Kas sa magad halvasti? Kui ei, siis võiksite teadmiseks võtta riikliku uneküsitluse tulemused, mis on eelnevalt avaldatud märtsil algava unenõukogu riikliku voodikuu ja ülemaailmse unepäeva (15 Märts; broneerige vaba päev kohe). Mõlema sündmuse eesmärk on tõsta teadlikkust hea une mõjust meie tervisele ja heaolule ning unehäireid põhjustavatest teguritest.
Küsitluse viis läbi pere vooditegija Harrison Spinks, küsis Ühendkuningriigis 2000 inimeselt nende magamisharjumuste ja täpsemalt selle kohta, mis neid öösel ärkvel hoiab. Kuigi vastused olid erinevad, nimetas enamik vastajaid (31 protsenti) peamiseks põhjuseks, et nad ei saanud end mugavalt tunda nende unetud ööd, samal ajal olid liiga kuumad (22 protsenti) ja valud (22 protsenti) muu hulgas vastused.
Ja kuna enamik vastanutest (35 protsenti) hindab oma und nelja või viie kümnest, on õiglane järeldada, et paljude jaoks on tavaline öine uni halva kvaliteediga.
Lisaks soovitas peaaegu veerand (23 protsenti), et nad kogesid unehäireid igal nädala õhtul, ärgates keskmiselt kolm või neli korda öösel. Vaid 13 protsenti küsitletutest soovitasid öösel mitte kunagi ärgata. Mõnele õnne, eks?
Kuidas tehnoloogia mõjutab und
Tehnoloogiale tuginemine võib mõnevõrra selgitada ka riigi öiseid muresid, peaaegu kolmandiku (32 protsenti) küsitletutest tunnistas Interneti sirvimist ja iga viies kontrollis oma telefoni või tahvelarvutit eelnevatel tundidel voodi.
Olulised uuringud on näidanud, et seadmetest kiirgav sinine valgus häirib keha ööpäevaseid rütme, segades melatoniini taset, suurendades omakorda selle tõenäosust häiritud uni.
Seetõttu on soovitatav enne magamaminekut vähendada sinise valguse kokkupuudet, kui soovite tõsiselt puhata - ja see peaks eriti kehtima lastele.
Selle asemel soovitavad eksperdid välja töötada tehnoloogiavaba öine rutiin ja proovida luua korduv rutiin, mis uinutab meid magamamineku poole. Sellest lähemalt allpool.
Mida ütlevad eksperdid selle kohta, kuidas hästi magada?
Tehnoloogiavaba rutiini kehtestamine on hädavajalik, kui teil on probleeme magama jäämisega. Uneeksperdid soovitavad järgmist:
- Võtke aega, et nautida pikka ja kuuma vanni enne magamaminekut. Seda saab parandada küünalde ja lõõgastavate eeterlike õlide lisamisega.
- Raamatu lugemine või audioraamatu kuulamine.
- Mediteerimine - võiksite kaaluda rakenduse kasutamist, mis juhendaks teid, kui olete selles valdkonnas uus.
- Kümme minutit õrna joogat.
- Päeviku või päeviku kirjutamine - see võib tähendada mõtete puhastamist, märkides lihtsalt üles ülesannete nimekirja.
- Tassi (kofeiinivaba) taimetee joomine.
- Räägi partneriga oma päevast.
Uneekspert ja Channel 4 saate The Secret of Sleep saatejuht James Wilson jagas oma mõtteid ka selle kohta, kuidas hästi magada:
"Seal on nii palju vastuolulisi nõuandeid ja ebaselge, kuidas hästi magada. Sageli võrdlevad inimesed oma und ebareaalse ootusega, mis suurendab ärevust une ümber ja paneb nad rohkem muretsema ja halvemini magama.
"Ma julgustan inimesi mõistma, mis on nende une kvaliteet ja kvantiteet, mis nad on magajad - lõokesed, öökullid või tüüpilised - ning milliseid muudatusi nad peavad oma mõtteviisis, käitumises ja unes tegema keskkonda.
"Une esilekutsumiseks peab meil olema südame löögisageduse langus - olema lõdvestunud - ja sisetemperatuuri langus - olge lahedad - seega peame kaaluma, kas see, mida teeme enne magamaminekut ja mida magame peal ja all, aitab seda protsessi.
"Liiga paljud inimesed püüavad aktiivselt magama sundida, kui selleks, et paremini magada, peame looma õiged tingimused magamiseks."
- Kuidas valida padi
- Kuidas valida madratsit
