Kas tunnete end liiga kuumana, et magada? Me saame aidata. Ükskõik, kas viibite oma kodu ülemisel korrusel vähese õhuvooluga, on kuumalaine maad tabanud või on veel üks põhjus, miks magamine on liiga kuum ja rahutu, oleme kokku pannud mõned näpunäited ja nõuanne.
Õnneks on valikuvõimalusi palju kuidas paremini magada kui on soe. Unetushoogusid ja higiseid linasid saab ravida kõigega, alustades spetsiaalsest voodipesust ja lõpetades vanade heade häkkidega.
Miks mul on öösel nii palav, kui magan?
Soodustavaid tegureid võib olla palju, palju hooajalisi, kuid ülima unekeskkonna jaoks peaks teie magamistuba olema vahemikus 16–18 ° C. Võib olla raske täpselt teada, mis temperatuur see on, ja kuumus võib lapsi tõesti mõjutada, nii et kaaluge oma ruumi termomeetri paigaldamist (pange see kindlasti kus nad ei pääse ega pääse sellega mängima), nii et saate aru, kas on liiga palav, ja otsustada, kas peate need teise jahedamasse ruumi viima või mitte. öö.
Peale selle, et investeerida õhukonditsioneeri või
parim fänn, järgige meie näpunäiteid, mis aitavad teil rahulikuks jääda ja aitavad reguleerida teie magamistoa temperatuuri unet tekitavas magusas kohas 18 ° C:1. Vahetage puuvillase voodipesu vastu
Kui tunnete end liiga kuumana, vahetage suletekk puuvillase lina vastu, mis aitab teil kehatemperatuuri paremini kontrollida. Polüester ja muud sünteetilised kiud hoiavad soojust, samas kui puuvill on hingav ja tagab parima ventilatsiooni jaheda une jaoks.
Lucy Ackroyd, disainijuht Kristlik Inglismaa selgitab: „Puhtast puuvillast linadel on sensoorsed eelised ja nad on loomulikult hingavad ning aitavad reguleerida oma temperatuuri ja niiskuse taset magamise ajal, hoides ära hirmuäratava tunde, mida saate kogeda sünteetilised kiud. ”
„Vähe sellest, ka suure niidiga kangad on naha vastu siledamad, aga ka palju rohkem mugav, siis on vähem tõenäoline, et tunnete end segi või olete kinni jäänud karedamatest kangastest, mis klammerduvad, eriti ööriided. '
"Proovige Percale'i, mitte satiinilehti, kuna need on valmistatud lõdvema koega ja on seetõttu palju hingavamad."
(Pildi krediit: John Lewis)
2. Vali linased magamiskotid... ja loobuge nuppudest
Lühikesed püksid, keemia või lihtsalt puhver - meil kõigil on oma eelistused selle kohta, kuidas meile meeldib magada. Kuid nagu meie voodipesu valikud, võivad ka meie ööriiete valikud mõjutada seda, kui mugavad me oleme, kui magada tundub liiga palav.
Nii et loobuge sellest unesõbralikuma riietuse (või sünnipäevaülikonna) kasuks. Kui aga alasti edasilükkamine pole teie asi, on puuvillane või linane magamiskott sobiv lahendus.
Lastele valige nuppude asemel popperitega magamiskotid, et nad saaksid öösel riideid hõlpsalt seljast võtta, kui nad seda vajadust tunnevad.
3. Investeerige voodipesu jahutamisse
(Pildi krediit: Loaf)
Kas soovite tunda end lahedana nagu kurk ilma palju raha kulutamata? Kui teie madrats ei hajuta soojust nii hästi kui varem, on teise ostmiseks alternatiivseid lahendusi.
Lihtne paigaldada, jahutavad madratsipadjad sobivad sarnaselt paigaldatud lehega. Eemaldades niiskuse pärast keskööd, on uusimad pakkumised erinevates suurustes, värvides ja materjalides, mis vastavad kõigile vajadustele ja sisustusstiilidele.
Samuti võiksite kaaluda teise suleteki ostmist. Otsige valikuid, mis on umbes 2,5–4,5, kergete valikute jaoks, mida te pettumusega sisse ja välja ei tõmba.
"Lisaks sellele, et teil on suveks õiged linad, peaksite ka veenduma, et teil on õige tekk." ütleb Lucy Ackroyd, disaini juht Kristlik Inglismaa.
„Neil kuumematel kuudel on soovitatav heledam 4,5. Kui teile meeldib midagi pisut raskemat, kuid siiski hingavat, proovige 10,5 tog. ”
Võite investeerida ka parim madrats et suurendada oma võimalusi magada nagu laps.
