muy bien en su hogar. Y puede solicitarlos en línea.
5. Lee un buen libro
Leer tan solo 10 minutos al día ha sido mostrado para reducir el estrés y el riesgo de depresión, y esto se aplica tanto a adultos como a niños. Esto no significa que no puedas leer un thriller o una historia de detectives, es cualquier cosa que te cautive y te deleite. Sin embargo, si lee antes de acostarse, considere algo bastante tranquilo como una biografía o un libro de no ficción.
6. ¿Educación en casa? Ten cuidado contigo mismo
Si, como nosotros, está educando a sus hijos en el hogar (y tratando de trabajar desde casa), tenga cuidado con usted mismo. Todo el mundo está en el mismo barco y no conocemos a ningún padre entre nosotros a quien le haya resultado fácil el día de hoy, y mucho menos las próximas semanas. Hoy hablamos con una maestra y dijo que si puedes lograr que lleguen a tres horas en un día, lo has hecho muy bien. Y parte de ese tiempo podría ser leer un libro o ver una versión cinematográfica de un libro clásico, o abordar Lección de educación física de Joe Wicks. Hazlos y estarás a mitad de camino.
- Y no olvides que dormir bien es fundamental para sentirte bien - descúbrelo como dormir bien en nuestra guia
