Kas soovite õppida, kuidas sulgemise ajal kaalust alla võtta? Hea uudis on see, et isegi kui te ei tegele jooksmisega, saate oma kodus mugavalt kaalust alla võtta, ilma väljamõeldud seadmeteta (kuigi kui olete selle elliptilise treeneri või sõudmismasina hankimise pärast suremas käinud, otsige see).
Kodus kaalust alla võtmiseks on vaja ainult läbimõeldud plaani, mis hõlmab toitu, aktiivsust ja head und. Lisaks on teil üks asi, mida teete ilmselt rohkem kui kunagi varem, mis suurendab kaalutõusu, ilma et te seda isegi teaksite (vihje: titt on meie viimane näpunäide). Loe lähemalt allpool.
Rohkem tervisega seotud nõuanded, külastage meie jaotise lehte.
1. Jälgige oma kalorite tarbimist
Kaalu kaotamine tähendab kalorite puudujäägi tekitamist - see tähendab, et tarbite vähem kaloreid kui kulutate. See on tõesti nii lihtne ja isegi kui te ei saa praegu palju trenni teha, on kogu kalorite tarbimise vähendamine garanteeritud, et saate kaalust alla võtta.
Selleks, et seda tõhusalt teha, arvutage esmalt oma KMI (kehamassiindeks), kasutades
NHS BMI kalkulaator. See küsib teilt üsna üksikasjalikku teavet oma pikkuse, vanuse ja aktiivsuse kohta, et teha kindlaks, kas olete tervislikus kaaluvahemikus. Samuti ütleb see teile, kui palju kalorite puudujääki vajate päevas, et kaalust alla võtta. Pidage sellest numbrist kinni ja veenduge, et te ei jääks sellest drastiliselt alla, sest see võib olla teie tervisele ohtlik.Seejärel alustage kalorite päeviku pidamist. Enamik meist ei tea tegelikult, kui palju kaloreid me päevas sööme, kuid kui proovite kaalust alla võtta, on oluline teada, kui palju kaloreid on kõiges, mida sööte. Sa ei pea seda igavesti tegema, sest lõpuks on sul päris hea ettekujutus erinevate toitude kütteväärtusest.
2. Mõelge uuesti, kuidas sööte
Mis viib meid teise punkti juurde, mis puudutab teie toitumist. Kaalu langetamiseks ei pea te mingit erilist dieeti pidama, vaid mõned toidud, eriti need, mis on töödeldud ning kõrge suhkru- ja küllastunud rasva sisaldusega muudab teid näljasemaks, julgustades teid kogu aeg rohkem sööma päev.
Kõige kindlam viis kaalust alla võtta on drastiliselt vähendada kõike töödeldud ja kõike, millele on lisatud suhkrut. Selle asemel sööge rohkem köögivilju, kaunvilju ja lahja valku. Tegelikult on kolmandike reeglist kinnipidamine - taldrik, milles on üks kolmandik valku, üks kolmandik köögivilju ja üks kolmandik tervislikke süsivesikuid - osutunud tõhusaks kaalulangetamise strateegiaks. Vaadake kõiki meie retseptid - meil on teile palju tervislikke toite.
Kas soovite teavet dieedi kohta? Vaadake meie põhjendatud ja mõttetut lähenemist nendele:
- Vahelduv paastumine: 5: 2 ja 16: 8 dieet - kas need sobivad teile?
- Keto dieet: kas see on õige dieet - pluss keto dieedi kava, mida järgida
- Suhkruvaba dieet: kuidas suhkrut välja lõigata
3. Suurendage aktiivsuse taset
Veel üks hea uudis: kehakaalu langetamiseks ei pea te tegema raskeid harjutusi. Peamine asi on liikumine ja isegi pooletunnine jalutuskäik päevas (mida enamik meist praegu saab) on seotud tervislikuma kehakaaluga. Teised tegevused, mis aitavad teil kaalust alla võtta, on koristamine, aiandus ja jooga. Kasutage meie juhendit kodused treeningud et leida endale sobiv.