Jonathan Warren, voodispetsialist Time4Sleep kommenteerib, kui tähtis on valida õige madrats ja millega arvestada, kui suvel on raske magama jääda.
Ta ütleb: "Saadaval on mitmeid madratsivalikuid, mis aitavad teil oma keha temperatuuri reguleerida."
"Üldiselt on madrats, mis sisaldab palju looduslikke täidiseid, nagu vill, puuvill või bambus, sageli suurepärane valik neile, kes kannatavad kuuma käes magada, kuna nad kipuvad olema nii jahedamad kui ka loomulikult hüpoallergeenne. '
„Muud võimalused, mida kaaluda, on uue põlvkonna eliit -geel -mäluvahtmadratsid, mis sisaldavad intelligentne temperatuuri reguleeriv tehnoloogia, mis aitab teil suvel jahedana ja selle ajal sooja hoida talv. '
"Need madratsid sisaldavad temperatuuri reguleerivat jahedat geeli, mis kohandub vastavalt teie kehatemperatuurile veenduge, et teil pole öö jooksul liiga kuum ega külm, võimaldades teil tõeliselt õndsat ööd veeta magama. '
4. Pöörake oma padi ja tekk üle
(Pildi krediit: Anthropologie)
Pole midagi sellist, mis oleks tavalisel päeval padja või suleteki külm külg - seega võite vaid ette kujutada, mis tunne on, kui magamiseks on liiga palav.
See kiire, lihtne ja taskukohane lahendus võib pakkuda mõningast leevendust, ilma et peaksite spetsiaalset voodipesu kasutama.
Kui olete pisut organiseeritum ja võite eeldada, et magamiseks on liiga palav, võiksite padjapüüri sügavkülma panna.
Asetage see lihtsalt puhtasse kilekotti ja jätke 10-15 minutiks sügavkülma. Teie voodi tundub koheselt värskem ja jahedam.
5. Hoidke aknad ja rulood päeval suletud
Hoidke aknad, rulood ja kardinad päeva jooksul suletuna, et päike ja kuum õhk magamistuppa ei filtreeruks, nii et seda kasutama tulles on jahedam. Öösel avage mitu akent, et õhk saaks voolata ja teie magamistuba kiiremini jahtuda.
Üks ekspert soovitab ka magamistoa akende töötlemise sobivust üle vaadata, kuna soojusjuhtimine ei ole kõigile sobiv lähenemisviis.
Jason Peterkin, direktor 247 Rulood ütleb: „Alustuseks kaaluge selliseid tegureid nagu akna suund.
"Näiteks lõuna poole suunatud ruum saab kasu paksematest termilistest materjalidest, mis aitavad seda jahedana hoida.
"Üldiselt sobivad puidust rullkardinad ja istanduste aknaluugid suurepäraselt temperatuuri hoidmiseks kodus, kuna need võimaldavad reguleerida ruumi filtreeruva valguse hulka, muutes ruumi vahelise vahe suurust liistud.
"Puit toimib ka loodusliku soojusjuhina, aidates suvekuudel sooja õhku eemal hoida.
"Kui soovite päikesevalguse täielikult blokeerida, valige pimendavad rulood. Paks kangas ei aita mitte ainult reguleerida maja temperatuuri, vaid tagab ka parema ööund heledamatel kuudel ja kergematel hommikutel. ”
(Pildi krediit: Duette)
6. Investeerige pimenduskardinatesse
(Pildikrediit: otsesed rulood)
Meie keha eeldab loomulikult, et on aeg ärgata, kui väljas läheb kergemaks. Investeerige pimendavatesse ruloodesse ja kardinatesse, et olla kindel, et te ei ärka enneaegselt.
7. Visake külmutatud veepudelid ruumist läbi
Imestades kuidas ruumi jahutada kiire? Eriti hea näpunäide, kui teil on noori, on proovida panna nende ümber mitu külmutatud veepudelit magamistuba, kuna see aitab nende ümbritseva õhu jahtumisel üleöö sulada, alandades temperatuuri a vähe.
8. Võtke jahe dušš
(Pildikrediit: Bert ja May)
Jahe dušš enne magamaminekut võib pärast kuuma päeva kehatemperatuuri alandada ja aitab teil head ööd ette valmistada. Vältige kuuma ilmaga kuuma vanni.
9. Või mine vanni
(Pildi krediit: Annie Sloan)
Kaaluge enne magamaminekut jahedat vanni, sest see võib tõesti aidata teil end noorendada ja vähem higistada. Leige vann mõjub eriti hästi ka väikeste laste jahutamisele, kuna seda saab lisada nende magamaminekutellimustesse, jättes nad end värskendatuna ja magamaminekuks valmis.
