Otsin uut kodune treening inspiratsiooni? Me ei tee nalja, kui ütleme, et see kõhulihaste treening on natuke tapja. Selle tõi teile spordiblogija Cassey Ho (Blogilaadid), see on inspireeritud Pilatese põhiliikumistest ja selle eesmärk on aidata teil luua tugev ja stabiilne tuum - mis on teie keha üldise tugevuse ja paindlikkuse säilitamiseks hädavajalik - olenemata sellest, kas otsite et kaalu kaotama või toonima (või mõlemat).
See treening peaks koosnema seitsmest erinevast liigutusest - millest igaüks keskendub üsna eranditult tuumale - ja see võtab aega veidi alla 30 minuti. See tähendab, et haldate 45 sekundit igast tapjakäigust nelja vooru jooksul. Olenemata sellest, kas olete treeningutega alustanud ja soovite teha ainult ühe ringi, või olete kogenud professionaal, kes otsib uut inspiratsiooni, pakub see jada igaühele midagi.
Vaadake allolevaid käike ja pidage meeles, et trenn ei seisne ainult hea väljanägemises, vaid tähtsam on see, et see tekitaks hea enesetunde.
- Parimad risttreenerid: 7 parimat elliptilist treenerit teie kodu jõusaali (või varutoa) jaoks
- Parimad hantlid: 6 suurt kaalu, et saaksite kodus lihasjõudu kasvatada
(Pildikrediit: Blogilates)
Kõhutreening kodus
Niisiis, mida treening sisaldab? Nagu eespool mainitud, soovitab Cassey sooritada järjestikku kõik seitse käiku 45 sekundi jooksul, mille vahele jääb 15 -sekundiline intervall. Peaksite püüdma läbida ühe kuni nelja ringi, olenevalt teie sobivusest ja sellest, kui palju soovite end proovile panna. Käigud hõlmavad järgmist:
- Jalutuslaud ja tungraud
- Delfiinid
- Seisev keerdunud krõbin (ainult parem jalg)
- Kahekordse jala tõstmine
- Seisev keerdunud krigistamine (ainult vasak jalg)
- Õõnes rock
- Plank pistik
Kas otsite rohkem fitnessi inspiratsiooni?
- Parim spordijälgija 2020: 6 parimat spordikella, mida saate kohe osta
- Parim velotrenažöör: 6 peamist lamavat ja püstist treeningratast koduseks kasutamiseks
