Personaaltreeneri rakendused on nüüd asi. See meeldib teile, kui olete ostnud kodused jõusaali seadmed ja töötab ilma ekspertide järelevalveta. Kui olete seda juba teinud, teate, et on raske olla kindel, et täidate tegelikult oma väljahüppeid, kükke ja teisi harjutusi õigesti - et treeningust parimat kasu saada - ja ohutult - nii et te ei vigastaks ennast, eks? Ja me teame, et mitte igaüks ei saa endale personaaltreenerit lubada, seega kõlab virtuaalne lahendus liiga hästi, et olla tõsi.
Kaia on maailma esimene kogu kehaga virtuaalne personaaltreener ja selle saab tasuta alla laadida. Selle töötasid välja füsioterapeudid ja treeningueksperdid, et tuua teile reaalajas heli tagasisidet teie treeningute kohta. Seda saab kasutada ka isikupärastatud treeningute jaoks, mis kestavad 15 minutit ja hõlmavad kõiki kehaosi ja lihasrühmi olenemata teie sobivuse tasemest - minge ja vaadake seda.
Pisut lõbutsemiseks on Kaia taga olevad eksperdid koostanud meile nimekirja kõige tavalisematest harjutustest, mida me kodus või jõusaalis järelevalveta teeme. Enamik neist on liitharjutused, mis kasutavad korraga mitut lihasrühma. Siit saate teada, kuidas neid populaarseid harjutusi õigesti täita ilma jalga murdmata ...
Külastage meie kodu jõusaali leht rohkem treeningnõuandeid ja tootesoovitusi.
Harjutus nr 1: kükid
Millised on kõige levinumad vead kükitamisel?
Liiga ettepoole kaldumine ja põlvede sirutamine.
Mis juhtub, kui kükid sooritatakse valesti?
Nad võivad, uskuge või mitte, vähendada jõudu ja lihaste kasvu, samuti suurendada vigastuste riski.
Kuidas õigesti kükitada
- Seisa jalad veidi laiemad kui puusad;
- Hoidke selgroog neutraalses asendis ja sirutage käed otse välja;
- Tundke raskust jalgade kontsadel ja pallidel;
- Pinguta oma tuuma;
- Hinga sügavalt, painuta puusa, langeta keha ja suru tagumik tagasi;
- Hoidke oma põlvi oma jalgadega ühel joonel ja veenduge, et need ei liiguks sissepoole;
- Langetage keha, kuni puusaliiges on põlvedest madalamal;
- Hingake välja, pingestage endiselt oma keha, ja tõstke keha läbi kontsade.
Mis juhtub, kui kükitatakse õigesti?
Kükid harjutavad mitut lihasrühma ning parandavad tuumaasendit ja rühti.
Harjutus nr 2: Lunges
Millised on kõige levinumad vead, mis puudutavad kopsimist?
Ärge hoidke ülakeha otse ja sooritage harjutust liiga kiiresti.
Kuidas õigesti hüpata
- Alustage põlvitades;
- Seejärel hüpake ühe jalaga ettepoole;
- Nihutage oma kaal esijalale ja tõstke teine põlv maast üles;
- Hoidke ülakeha sirgelt, pingutage südamikku;
- Hoidke oma esipõlve üle pahkluu, mitte liiga kaugele välja surutud;
- Langetage oma põlv aeglaselt maapinnale;
- Naaske alati algasendisse ja korrake liigutust.
Mis juhtub, kui hüpe sooritatakse õigesti?
Lunges aitavad tugevdada, vormida ja ehitada reite, tuharate ja reielihaseid.
Harjutus nr 3: linnukoer
Millised on linnukoera sooritamisel kõige levinumad vead?
Paljud inimesed tõstavad vaid ühe käe ja vastasjala vaid sekundiks.
Kuidas linnukoera õigesti teha
- Alustage nelja jalaga asendist, käed ja põlved puudutavad maad;
- Sirutage üks jalg otse tahapoole ja teine käsi sirgelt teie ette välja;
- Püüa hoida oma käsi ja jalga maapinnaga paralleelselt;
- Viige küünarnukk ja põlved tagasi oma keha alla, seejärel sirutage käsi ja jalg uuesti;
- Korrake seda liigutust.
Mis juhtub, kui linnukoera õigesti sooritatakse?
Tugeva südamikupinge stabiliseerib liikumise, muutes selle keerukamaks.
Harjutus nr 4: tuharsild
Millised on kõige sagedasemad vead glute silla teostamisel?
Sageli hakkavad inimesed enne pikendamist oma puusi langetama.
Kuidas teha tuharasild õigesti
- Lamage selili ja tõstke jalad üles nii, et jalad oleksid koos ja oleksid maapinnal tasased;
- Tõmmake varbad üles, nii et ainult teie kontsad puudutavad põrandat;
- Tõstke oma tuharad maast üles ja tõstke see nii kaugele, et õlad, tuharad ja põlved loovad sirgjoone;
- Asetage ülakeha, üks selgroolüli aeglaselt maapinnale ja korrake harjutust.
Mis juhtub, kui linnukoera korralikult sooritatakse?
See aktiveerib tagumise ahela, eriti tuharad. See võib ka teid parandada.
Harjutus nr 5: plank
Millised on levinumad vead plankimise osas?
Enamikul inimestel on puusad kas liiga madalad või liiga kõrged ja nad vaatavad ette.
Kuidas plankida õigesti
- Toetage oma keha käsivarrel ja varvastel;
- Pinguta kõhulihaseid, tõmmates naba veidi sissepoole;
- Veenduge, et teie emakakaela selg oleks ülakeha ja jalgadega joondatud;
- Vaata allapoole;
- Hoia seda positsiooni.
Mis juhtub, kui plank on õigesti tehtud?
See võimaldab teil täielikult keskenduda oma tuuma pingetele.
Veel fitnessi ostmisi:
- Parimad treeningrattad
- Parimad hantlid
