Kas kõndimisest ei saa küllalt? Oleme teiega: see parandab meie vaimset ja füüsilist tervist, abi kaalukaotusja võimaldab meil olla looduse lähedal. Olenemata sellest, kas olete aastaid kõndinud või alles lukustuse ajal alustanud, on alati hea aeg paljusid lõigata tervist selle lihtsa tegevuse eelised. Veelgi parem, on kindlaid teaduslikke tõendeid selle kohta, et kõndimine aitab saavutada enamat kui lihtsalt põhilised sobivuseesmärgid.
- Leia rohkem sobivus näpunäiteid ja nõuandeid meie spetsiaalsel lehel
1. Kõndimine aitab kaasa südame tervisele
Räägime kõigepealt kõndimise kasulikkusest tervisele: need on tohutud, eriti kõndimise positiivne mõju meie südamele. Vastavalt Harvardi tervis, kõndimine on inimese südame tervisele sama kasulik kui jooksmine - peate lihtsalt rohkem kõndima kui jooksmisega (mitte enamiku jaoks nii raske).
2. Kõndimine aitab kaalust alla võtta
Järgmisena võib kõndimine olla parim viis tervisliku kehakaalu säilitamiseks, isegi rohkem kui jõusaalis käimine. Vastavalt
NHS, see ei tähenda, et te ei peaks tegema muud tüüpi treeninguid (ja on mõningaid tõendeid selle kohta, et jõusaalis treenimine - või vähemalt korralik treenimine) kodused treeningud -on parem, kui proovite kaalust alla võtta), kuid on tõsi, et hoogne 30-minutiline jalutuskäik vähemalt viiel päeval nädalas on seotud madalamate kehamassiindeksite ja saledama vöökohaga. Lisaks on näidatud, et sagedased kõndimised parandavad meie ainevahetust, mis aitab säilitada ka tervislikku kehakaalu.- Kuidas kaalust alla võtta - isegi sulgemisel
Ja kuidas on meie vaimse tervisega? Siin muutub uurimistöö veelgi huvitavamaks. Shane O'Mara sõnul, Dublini Ülikooli kolledži eksperimentaalse aju -uuringu professor, kõndimine ei saa mitte ainult vaimset leevendada tervislikud seisundid nagu depressioon, kuid on näidatud, et see teeb meid targemaks, hoides oma aju kihlatud. Regulaarselt kõndides muutume ekstravertsemaks, vähem neurootiliseks, loovamaks ja suudame probleeme paremini lahendada. Ja muidugi, kuigi me kõik kannatame koroonaviiruse ja sulgemise stressi ja ärevuse all, on hea vaimne tervis seda olulisem.
- Kuidas ärevusega toime tulla: 26 viisi rahulikumaks, paremaks ja õnnelikumaks
4. Kõndimine parandab luude, liigeste ja lihaste tervist
Kui proovite kaalust alla võtta ja pole tulemusega eriti rahul, hoolimata sellest, et teete kõike õigesti, võiks rohkem kõndimine olla lahendus, sest kõndimine parandab lihaste toonust. Kui kaotate kaalu, hakkate lihaseid kaotama kiiremini kui rasv: parandage see tasakaalutus, suurendades oma aktiivsust.
Ja - on näidatud, et kõndimine parandab luude ja liigeste tervist, muutes hilisematel aastatel vähem altid liigesevaludele ja artriitidele.
5. Jalutuskeppidega on kõndimine veelgi parem
Kas olete alati mõelnud, miks mõned inimesed valivad jalutuskeppidega kõndimise, kuigi nad lihtsalt jalutavad mööda kohalikku parki? Tegelikult on väga hea põhjus tutvustada oma igapäevasele jalutuskäigule jalutuskeppe: nende kasutamine annab ülakehale hämmastava treeningu, sealhulgas rinna- ja käelihased.
Elate mägisel alal? Veel parem! Kasutage keppe, et aidata teil keerulisi maastikke üles ehitada.
6. Supertreeningu jaoks võib kõndimist vahelduda jooksmisega
Kas soovite oma kõndimise järgmisele tasemele viia? Alustage kõndimist vaheldumisi lühikeste jooksuhoogudega, esialgu nii lühikese ajaga. Tegelikult võib see tehnika sillutada teed fitnessi või maratoni treeningprogrammile. Vaadake välja Diivan kuni 5k inspiratsiooni saamiseks.
7. Ülesmäge kõndimine on veelgi parem
Mida rohkem kõnnite ülesmäge, seda rohkem lihasrühmi töötate. Kui kõnnite jalutuskepiga ülesmäge - veel parem, sest treenite rohkem oma ülakeha koos jalgade ja reitega. Samuti on ülesmäge kõndimine teie südame tervisele isegi parem kui tavaline kõndimine.
Kui palju peaksin kõndima?
Mitte, et me vajame tingimata kogu seda teaduslikku tõestust, et teada, et kõndimine tundub hea ja paneb meid end hästi tundma. Kui palju peaksime kõndima? Soovitus on kõigis allikates üsna järjekindel: pool tundi päevas vähemalt viis päeva nädalas. Enamiku meist jaoks on see praegu üsna saavutatav - ja kui elu normaliseerub, siis lihtsalt igal hommikul paar peatust ühistranspordis vahele jättes või lõuna ajal jalutama minnes saate seda teha trikk.
Veelgi parem on see, et kõndimiseks pole vaja erivarustust. Täiuslik treeningrežiim on kõigile tasuta. Siiski saate investeerida a Fitbit (vaadake meie parimate nimekirja), et hõlbustada kõndimise jälgimist ja motivatsiooni.
- Parimad hantlid
- Parimad risttreenerid
