Kuigi oma kodu jõusaali ehitamine võib tunduda luksusena, võivad jõusaali liikmestaatused maksta kergesti 500 naela aastas. Nii et hoolika planeerimisega saate kasutada kõiki spordivahendite eeliseid, mis on teie ainuõiguslikuks kasutamiseks saadaval, millal iganes soovite - ja säästa potentsiaalselt raha.
Koduse jõusaali saate luua kas oma kodu laiendamise või ümberehitamise teel või, lihtsamalt, teil võib olla väike ruum kodukontoris või varutoas, mida saaksite mõne bitti lisades paremini kasutada komplekt.
Vaatame, kuhu lisada kodune jõusaal ja mida parimad kodused jõusaaliseadmed peate võib -olla alustama, aga ka täiendavaid disaini kaalutlusi, nagu valgustus ja põrandakate.
Kuhu panna kodune jõusaal?
Võimalik, et teil on vaba ruumi, kuid kui laiendate või ümberehitate, on teie võimalused vähem piiratud. Garaaži konversioonid on koduseks jõusaaliks populaarne koht või võite lisada a aia kõrvalhoone.
Jõusaali paigutamine esimesel korrusel on kõige mõistlikum valik mitmel põhjusel:
- Tuleb arvestada raskete jõusaaliseadmete paigaldamisega. Kui jõusaal asub allkorrusel ja sissepääsu lähedal, osutub see palju lihtsamaks kui raskete seadmete üleval vedamine;
- Trenažöörid võivad olla rasked, seega on kõige parem, kui te ei pea muretsema olemasoleva ülemise korruse tugevdamise pärast (eriti vanemas majas);
- Kui plaanite jõusaali asetada maapinnast kõrgemale, peate põranda helikindlaks tegema - sõudmismasinad ja jooksulindid võib alltoodud toa suhtes eriti mürarikas olla.
- Kui kavatsete oma jõusaali kasutada varahommikul, enne kui ülejäänud pere ärkab, soovite tagada, et see oleks nende magamistubadest eemal.
Kui ühendate oma kodusaali välitingimustega, paigutades selle aiaruumi või kasutades kahekordselt kokkuklapitavaid uksi, on treenimine nauditavam ja aitab suvel jahtuda. See ruum on spetsiaalselt kujundatud motiiv8 istub basseini kõrval, luues majaomaniku aeda spordisaali
(Pildikrediit: motiiv8)
Kui palju ruumi vajate?
Enamik masinaid vajab vähemalt 2 m2 ja peate tagama palju ringlusruumi. Mõned seadmed vajavad töötamise ajal lisaruumi.
Fitness Superstore jõusaali planeerija aitab teil oma ruumi detailplaneeringut visualiseerida koos nende masina üksikasjalike mõõtmistega.
„Ärge proovige ruumi täita, hoidke see ruumi säästva salvestusruumiga funktsionaalsena ja turvalisena ning siis saate alati hiljem komplekti lisada, kui ruum seda võimaldab. Kui ruumi on vähe, proovige valida mitme funktsiooniga seadmed, st pehme plüomeetriline kast, mida saab kasutada sammuna, või pink, millele hüpata. "
Matt Leadbitter - jõusaali disainer, Motive8
Kas ruum peab olema multifunktsionaalne?
Kui teil pole võimalust pühendada tervet ruumi oma treeningvajadustele, võib teie uus jõusaal teiega ruumi jagada kodukontor või vaba tuba. Ärge unustage ruumi hoolikalt planeerida, seades esikohale täpselt vajaliku komplekti, et mitte ruumi ülerahvastada. Kui teie jõusaali saab kokku pakkida, aitab see teil tsooni jõuda, olenemata sellest, kas töötate või treenite.
Garaaži muutmine koduseks jõusaaliks
Alakasutatud garaaž on üks parimaid kohti jõusaali leidmiseks. Põrand on ehitatud nii, et see võtaks vastu auto kaalu, nii et tugevuse pärast pole muret.