Kui pole aega vanni joosta, siis randmete ja jalgade jooksmine külma vee all annab teile hetke jahtumise.
Teise võimalusena jääge jahedaks, hõõrudes pulsipunktidesse jääkuubikut.
Need on piirkonnad, kus teie veresooned on nahale piisavalt lähedal, et saaksite tunda pulssi, kaasa arvatud randmed, kael, küünarnuki sees ja põlvede tagaosas.
Pulsspunktide jahedana hoidmine aitab alandada kehatemperatuuri.
10. Siduge juuksed kinni, kui need on pikad
Pehmed ja voolavad juuksed võivad muuta meid lõbusaks ja naiselikuks. Aga kui magada on liiga kuum, on siidised kiud, mis kleepuvad meie näo ja keha külge, kindel viis end segadusse ajada.
Üks viis, kuidas meid kuumaks ja häirida ei lase, on see silma alt ära hoida, sidudes selle peapaela või nööriga.
Kuid teeb seda lõdvalt, sest pingul juuksepaelast tingitud pinge võib põhjustada peavalu ja mõnel juhul ka juuste väljalangemist. Selle vältimiseks vali juukseaksessuaar ilma metallist käepidemeta.
Lapsed, kellel on paksud või tekstuurilised juuksed, võivad samuti kasu saada punutistest või punutud kujundusest.
11. Maga alla
(Pildi krediit: Loaf)
Kuumus tõuseb, nii et kui te ei saa magamistoas piisavalt temperatuuri vähendada, kaaluge võib -olla ajutiselt allkorrusel magamist.
See pudingvoodi firmalt Loaf, saadaval 149 erinevas kangas ja kahes suuruses, paneb meid aastaringselt elutoas magama.
12. Proovige selili magada
See ei pruugi olla teie loomulik magamisasend, kuid väga selili lamamine aitab kehal jahedamaks jääda ja laseb jahedamal ööõhul teid kiiremini jahtuda.
13. Saatke lapsed ja lemmikloomad oma voodisse
(Pildi krediit: Sophie Allport)
Lapsed ja lemmikloomad armastavad voodis käperdamist. Kuid nii armsad kui need ka pole, võivad need lisakered teie toas minradiaatorina toimida.
Nii et kui teie lapsed ja karusnahalapsed saavad iseseisvalt magada - juhendage neid seda tegema. Või kui soovite vanematele eriti keerulisel ööl tuge pakkuda, seadke oma magamistoas mõned kerged voodipesu lahendused.
Kui teie lapsel või lemmikloomal on magamiseks liiga palav, on klaasi või kausi veega voodis hoidmine lihtne viis tagada, et ta saaks end ilma äratamata niisutada.
14. Jälgige, mida sööte ja joote
(Pildi krediit: Matalaani)
See, mida sööte, mõjutab teie kehatemperatuuri, uskuge või mitte. Ja valgurikkad toidud panevad meie keha seedimisega rohkem pingutama, mis omakorda võib tõsta kehatemperatuuri.
Vältige ka diureetikumi sisaldavaid toite, kuna need muudavad teid dehüdreerituks, muutes uinumise veelgi raskemaks. Nende toitude hulka kuuluvad spargel, artišokk ja kurbusega teatades - mangod.
Mida peaksite sööma? Enamikku köögivilju ja puuvilju on hea süüa sooja või isegi kuuma ilmaga, eriti veerohke arbuus ja kurk. Lahja valk on ka hea - mõelge kalkunile või kalale - hea salat ja natuke valku peaks olema hea.
Paradoksaalsel kombel ei pea kuumalaine ajal eemale hoidma vürtsikatest toitudest, kuid nende söömine on ülioluline. Vürtsikas karri vähemalt kolm tundi enne magamaminekut ergutab higistama, mis viib kehatemperatuuri lõpuks alla. Lihtsalt ära söö seda enne uinumist.
Ja muidugi vältige alkoholi ja kofeiini, mis võivad olla paljude unehäirete põhjuseks. Pidage kinni veest ja palju.
15. Ja proovige varem süüa
(Pildi krediit: Sophie Allport)
Suvekuudel proovivad paljud meist päikesepaistet maksimaalselt ära kasutada ja suhelda õues.
Selle tulemusel sööme sageli välitingimustes või reserveerime hiljem õhtusöögi, mis kahjustab meie seedesüsteemi.
