Kas teie madrats langeb? Padi tükiline? Või ärkamine kohutava öise higistamisega öö läbi? Aga pidev visklemine? Teie voodipesu võib olla süüdi.
Võib -olla on see lihtsalt madrats või nii lihtne olukord nagu uutesse linadesse investeerimine... või võib -olla tunnete end vastuvõtlik voodipesu täielikule kapitaalremondile, mis aitab teil saada unerežiimi, mida te mitte ainult ei vaja, vaid ka väärite. Lõppude lõpuks veedame umbes kolmandiku oma elust oma voodites. Miks sa aktsepteeriksid midagi vähem kui täiuslikku? Kui te ei maga hästi, ei saa te lihtsalt korralikult töötada ja see võib lõppkokkuvõttes mõjutada teie tervist ja heaolu.
Aitamaks teil uneprobleeme lahendada, võtsime ühendust mitmete unespetsialistidega voodi ei pruugi teid teenindada ja kuidas seda parandada, nii et saate oma väga olulise ilu juurde tagasi pöörduda magama. Siin on neil öelda.
14.-20. Märts on üleriigiline unenädal. Kogu nädala jagame ressursse selle kohta, kuidas paremini magada.
Kas teie madrats on teie valude allikas?
(Pildi krediit: Casper)
Madratsid võivad une negatiivselt mõjutada mitmel viisil.
"Vanemad madratsid põhjustavad eriti tõenäoliselt unehäireid," ütles dr Michael Grandner, a Casperi unenõustaja ja ülikooli une- ja terviseuuringute programmi direktor Arizona. "See võib olla liiga kindel või liiga pehme või muul viisil ebamugav. Mõnikord ei pruugi öö alguses mugav madrats olla nii mugav öö lõpus, kui see on kuju muutnud, kui olete selles mitu tundi olnud. "
Victor Ajpacaja, uneekspert ühes Mattress Firma Houstoni tulevikupoe kontseptsioonis, on uue unetehnoloogia, uute programmide ja uute toodete esirinnas. Tema ülesanne on sõna otseses mõttes aidata ostjatel seda leida parim madrats nende jaoks ja ta on selleks läbinud üle 200 tunni koolituse.
Ajpacaja tuvastas kolm peamist põhjust, miks teie madrats võib põhjustada unetuid öid.
Esiteks võib rõhu vähendamise puudumine põhjustada liigese-, õla- ja puusavalusid. Madratsi toe puudumine võib seevastu põhjustada valesti paigutatud selgroost seljavalu. Lõpuks võib madratsi halva temperatuuri halvenemine põhjustada rahutuid öid. Üks või kõik need probleemid "loovad killustatud une ja häirivad une kvaliteeti," ütles Ajpacaja.
Kas on aeg osta uus madrats?
Igal asjal on eluiga ja madratsid pole erand. Madratsid tuleks välja vahetada iga 7–10 aasta tagant, kuigi paljud garantiid kestavad sellest ajavahemikust kauem. Veel üks hirmutav (ja jäme) fakt: kümme aastat on ka aeg, mis kulub madratsi kahekordistumisele higist, surnud nahast, tolmulestadest ja muust, mis teie madratsisse asetub. Ick.
Kuid peale selle, kui madrats on vahetuskuupäeva lähedal, annab teie keha teile teada, kui midagi on valesti. Kui tunnete end väsinuna, ärkate valust, ei suuda kaua asendis püsida, siis kogete seda energia või tuimus kätel, valudel, õlgadel või puusadel - need on kõik märgid, et võib -olla on aeg asendamine.
Siis on ka muid ilmselgeid märke: longus, tükid või tükid voodis, mis tulenevad aastatepikkusest kasutamisest.
"Te peaksite aja jooksul otsima kastmist ja kui teie madratsil on vedrud, saate aru, kas nad kaotavad oma pinge, AGA see on miks on oluline tõesti investeerida õigesse, hästi tehtud, "ütles Macy asepresident kodu moedirektor Roberson. Keffer.
Enne mis tahes madratsi leppimist on oluline arvestada oma magamisasendiga, samuti paljude teile kättesaadavate madratsitüüpidega. Kui vajate juhiseid, võite isegi meiega tutvuda parim madrats juhend, mis aitab teil meie parimaid valikuid sorteerida.
Mida madratsi ostmisel arvestada?
Esiteks on hädavajalik arvestada oma magamisasendiga - külili, kõht, selg või kombineeritud -, sest see muudab mugavuse kihte. Lisateavet selle kohta ja konkreetseid madratsivalikuid leiate allpool.
Mõelge ka valutüüpidele, eelistatud unetingimustele, näiteks ideaalsele unetemperatuurile ja sellele, kas olete tundlik allergeenide suhtes.