Teil on ka tugevad plokkseinad, mis sobivad hästi seadmete riputamiseks. Veelgi enam, isegi kinnitatud garaaž asub teiste ruumide suhtes mõistlikult (enamik neist on köögi või kommunaalteenuste külge kinnitatud, nii et teil on vähem tõenäoline, et müra ülekandmine on probleem).
Uurige garaaži ümberehitused meie juhendis.
(Pildikrediit: motiiv8)
Kui palju maksab kodune jõusaal?
Koduse jõusaali maksumus sõltub sellest, millist komplekti vajate. Sellepärast on oluline selgeks teha, milleks soovite ruumi kasutada. Kui teete oma kardiotreeninguid muul viisil (jooksma või ujuma), siis ärge raisake ruumi ega raha kallitele jooksulintidele ja masinatele.
Juhendkulud 16 -ruutmeetrise toa koduse jõusaali jaoks*
Ruumi sisustus ja põrandakate: £1,000
Kokkupandav, elektriline jooksulint: £2,000
Mitme jõusaaliga: £800
Kokkupandav pink ja kükitusraam: £250
Vabade raskuste riiul (8 paari kuni 25 kg): £350
Kangi- ja raskusplaadid: £80
Joogamatt: £15
Jõusaali pall: £10
Kokku: 4 505 naela
*Ligikaudsed kulud, mis põhinevad suurte jaemüüjate keskmistel seadmete kuludel
Samuti väärib märkimist, et jõusaali varustuse kulud on väga erinevad, kuid tegelikult saate selle, mille eest maksate. Näiteks saab kokkupandava, käsitsi valmistatud jooksulindi kätte saada juba 70 naela eest, kuid kommertsstandardiga masinad maksavad toote lisavõimaluste, kvaliteedi ja vastupidavuse tõttu 1000 naela.
Seega, kui pühendate eelarvet erivarustusele, ärge koonerdage - kontrollige, kas sellel on kõik teie funktsioonid soovivad (südamemonitorid, treeningprogrammid, treeningrakenduste ühenduvus jne), või hakkate kiiresti otsima uuendada.
Siin on juhend ruumi loomisega seotud hoone- või renoveerimistööde kulude kohta:
- Garaaži ümberehitamine (sh küte, valgustus ja põrandakate): 5000–10 000 naela keskmise garaaži teisendamiseks.
- Soojendusega aiaruumi ehitamine koos toitevõrguga: 300–1 200 naela/m2 eritellimusel ehitatud hoone jaoks - tavaliselt 8 000–20 000 naela
- Olemasoleva ruumi renoveerimine (põrandakatte uuendamine, kaunistamine ja töövalgustuse lisamine): £500–2,000
Kuidas valida õige varustus
Kui teil on jõusaalis juba väga kindel rutiin, siis teate täpselt, millist komplekti vajate. Näiteks võite olla kindel, et soovite oma ruumi kasutada ühe treeningu jaoks, näiteks jooga või jõutõstmine.
Kui ei, siis peate tegema natuke praktilisi uuringuid, et otsustada, mida vajate. Vaadake meie juhendit kodune harjutus: 30 harjutust kiireks vormimiseks. Või kasutage kohalikus jõusaalis prooviversiooni, kus saate proovida palju erinevaid masinaid. Võite isegi broneerida seansi isikliku treeneri juurde, kus saate arutada oma sobivuseesmärke ja välja selgitada, milline komplekt on teie treeningprogrammi jaoks kõige kasulikum.
Parimate koduste jõusaaliseadmete valimine sõltub sellest, kui palju ruumi teil on ja milline on teie eelarve, kuid kui soovite, et teie jõusaal rahuldaks igakülgset jõudu ja sobivust, on põhivajadused järgmised:
Parimad kodused jõusaaliseadmed kardiotreeninguks
Igaühel on soovitatav teha 150 minutit kardiovaskulaarset treeningut nädalas. Jooksurajal kõndimine/jooksmine, sõudmine, treeningratas, astudes a turbo treener või stepper või hüppamine krossitreener kõik tõstavad teie südame löögisagedust ja põletavad rasva, nagu ka a käekott või pöörlev jalgratas. Kui teil pole masina jaoks piisavalt ruumi, veenduge lihtsalt, et kuskil oleks ruumi kardiotreeningu jaoks (mõelge burpeele, tähehüpetele - isegi lihtsalt kohapeal jooksmisele).