4. Investeerige vannitoa kaaludesse
Kaalud võivad olla vastuolulised, sest need panevad mõned inimesed kaalulanguse pärast liialt muretsema. Kuid, vannitoa kaalud - eriti kallimad nutikate funktsioonidega - pakuvad paljudele inimestele stiimulit kaalust alla võtta ja eesmärki, mille nimel töötada. Kaaluge ennast kord kuus, kuid mitte sagedamini, kuna te ei näe olulist tulemust lühema aja jooksul.
5. Joo rohkem vett
Kas vee joomine aitab tõesti kaalust alla võtta? Jah - piisav niisutamine kiirendab ainevahetust ja käivitab teie keha jäätmete kõrvaldamise protsessid, samuti võitleb veepeetusega, mis aitab kaasa liigsele kehakaalule.
Kas teile ei meeldi kraanivee maitse? Hankige veefilter - see on meie lemmik plastivaba veefilter Amazonist.
6. Maga rohkem - ja paremini
Mitte magamine on teie jaoks igasugusel viisil halb, kuid vähem tuntud viis, kuidas unepuudus kahjustab teie tervist, on see, et paneb teid kaalus juurde võtma. Unepuudus on eriti tihedalt seotud liigse kehakaaluga ümber keskosa, nii et kui soovite oma vöökohas kaalust alla võtta, proovige varem magama minna.
Leidke palju näpunäiteid magab paremini meie juhendis.
7. Kaalulanguse võti: joo vähem alkoholi
Mitte ainult asjaolu, et alkohol sisaldab lisakaloreid, muudab selle kaalulangusprogrammiga kokkusobimatuks. Alkohol on tühjad kalorid. Kui palju? Isegi jook, mida teie (meie) võiksite pidada madala kalorsusega, nagu viin ja dieetkoks, on 100 kalorit pluss, väike pudel õlut on aga umbes 200 kalorit. Ja selle põletamiseks kulub umbes 20 minutit treeningut. Lisage see kuni terve õhtuse joomiseni (ja hei, ka meie oleme selles praegu süüdi) ja te vaatate tervet koormat lisakaloreid, mis hakkavad naelale kuhjuma.
Alkohol häirib ka ainevahetusprotsesse kehas: põhimõtteliselt on joomise ajal keha hõivatud metaboliseerides ainult alkoholi, mitte oma õhtusööki, mis tähendab, et suurem osa sellest, mida olete söönud, salvestatakse paks.
Järgige meie juhendit kuidas alkoholist loobuda et teid selle väljakutsega aidata.
8. Kuidas kaotada kõhurasva (vihje: see pole pressimine)
Hea uudis neile meist, kes tahavad mõne sentimeetri ümber oma vöökoha kukkuda, kuid vihkavad pressimist: vajutused ei tee kõhurasva jaoks midagi ja see on fakt. Tegelikult on igasugune kohapealne kaalulangus (st kaalulangus ainult ühes kehaosas) võimatu. Võimalik on üldine kaalulangus ja lihaste toonimine, mis annab teile kuue pakendi.
Neile meist, kes tahavad lihtsalt veidi saledamat vöökohta, on kõige olulisemad sammud kõhurasva kaotamiseks järgmised:
- Vältige kõrge suhkrusisaldusega ja igasuguse alkoholi sisaldavaid toite, eriti õlut (mõiste „õllekõht” ei tulnud kuskilt);
- Sööge kohe, kui ärkate: on olemas teooria, mida toetavad mõned uuringud, et kui te ei söö niipea, kui tõuse üles, su keha läheb nälgimisrežiimi ja püüab hoida kinni oma rasvavarudest, eriti selle ümbruses keskjooks;
- Vähendage stressitaset: see on ühendatud teise punktiga; Mida rohkem on teie süsteemis adrenaliini, seda rohkem püüab teie keha hoida neid olulisi rasvavarusid. Proovige lõõgastuda nii, et olete edukas, vaid lihtsalt ellujäämisrežiimis;
- Maga rohkem: keha põletab magamise ajal kõhurasva kiiremini kui ärkvel olles, seega proovige saada soovitatud seitse kuni üheksa tundi
- Kas olete valmis selle järgmisele tasemele viima? Vaadake välja parimad kodused jõusaaliseadmed meie juhendis