Seejärel uurige mis tahes spetsiaalset unetehnoloogiat, mis on teie jaoks oluline, bränd ja muidugi hind.
"Madratsid peaksid pakkuma piisavat tuge, et hoida teid öösel joonde, ilma et see oleks liiga kindel ja ebamugav. Mõne inimese jaoks on temperatuuri ja niiskuse reguleerimine samuti olulised omadused. Ja inimesed, kes magavad voodipartneriga, peavad võib -olla tasakaalustama ka oma vajadused, "ütles dr Grandner. "Minu nõuanne on, et ärge lootke esmamuljele, sest madratsid muudavad kuju, kui olete nendes mõnda aega veetnud. Nii et ükskõik millise madratsi valite, veenduge, et neil oleks tagastamispoliitika igaks juhuks, kui see teile ei sobi. "
Teine võimalus, mis juhendab teid õige madratsi juurde, on kaaluda poest madratsite testimise tehnoloogiat, millega paljud madratsimüüjad on varustatud. Madratsifirma oma Madrats Matchernäiteks on spetsiaalne tarkvara, mis on loodud selleks, et suunata teid õigele sobivusele vastavalt teie keha vajadustele. See võtab isegi arvesse tavalisi terviseseisundeid, nagu seljavalu, uneapnoe ja happe refluks, enne kui pakute oma vajadustele vastavaid parimaid madratseid. "Nii et te ei müü üle ega kuluta funktsioonidele, mida te ei vaja," selgitas Ajpacaja.
Milline madrats on parem?
Universaalset madratsit pole olemas, kuigi keskmise tugevusega madratsid sobivad tavaliselt kõige laiemale valikule magamisasenditest ja sobivad ideaalselt paaridele, kes ei suuda magamisasendi või -tugevuse üle otsustada tase. Madratsid on saadaval erineva tugevusega, sealhulgas pehmed, keskmised ja kindlad. Need paigutatakse tavaliselt skaalal vahemikus üks kuni kümme, kusjuures 10 on teie põrand ja üks pilv. Mõned madratsimarkid pakuvad samale madratsile erinevaid variante, teised aga sobivad paljudele unetüüpidele.
Lisaks mugavuse tasemele tuleb mängu ka madratsi tüüp.
Innerspring madratsid on tuntud ülima toe pakkumise poolest, tänu vedrudele on neil teatud ujuvuse aspekt. Tänapäeva mudelid on kõrgendatud versioon sellest, millest me kõik üles kasvasime.
Vaht- ja lateksmadratsid pakuvad tõelist liikumisisolatsiooni, muutes need suurepäraseks kergete magajate jaoks, kes tunnevad teie unepartneri peenemat liikumist. Need sobivad suurepäraselt ka neile, kes vajavad täiendavat rõhu vähendamist.
Hübriidmadratsid on täiuslik kombinatsioon mõlemast tehnoloogiast nii kontuuri kui ka toe jaoks. Või, nagu meile meeldib öelda, parim mõlemast maailmast!
"Magamiseks on teadus ja madratsit tuleks vaadata samamoodi," ütles Ajpacaja. "Vaadake seda investeeringuna, mitte kuluna."
Kui teil on seljavalu:
Kui teil on krooniline seljavalu või mis tahes tüüpi pidev valu hommikul ärgates, peaksite tõsiselt kaaluma uue madratsi kasutamist. Kindel madrats on tavaliselt turvalisem valik selgroo piisava joondamise tagamiseks, kuid arvestage ka oma uneasendiga. Mäluvaht või lateksmadratsid hoiavad kinni kõik teie loomulikud kõverad, pakuvad vajalikku tuge rõhupunktidele nagu õlad ja puusad ning leevendavad survet valu vähendamiseks.
Kui olete öösel ülekuumenenud:
Ükskõik, kas teil on öine higistamine või kui teie madrats põhjustab soovimatut kuumust, otsige madratsit, mis on nii hingav kui ka jahutav. Puuvillast, bambusest ja villast katted on abiks temperatuuri ja niiskuse reguleerimisel, samuti madratsid, mis on täidetud jahutusgeeli või avatud vahtkummiga.
Kui magate külili
Küljel magamine on tegelikult üks levinumaid magamisasendeid, kuid kui teie madrats teid ei täida, võite märgata õla- või alaseljavalu. Külgliiprid vajavad keha pehmendamiseks ja hoidmiseks veidi pehmemat madratsit ning peaksid otsima madratseid, millel on pehmendustsoonid, kus asuvad õlad ja puusad. Tugevuse skaalal peaksite tugevuse jaoks otsima madratsit vahemikus 5,5 kuni 6,5.