(Pildi krediit: Motive8)
Parimad jõusaali koduvõimalused
Igaüks, kes tegeleb jõutõstmisega, ei saa ilma korraliku kaaluta, kuid ärge arvake, et kaal on mõeldud ainult neile, kes soovivad lihasmassi kasvatada. Lihasjõud on üldise vormisoleku ja liigeste tervise jaoks oluline. Väikeste dumbellide hoidmine kopsimise, kükitamise või krigistamise ajal aitab teie keha toonida.
A mitme jõusaaliga erinevate rihmarataste, kangide ja hoobadega töötavad kõik teie peamised lihasrühmad. Need võimaldavad teil abitehnika abil ohutult kaalu tõsta. Kuid nende seadistamine võib olla suur, kallis ja keeruline. An abs masin on hea alternatiiv, mis võimaldab teil treenimiseks kasutada kehakaalu.
Kui ruum (ja eelarve) on lisatasu eest, vabad raskused, nagu kangid, veekeetjad ja hantlid on sobivamad. Otsige võimalusi, millel on oma riiulid või hoiustamissüsteemid, et hoida oma jõusaal korras.
Jõuriiul võimaldab teil raskusi ohutult tõsta, pakkudes samas kuhugi varurattaplaate, kus neid ei kasutata. See kodune jõusaal motiiv8 sisaldab löögikindlat vaba kaaluga matti
(Pildi krediit: Motive8)
Parimad kodused jõusaaliseadmed paindlikkuse tagamiseks
Paindlik keha kannatab vähem vigastuste käes ja toob kaasa parema rühti (mis omakorda hoiab ära ka vigastused). Keha venitamine ei nõua erivarustust, kuid kindlasti tasub investeerida matti, et muuta põrandal istumine või lamamine mugavamaks. Sa saad ka osta takistusribasid, treeningpallid, joogamatid ja rullid, et aidata venitus- ja jõutreeninguid.
(Pildikrediit: Getty)
Audiovisuaalne
Ükskõik, kas soovite kiire tempoga esitusloendit välja lülitada, et end liigutada, või mõnda zen-taustamuusikat oma jooga rutiini jaoks, peaks hea helisüsteem olema teie jõusaali soovide loendis. Ühendage see oma nutitelefoni või hääljuhtimissüsteemiga, näiteks Alexa või Google'i koduabiline, käed-vabad töötamiseks treeningu ajal.
Lisateavet ruumilise heli kohta leiate meie ostujuhendist:
Võimalik, et soovite ka televiisori ekraani, et saaksite joostes või sõudes oma lemmiksaadetele järele jõuda.
Ärge unustage lõõgastuda:
Teie koduse jõusaali ainus eesmärk ei ole teie keha karistada - lõõgastumine on heaolu jaoks sama oluline. Miks mitte investeerida massaažitooli (või massaažipadja), kodusauna või isegi millessegi nii lihtsasse nagu aroomiteraapia hajuti ja meeleoluvalgus, et viia jahedus järgmisele tasemele.
Selle kodu jõusaali kujundas motiiv8 sisaldab televiisori ekraani ja peegelseina raskuste tõstmise tehnika kontrollimiseks
(Pildi krediit: Motive8)
Seinad ja laed spordisaalides
Peeglid
Ei, mitte ainult selleks, et saaksite imetleda oma raske töö tulemusi - peeglid on tõesti olulised vormi kontrollimiseks erinevate harjutuste tegemisel. Vigastused võivad tekkida siis, kui tõstate raskusi valesti, nii et peegel on teie positsiooni kontrollimisel hädavajalik.
Kui kasutate ruumi tantsuks või joogaks, on jällegi peeglid hädavajalikud.
Võib -olla soovite peatada komplekti oma jõusaali seintelt või lagedelt, näiteks hoiuruumist või boksikotid. Kui teil pole tahkeid plokkseinu, peate seinad tugevdama ja rasked esemed naastude külge kinnitama.
