¿Busca consejos sobre cómo estimular su sistema inmunológico? Ya sea que te resfríes con más frecuencia de lo que te gustaría o estás (comprensiblemente) preocupado por el Coronavirus, ahora es un buen momento para darle a su sistema inmunológico un poco de cariño. El final del invierno es un momento particularmente común para que las personas contraigan resfríos y gripe porque nuestro sistema inmunológico se ha agotado durante los duros meses de invierno. Siga estos pasos para fortalecer sus defensas inmunológicas y (con suerte) evitar contraer cualquier cosa.
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1. Dormir mas
Dormir más es probablemente lo mejor que puede hacer por su salud en general y su sistema inmunológico en particular. Incluso una sola noche sin dormir lo suficiente o sin dormir lo suficiente lo hace más vulnerable a los virus y las infecciones, por no hablar de la privación crónica del sueño.
Encuentra nuestro como dormir bien en nuestra guía detallada.
2. Comer mejor
La comida es otro componente básico de su sistema inmunológico: necesitamos una dieta variada no solo para sobrevivir, sino para mantenernos saludables a lo largo del tiempo. Comer más verduras, frutas, proteínas magras y fibra tiene múltiples beneficios para la salud, incluido el fortalecimiento del sistema inmunológico. Trate de evitar los alimentos procesados y rápidos tanto como pueda: es nutricionalmente pobre y no le da a su cuerpo suficientes vitaminas y minerales que necesita para funcionar de manera óptima.
Si puede, intente cocinar más en casa, consulte nuestro comida página central para recetas sencillas e inspiradoras, la mayoría de las cuales se pueden preparar en aproximadamente media hora.
3. Considere los suplementos
Si bien los suplementos no pueden reemplazar una dieta saludable (leerá esto en cada botella y paquete de vitaminas), hay un par de suplementos que han demostrado mejorar su sistema inmunológico. Uno de ellos es la vitamina D, que el NHS Recomienda que todos tomemos entre finales de otoño y principios de primavera si vivimos en el hemisferio norte.
El otro es la vitamina C, pero para obtener los beneficios reales, es posible que deba invertir en algo más que en tabletas de vitamina C efervescentes. Buscar Vitamina C liposomal en cambio, no curará un resfriado que ya está allí, pero se ha demostrado clínicamente que mejora su sistema inmunológico (y su piel, lo cual es una ventaja).
Sin embargo, es importante no depender de los multivitamínicos para protegerse de los resfriados y la gripe; lamentablemente, no parece funcionar de esa manera.
4. Bebe más agua
Sí, beber más agua estimula su sistema inmunológico. Lo hace por mejorar su función renal, lo que permite que sus riñones funcionen de manera más eficiente para eliminar las toxinas de su cuerpo, lo que lo hace menos propenso a enfermarse. El agua también ayuda a aumentar el suministro de sangre al cerebro, lo que a su vez mejora la producción de melatonina que es esencial para dormir bien.
Tampoco es necesario comprar agua para hidratarse: el agua del grifo está perfectamente bien y es segura para beber. Solo recuerde volver a llenar su botella de agua reutilizable.
5. Hacer ejercicio regularmente
Ejercicio aeróbico: se ha demostrado que el ejercicio que acelera la respiración y aumenta la frecuencia cardíaca reforzar su sistema inmunológico mediante los niveles de inmunoglobulina (anticuerpos que combaten infecciones y virus) en su sangre. Debe intentar hacer algún tipo de ejercicio que le deje un poco sin aliento todos los días. Esto no tiene por qué significar ir al gimnasio todos los días, pero puede incluir caminar rápido, nadar, trabajar en el jardín e incluso limpiar.
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