Kui magate kõhuli (ees magaja)
Kõhuliiprid vajavad veidi tugevamat madratsit vahemikus 6,5 kuni 7,5, võimaldades individuaalseid eelistusi. Te ei taha madratsisse vajuda, vastasel juhul võib see põhjustada alaseljavalu ja ebakorrektset selgroogu. Kõhuliiprid kogevad ka suurema tõenäosusega kaela- või õlavalusid pea küljele pööramisest. Samuti on oluline pöörata tähelepanu kasutatava padja tüübile ja see pole liiga kõrge.
Kui magad selili
Seljaliiprid vajavad seljaosa joondamiseks kaitset alaselja ümber. Soovite valida keskmise tugevusega magamispinna, mille tugevusskaala peaks olema umbes 6–7.
Kui olete raskem inimene.
Kuigi enamik madratseid suudab kanda sadu kilosid kaalu, vajavad inimesed, kes kaaluvad üle 250 naela, täiendavat tuge ja võivad eelistada vastupidavamate materjalide ja väiksema vajumisega madratseid.
Keskmise tugevusega või kindel madrats, mis vastab vähem ja annab tugeva toe, on tõenäoliselt kõige mugavam valik. Tavaliselt eelistatakse mäluvahule sisemisi vedru- ja hübriidmudeleid, et vältida voodisse kinnijäämist madratsisse vajumisest.
Kui teil on seedetrakti probleeme või norskamine:
Kui teil on selliseid tervisehäireid nagu happe refluks, kõrvetised või GERD või isegi norskamine, kaaluge reguleeritavat alusvoodit, mis aitab magamise ajal oma ülemist poolt üles tõsta, nii et hape jääks madalale kõht. Enamik mäluvaht- ja hübriidvoodeid töötab seda tüüpi vooditega ning need võivad ulatuda käsitsi reguleeritavatest mudelitest kuni kõrgtehnoloogiliste disainilahendusteni, mis ühendatakse nutitelefonirakendusega.
Kui te pole valmis uut madratsit ostma:
Kõigil pole rahalisi võimalusi uue madratsi ostmiseks või vanema mudeli utiliseerimiseks. See on täiesti korras. The parimad kattemadratsid ja padjad on äärmiselt kasulikud vanale madratsile uue elu andmisel, pisut lisatoel või jahutustehnoloogilistel omadustel, mida vanem madrats ei suuda pakkuda. See, mida kattemadratsid ei ole, on teie vana, vigase madratsi sidemekinnitus. Kui see on longus või ebaühtlane, on aeg investeerida madratsisse.
Kas magate õige padjaga?
(Pildikrediit: Getty)
Vale padi võib põhjustada valu kaelas või seljas, norskamist või üldist, mis võib põhjustada une kaotust.
Teie magamisasend mõjutab lisaks madratsile ka padja, mida peaksite kasutama.
"Pehmemad padjad sobivad tavaliselt kõhuliibujatele, samas kui kindlam padi sobib suurepäraselt külgliiprite toetamiseks," ütles tootedisaini direktor Katie Elks ja areng Brooklinenis, märkides ka, et kõige mitmekülgsem padi pakub keskmist tugevust, näiteks nende vahepealne pluss alla- ja allapoole alternatiiv Padjad. "Kõik sõltub siiski isiklikest eelistustest.
Oma kogemustest lähtudes lisas Keffer, et kui magate külgmagaja, peaks teil olema kindel padi, kuna see aitab tagada selgroo joondamise. "Ma ärkaksin tõsiselt üles hommikul kõige hullemate alaseljavaludega ja alguses mõtlesin lihtsalt... no ma saan vanemaks, see on nüüd elu. Selle asemel, et alla anda ja oma uue saatusega leppida, otsustasin osta kindlama padja ja ausalt öeldes muutis see mu elu. Algul oli natuke raske harjuda, sest olin harjunud rohkem plüüsist padjaga, kuid esimesel hommikul olin siiski muutunud mees. "
Padjad on ka lühema elueaga kui teie madrats, kuid õnneks pole nende asendamine tavaliselt väga keeruline.
Kuid enne lameda padja vahetamist võite päästa täiesti hea padja.
"Ma leian, et paljud inimesed ei saa tegelikult aru (või lihtsalt ei tee seda) sellest, et saate absoluutselt oma padju pesta ja peaksite seda pesema," ütles Keffer. "Viska need oma pesumasinasse ja kuivatisse ning see muutub kohevaks ja elustab su padja natuke kauem."
Mida otsida padjast?
