Los ronquidos pueden causar verdaderos estragos en sus patrones de sueño (y en los de su pareja), pero saber cómo dejar de roncar por completo sigue siendo un misterio para muchas de las personas que lo padecen todas las noches.
Si bien los ronquidos no son necesariamente un signo de un problema de salud, pueden tener una variedad de causas, incluidos problemas de salud subyacentes. Y, si descubre que no está durmiendo tan bien en este momento, tal vez debido al aumento de ansiedad desde el comienzo de la pandemia, las mañanas más ligeras o una nueva rutina de la FMH: eliminar los ronquidos seguramente lo ayudará a dormir un poco más fácil.
Siga leyendo para descubrir cómo identificar las causas de los ronquidos, para usted o su pareja, y qué remedios debe considerar.
Entonces, aprenda más sobre como dormir mejor en nuestra guía.
1. Identificar la causa de los ronquidos.
Si está probando el mismo remedio para los ronquidos (por ejemplo, tiras nasales) una y otra vez y no funciona, la causa subyacente de sus ronquidos es diferente de lo que podría pensar. Mientras que algunas personas roncan debido a la obstrucción de los conductos nasales (por ejemplo, debido a un tabique desviado o sinusitis), otras los ronquidos son genéticos o están causados por cambios en el estilo de vida o, en casos más graves, se deben a una afección llamada apnea del sueño.
Tendrá que hacer un trabajo de detective mental: ¿se está recuperando de una infección? Quizás haya aumentado un poco de peso últimamente o haya bebido más mientras estaba encerrado. ¿O tanto tu papá como tu abuelo roncaban, lo que hace que sea más probable que tus ronquidos sean hereditarios?
- Para obtener más consejos sobre Cómo dormirse rápido asegúrese de consultar nuestra página de consejos.
2. Remedio para los ronquidos que funciona # 1: cambiar las almohadas
Sea cual sea la causa de sus ronquidos, lo primero que debe intentar es cambiar las almohadas. Almohadas (encuentra el mejores almohadas en nuestra guía del comprador) vienen en una amplia variedad de materiales, formas y lofts (qué altura tiene la almohada). A menudo, encontrar la almohada que corrija la alineación de su cuello y abra las vías respiratorias marca una diferencia dramática, incluso si no eliminará el problema por completo. En nuestra experiencia, las almohadas de espuma viscoelástica firmes y de apoyo son mucho mejores para los roncadores que las suaves o sintéticas demasiado hinchables.
3. Remedio para los ronquidos que funciona # 2: mantener un estilo de vida saludable
A veces, un par de simples ajustes en su estilo de vida pueden hacer que los ronquidos desaparezcan de forma natural. Por ejemplo, los ronquidos no siempre se deben al aumento de peso, pero los ronquidos existentes a menudo empeoran. Un exceso de tejido graso alrededor del cuello o el estómago comprime las vías respiratorias superiores, lo que aumenta la probabilidad de roncar.
Descubrir como perder peso en nuestra guía.
El alcohol también puede contribuir a los ronquidos, tanto directamente al relajar los músculos de la garganta como indirectamente al exacerbar el aumento de peso. No todo el mundo ronca después de beber, pero si detecta un patrón de ronquidos en las noches en las que ha estado bebiendo, asegúrese de terminar de beber al menos tres horas antes de acostarse. O, mejor aún, consulte nuestra guía para dejar el alcohol.
4. Remedio para los ronquidos n. ° 3: dormir de lado
Dormir de lado te hace roncar menos, y eso es un hecho. Dormir boca arriba es mucho más probable que resulte en vías respiratorias constreñidas y ronquidos. Entrenarte para dormir de lado es relativamente fácil, pero es probable que necesites una almohada diferente. Si es demasiado plano, probablemente seguirás rodando sobre tu espalda. Para encontrar el mejor colchón para todo tipo de posiciones para dormir, incluidas las personas que duermen de lado, puede consultar nuestra guía.
5. Cuándo visitar a un profesional de la salud
Si se ahoga, respira de manera irregular o deja de respirar durante varios segundos mientras duerme, es hora de consultar a un médico, ya que podría estar sufriendo de apnea del sueño. Es una condición de salud potencialmente grave y debe ser tratada por profesionales.
6. No puedo dormir por los ronquidos de mi pareja: que hacer
Un sueño ligero y un roncador pueden hacer que los compañeros para dormir sean difíciles, como lo atestiguan millones de mujeres y hombres. Si su pareja ronca, es posible que desee probar tapones para los oídos, al menos a corto plazo hasta que se encuentre la solución.
Sin embargo, no todo el mundo puede usar tapones para los oídos; algunas personas los encuentran incómodos o claustrofóbicos. Si ese es usted, intente irse a la cama al menos media hora antes que ellos: si sus ronquidos son relativamente leves, es posible que no los escuche cuando esté durmiendo profundamente.
Finalmente, considere dormitorios separados. Esto puede parecer poco atractivo para las parejas amorosas, pero hay muchas investigaciones que indican que dormir separados hace que las relaciones sean más felices.
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