Caminar tiene innumerables beneficios para la salud física y mental, pero ¿sabía que, con algunos ajustes, caminar puede convertirse en parte de un régimen de entrenamiento adecuado? Si tiene un objetivo de acondicionamiento físico que parece difícil de lograr en este punto, caminar podría ser un gran primer paso (perdón por el juego de palabras) para llegar allí. Descubra cómo llevar sus caminatas diarias a un nivel completamente nuevo.
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1. Combinar caminar con correr
Una de las formas más fáciles de potenciar los beneficios de caminar es introducir un poco de carrera. Comience con un minuto a la vez, luego aumente gradualmente la proporción entre correr y caminar. Básicamente, tu corazón trabajará más duro y usarás más energía (si eso es lo que quieres). ¿Necesitas aliento? Leer nuestra guía de Couch to 5K para obtener más información sobre esta aplicación que se está apoderando de los entrenamientos en casa de la nación durante el bloqueo.
2. Camina mientras balanceas los brazos
Si caminar tiene una desventaja, es que principalmente tonifica la parte inferior del cuerpo. Para restablecer el equilibrio, mueva los brazos vigorosamente mientras camina: esto tonificará los brazos, los hombros y el torso.
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3. Combina caminar con entrenamiento HIIT
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es un tipo de entrenamiento intenso de ráfagas cortas que no dura más de 20 minutos y utiliza una combinación de trotar en el lugar, estocadas, sentadillas y / o flexiones. No es para los débiles de corazón (literal y figurativamente), este tipo de ejercicio quema hasta un 30 por ciento más de calorías que otros tipos de ejercicio. Sin embargo, tenga cuidado con él: este suele ser un ejercicio de siguiente nivel si ya ha estado corriendo y quiere llevarlo a un nivel superior.
Es más fácil hacer HIIT con la ayuda de un entrenador de cross - consulte lo mejor en nuestra guía del comprador.
El entrenamiento de alta intensidad puede adoptar cualquier forma que desee, ya sea correr en un lugar, saltar con una cuerda o incluso hacer un nado corto y rápido. Estas breves ráfagas de actividad impulsarán su ritmo cardíaco y metabolismo de una manera que no lo hará caminar solo.
4. Camina cuesta arriba siempre que puedas
Caminar cuesta arriba mejora la resistencia, además de ser un excelente ejercicio tonificante para piernas y muslos. Si le resulta demasiado difícil, use bastones para mantener el equilibrio.
5. Intenta caminar con determinación
Se ha demostrado que caminar con un propósito es más beneficioso que simplemente pasear, incluso quema más calorías. Por lo tanto, trate de tener una ruta o destino específico en mente y cúmplalo.
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