Tahad end aastaks 2020 vormis hoida, kuid ei tea, kust alustada? On mitmeid viise, kuidas saate kiiresti vormi saada, enamasti kodus ja väga odavalt, kui teete vaid mõned põhilised muudatused.
Kas tõesti võtate seda tõsiselt? Ärge unustage meie ostja juhendit parimad kodused jõusaaliseadmed ja vaadake meie juhendit kodus trenni teha et leida teile parim treeningrežiim. Vastasel juhul lugege edasi, tehke need väikesed muudatused ja vormige end kiiresti.
1. Veenduge, et sööte piisavalt
Kuigi võib olla lihtne eeldada, et kalorite drastiline kärpimine on lihtsaim viis kiiresti vormi saada või kaalust alla võtta, viib see tõenäoliselt lühiajaliste tulemusteni. Soovitame kasutada NHS kalorite kontrollija asjatundlikku nõu kalorite tarbimise vähendamiseks, kui soovite sellest rohkem teada saada, kuigi seda ei tohiks mingil juhul pidada oluliseks.
2. Sööge tervislikult, regulaarselt ja pärast treeningut
See hoiab teie keha toites - tehke lihtsalt häid valikuid. Me ei ütle, et ärge kunagi sööge töödeldud toite, kuid lihtsalt valge leiva vahetamine pruuni ja töödeldud liha vastu värskeks kanaks (jne) aitab oluliselt kaasa.
3. Proovige PT -seanssi/veebipõhist õpetust/spordivideot
Kui te pole kunagi treeninud, olete kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) uus või pole kindel, kas teete seda õigesti, tõesti tasub kasutada isiklikku treenerit üks või kaks korda, vaadata YouTube'i õpetust või spordivideot, et alustada motiveeritud.
4. Ehitage lihaseid jõutreeninguga
Kui teete seda paar korda nädalas oma kehakaalu, vastupanuvööde või raskustega, on hõlbus sisse ja välja sukelduda. Vaadake, kuidas teha iga harjutuse kaks kuni kolm komplekti kaheksa kuni 12 kordust.
5. Võtke omaks HIIT -i trend
Proovitud ja testitud, et kiiresti vormi saada Realhomes.com meeskond, HIIT suurendab kalorite põletamist isegi pärast koduse treeningu lõpetamist. See on hea kõhurasva põletamiseks; aeroobne ja anaeroobne treening; ja terve süda. Lihtsamalt öeldes on see intensiivne aeroobne treening, mida katkestavad taastumisperioodid (kuigi ärge võtke seda diivanil lamamiseks).
6. Minge jalutama
Kas teil on koer? Täiuslik. Kas teil pole koera? Ikka täiuslik. See ei pea olema eesmärgipärane jalutuskäik pargis - kuigi see on kahtlemata ka teie vaimse heaolu jaoks parim - Lihtsalt bussist peatusest või paar varem maha astumine, autosõidu asemel kauplustesse jalutamine (ja nii edasi ...) aitab trikk. Ideaal? Hea, kiire, 20 minutit päevas.
7. Tõuse tööl rohkem püsti
Kas istute terve päeva laua taga? Kord tunnis (seadke telefonile äratus) püsti ja liikuge. 10 tärniga hüppamine ja paar minutit venitamist on ideaalne, kuid kui see on kontoris ebamugav, isegi lihtsalt jalutades kontoris ringi või ronides mõnele trepile, on kõik vahe.
8. Tõuse rohkem kodus püsti
Klassifitseerige end diivanikartuliks ega armasta midagi muud kui öösel teleri ees vehkimist? Hea küll, tee ära. Aga iga kord, kui on reklaamipaus, tõuse püsti ja tee trenni - istu, jäta vahele, tähehüpped... mis iganes sinu meelest läheb.
9. Vaheta vegantoidule
Arvestades taimset dieeti? Miks mitte tutvuda meie juhendiga kuidas olla vegan? See ei ole midagi, mida peate iga päev tegema, kui te tõesti ei suuda pühenduda, kuid rasvase liha asendamine madala rasvasisaldusega taimede alternatiividega vähemalt kaks või kolm korda nädalas muudab midagi.
10. Asuge jooga juurde
Oleme siin suured jooga fännid Realhomes.com. Ja kas teete kodus joogat (proovige Jooga Adrienega kui olete algaja); kirikusaalis või (kui veab) kohalikus kuuma jooga stuudios (meie isiklik lemmik), leiate tunnete end nii venitus- kui ka põhitöö tõttu paremini - aga ka lõdvestunumalt ja vähem rõhutas.