Nagu madratsid, on ka padjad saadaval peadpööritavas materjalivalikus ja võimalusi alates alumistest ja alumistest padjadest kuni mälu või geelvaht ning loomulikult erikujud, suurused ja funktsioonid, nagu allergiavastane, reguleeritav pööning ja jahutus tech.
Sõltuvalt sellest, kuidas magate, peaksid külgmised liiprid otsima kindlat kuni eriti kindlat patja, et kaela korralikult toetada. Kõhuliiprid vajavad pehmet ja kohevat padja, millesse sa lihtsalt vajud, et hoida nende pea ülejäänud kehaga kooskõlas... kõrgele tõstmine võib põhjustada täiendavat ebamugavust. Ja selili magajad saavad hästi hakkama keskmise kuni kindla padjaga, mis hoiab korralikult pead.
Kombiliituritele.
Kõhuli magajatele
Parim külili magajatele
Parim kuumade magajate jaoks
Kas teie linad segavad teie und?
(Pildi krediit: Brooklinen)
Kui leiate end ülekuumenemast või pole see lihtsalt mugav, võib see olla sama lihtne kui voodipesu vahetamine. "Neile, kes jooksevad öösel või soojematel kuudel kuumaks, võib vale voodipesu korral magamine kaasa tuua rohkem tossamisi ja pööramisi, seega ka une kvaliteedi halvenemist," selgitab Elks. Ta soovitab, et linased linad või puuvillane percale -kangas on kuumade magajate või sooja ilma jaoks parimad.
Lisaks voodipesu vahetamisele hooajaga soovitab Elks raskemad kapped vahetada tekkide või kergete kappide vastu.
Saate selle sammu võrra kaugemale astuda, kui vahetate suvel soojemad tekid tekkide või kergema kaaluga pehmenduste vastu! Brooklinen pakub tegelikult nii meie udusulgede kui ka udusulgede alternatiivse lohutaja kerget versiooni, samuti puuvillaseid ja linaseid lapitekke, mida saab ilmade soojenedes lohutajate jaoks välja tõmmata.
"Peaksite oma voodipesu vahetama, kui hakkate märkama kulumisjälgi," ütles Elks. "Üks näide on see, et peate võib -olla asendama oma voodipesu ja padjapüüre sagedamini kui ülemist tasast lina või tekikattet. Need tooted imavad tavaliselt rohkem higi või kehaõlisid ja kuluvad kiiremini nende peal oleva kaalu tõttu. "
Hooldus (st nõuetekohaste hooldusjuhiste järgimine) tagab ka selle, et teie voodipesu kestab kauem. Näiteks soovitab Brooklinen linad iga kahe nädala tagant pesta (sagedamini, kui higistate palju) ja vaheldumisi kahe erineva komplekti vahel, et pikendada eluiga.
Mida arvestada uue voodipesu valimisel?
"Lehed on voodipesu üks osa, mis puudutab otse teie nahka, nii et soovite midagi, mis tundub hämmastav ja sobib teie isiklike vajadustega," ütles Macy's Keffer ja me ei saanud rohkem kokku leppida.
Lehtede valimisel saadaolevad valikud ei muuda seda lihtsamaks. Lisage küsimus, millist lõimede arvu valida, ja see muutub veelgi segasemaks.
Kuumemad liiprid võivad pöörduda selliste materjalide poole nagu lina, puuvillane percale, kuna need on loomulikult jahedamad kui veidi soojem kangas nagu satiin. Kuid mõnda looduslikku voodipesu ei peeta kõige pehmemateks kiududeks (see varieerub kaubamärgi järgi ja muutub palju pehmemaks) ja puuvillast Percale, samas hoides teid jahedana, kortsub üsna kergesti ", nii et kui teil on OCD kortsude kohta, ei pruugi see teie jaoks õige olla," Keffer vahele. Need, kes armastavad tõeliselt pehmeid linasid, võivad eelistada satiini või kašmiiri, kuna need on pehmemad ja siledamad. Bambusest ja eukalüptist lehed pakuvad siidist tunnet, pakkudes samal ajal suurepärast temperatuuri reguleerimist.
"Niitide arv ei näita kvaliteeti, kuid kiud on tõesti. Seal on palju väga kõrge niidilehti, mis on väga odavad, kuna need on segatud keemiliste kiududega, mis võivad olla halb, kui magad soojalt, aga kui magate väga külmas magajas, siis oleks suur niitide arv ja tehiskiud teile suurepärased, sest see hoiab teid mõnusana ja soe. Pidage meeles, et mida kõrgem on niit, seda raskem on leht, "selgitab Keffer.
Ja kui soovite rohkem juhiseid, vaadake meie kokkuvõtet parimad voodilinad hetkedest.