Samal ajal peaksite tegelema ruumi helikindlusega, kuna spordisaalid võivad olla mürarikkad kohad. Heliülekande vähendamiseks otsige spetsiaalset, heliisolatsiooniga kipsplaati või lisage seinte, põrandate ja lagede vahele isolatsioon.
motiiv8 kujundada, paigaldada ja hooldada kodusaale, mis sobiksid kõigi eelarvetega
(Pildikrediit: motiiv8)
Millise põrandakatte peaksite koduseks jõusaaliks valima?
Jõusaali põrandakatte valimisel peate veenduma, et leiate toote, mis:
- te ei libise treeningu ajal;
- talub raskuste ja seadmete kulumist.
Vaibad on halb valik, kuna neid on raske puhtana hoida ja te tahate vältida portselanist, kivist või keraamilistest plaatidest, mis võivad raskuste peale kukkudes praguneda. Plaadid võivad olla ka libedad.
Parimad valikud on:
- Spetsiaalseid löögikindlaid jõusaali põrandakate (tavaliselt kummist) saab osta Internetist;
- Libisemiskindel kummist põrandakate on saadaval mitmes värvitoonis;
- Vaibaplaadid on kulumiskindlad;
- Luksuslik vinüülplaat saab kriimustustega hästi hakkama ja seda on lihtne puhastada.
Kliimaseade kodus jõusaalis
Teie kehatemperatuur muutub treeningu ajal palju. Kardio teeb teid kuumaks ja higiseks, kuid peate meeles pidama, et hoiate oma lihaseid jahtumise ajal soojas. Seega on oluline lisada küte ja jahutus, mida saab hõlpsasti juhtida.
Kuigi põrandaküte on üldiselt hea valik, radiaatorid pakuvad rohkem hetkelist kuumutamise juhtimist. Spetsiaalses koduses jõusaalis soovite peaaegu kindlasti lisada ka kliimaseadme.
Windows
Kodu jõusaali akende lisamisel peate arvestama passiivse päikeseenergiaga. Kui teil on palju lõunapoolseid klaaspakette, muutub ruum suvel kiiresti talumatult kuumaks, muutes ruumi kasutuks. Kui lõunapoolsed aknad on vältimatud, otsige päikesekontrolliga seadmeid.
Samal ajal mõelge eraelu puutumatusele, sest keegi ei taha treeningu ajal pilkuda. Laekõrgusel olevad aknad on üks võimalus või võite määrata privaatsuse klaasid.
(Pildikrediit: Getty)
Koduse jõusaali valgustus
Millal valgustusskeemi kujundamine Iga ruumi jaoks jagavad eksperdid vajalikud valgustid kolme tüüpi:
Ümbruskonna valgustus: Seda valgustust nimetatakse ka üldvalgustuseks, mis tagab hea nähtavuse ilma liiga heledaks. Rippvalgustid või seinavalgustid pakuvad tavaliselt heal tasemel ümbritsevat valgustust. Kui soovite kasutada ruumi jooga jaoks või lõõgastusruumina, võiksite kasutada hämardatavaid tulesid.
Ülesande valgustus: Seda valgustust on vaja selleks, et näha, mida teete. Koduses jõusaalis on see kõige paremini saavutatav kohtvalgustite komplektiga, mis on paigutatud kuhugi, kus vajate eredamat valgustust, näiteks üle oma kaaluala.
Aktsentvalgustus: Rõhuvalgustus just seda teeb - see rõhutab ruumis spetsiifilist omadust, näiteks arhitektuurielemendi kunstiteost nagu trepi astmed. Kuigi see ei täida teie koduses jõusaalis praktilist funktsiooni, võib aktsentvalgustus lisada ruumile huvi või isegi värvi.
Veel asju, mida peate teadma:
- Laienduskulude kalkulaator: koostage oma maja laiendamisel oma eelarve
- Ühekorruselised laiendused: ühekorruselise juurdeehituse maksumus, planeerimine ja projekteerimine
- Planeerimine, projekteerimine ja maksumus a kahekorruseline juurdeehitus