Seda seetõttu, et see peab rohkem pingutama ja ka rohkem energiat kulutama. Hiljem süües tõuseb meie kehatemperatuur õhtu jooksul ja enne kui teate, leiame end liiga kuumaks, et magada.
Nii et kui kavatsete eriliseks sündmuseks kokku saada, siis miks mitte broneerida hiline hommikusöök või alustada pidustustega mõni tund varem?
Nii lagundatakse teie toit enne edasilükkamist vähemalt osaliselt ja kardetav toidubeebi ei istu kõhuli.
16. Proovige kummeliteed jahedas duši all
Joomine kummeli tee sobib suurepäraselt lõdvestumiseks, kuid kuum jook enne magamaminekut võib tekitada magamiseks liiga kuuma tunde.
Selle asemel võtke kummeli kolb vannituppa ja jooge seda jaheda duši all.
See võimaldab teil saada looduslikult lõõgastava joogi eeliseid, hoides samal ajal kehatemperatuuri jahedana.
17. Treenimise fänn? Proovige harjutada varem
(Pildikrediit: Getty Images)
Me kõik teame treeningu eelistest meie vaimule ja kehale stressi leevendamiseks ja südame -veresoonkonna tervise parandamiseks.
Kuid kahjuks võib see õhtune kodune treening või päikeseloojangu keerutamine teha rohkem kahju kui kasu, kui äkki leiad end liiga kuumaks, et magada. Kui tahame rahuneda, ei oma mantra „no valu - no gain” suurt väärtust.
Nii et vabastage ülejäänud päev, valige ka varasem treening, et keha saaks enne magamaminekut jahtuda. See peatab ka selle treeningujärgse unetuse, mida paljud meist kannatavad. Seda seetõttu, et keha toodab füüsilisi valuvaigisteid (või endorfiine) vastusena treeningule (stressile).
18. Lülitage need seadmed välja
(Pildikrediit: ikoonilised tuled)
Lülitage kõik soojust tekitavad tuled või seadmed välja, kui te neid absoluutselt ei vaja. Eriti hõõglambid toodavad rohkem soojust, kui arvate, ja see trikk aitab hoida teie magamistuba veelgi kuumemana.
19. Muutke oma kuuma vee pudel külma kompressiks
(Pildi krediit: Sophie Allport)
Pehme ja lohutav kuumaveepudel võib külma talvepäeva jaheduse maha võtta. Kui aga magamine on liiga kuum, võib teie keha vastu asetatud jahe anum pakkuda temperatuuri tõusu.
Selle asemel, et täita seda kummikonteinerit veekeetjast tuleva veega, täitke see külma veega ja asetage see sügavkülma jahtuma. Parimate tulemuste saavutamiseks ärge unustage pudeli kaasas olevat kohevat või villast isolatsioonikatet eemaldada.
20. Peske linad kaks korda nädalas temperatuuril 60 ° C / 140 ° F.
(Pildikrediit: IKEA)
Kuum ilm võib põhjustada voodipesu varjatud mikroobide miinivälja, kuna suveöödel higistate palju rohkem.
Selle tulemusel kogunevad bakterid ja naharakud ning kõik muud voodisse sattunud mikroobid, näiteks tolmulestad, õietolm ja lemmikloomade juuksed.
Kui higistate sageli voodis, vahetage linad kaks korda nädalas, et vältida öösel määrdunud ja potentsiaalselt niiskesse voodisse sattumist. Piisab kord nädalas, kui te ei higista palju.
20. Hankige taimemister - oma näole
Kuigi seda kasutatakse sagedamini toataimede pihustamiseks, on mister ideaalne viis öiseks kiireks jahtumiseks.
Hoidke ühte voodikoha kõrval, et leevendada kiiresti ja värskendavalt, kui tunnete end liiga palavana. Paar pihustust üle näo peaks asja ära tegema.
Kui soovite tunda end ülimuslikuna, lisage mõni tilk piparmündiekstrakti pihustuspudelisse veega ja kui tunnete end kuumana, piserdage seda.
Münt paneb vee aurustumisel tundma end eriti jahedana, sarnaselt sellele, kuidas piparmündine närimiskumm muudab vee joomise ajal jahedamaks.
21. Avage pööninguluuk, et kuumus tõuseks
(Pildi krediit: Fiona Murray)
Kui teil on kodus pööning, hoidke soojematel kuudel luuk lahti ja laske soojusel tõusta.
See võib aidata teie magamistuba jahedamana hoida, kuna soojus ei jää teie teisele või kolmandale korrusele kinni ja tõuseb hoopis teie pööningule.
