Kas otsite nõu, kuidas oma immuunsüsteemi turgutada? Ükskõik, kas avastate end külmetushaigustest sagedamini kui soovite, või olete (arusaadavalt) mures koroonaviiruse pärast, nüüd on päris hea aeg oma immuunsüsteemile anda natuke TLC -d. Hiline talv on inimestel eriti levinud aeg külmetuda ja grippi haigestuda, sest meie immuunsüsteem on karmide talvekuude jooksul ammendunud. Järgige neid samme, et oma immuunsüsteemi tugevdada ja (loodetavasti) vältida midagi.
Rohkem tervist ja ilu nõu, külastage jaotise lehte.
1. Maga rohkem
Suurema une saamine on ilmselt parim asi, mida saate oma tervise ja eriti immuunsüsteemi heaks teha. Isegi üks öine halb uni või ebapiisav uni muudab teid viiruste ja nakkuste suhtes haavatavamaks, rääkimata kroonilisest unepuudusest.
Leia meie kuidas hästi magada meie põhjalikus juhendis.
2. Söö parem
Toit on teie immuunsüsteemi teine põhiline ehitusplokk: me vajame mitmekesist toitumist mitte ainult ellujäämiseks, vaid ka aja jooksul tervena hoidmiseks. Rohkem köögiviljade, puuviljade, lahja valgu ja kiudainete söömisel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas immuunsüsteemi tugevdamine. proovige nii palju kui võimalik vältida töödeldud ja fastoitu toitu - see on toitainevaene ega anna kehale piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud optimaalseks toimimiseks.
Kui saate, proovige kodus rohkem süüa teha - vaadake meie toitu rummu lehel lihtsaid ja inspireerivaid retsepte, millest enamiku saab valmis umbes poole tunniga.
3. Kaaluge toidulisandeid
Kuigi toidulisandid ei saa asendada tervislikku toitumist (seda loete igast vitamiinipudelist ja -pakist), on paar täiendust, mis on tõestatud, et parandavad teie immuunsüsteemi. Üks neist on D -vitamiin, mida NHS soovitab kõigil võtta aega hilissügise ja varakevade vahel, kui elame põhjapoolkeral.
Teine on C -vitamiin - kuid tegeliku kasu saamiseks peate võib -olla investeerima rohkem kui kihisevasse C -vitamiini tabletti. Otsi Liposomaalne C -vitamiin selle asemel - see ei ravi juba olemasolevat nohu, kuid on kliiniliselt tõestatud, et see parandab teie immuunsüsteemi (ja teie nahka, mis on boonus).
Oluline on siiski mitte tugineda multivitamiinidele, et kaitsta end külmetushaiguste ja gripi eest - kahjuks tundub, et see tõesti nii ei tööta.
4. Joo rohkem vett
Jah, rohkem vett juues tugevdab immuunsüsteemi. See teeb seda neerufunktsiooni parandamine, võimaldades teie neerudel tõhusamalt töötada, et väljutada kehast toksiine, vähendades haigestumise tõenäosust. Vesi aitab suurendada ka aju verevarustust, mis omakorda parandab melatoniini tootmist, mis on hädavajalik magamiseks.
Niisutamiseks pole ka vett vaja osta - kraanivesi on täiesti korras ja joomiseks ohutu. Ärge unustage oma korduvkasutatavat veepudelit uuesti täita.
5. Treeni regulaarselt
Aeroobsed harjutused - harjutused, mis kiirendavad teie hingamist ja suurendavad südame löögisagedust tugevdada oma immuunsüsteemi immunoglobuliinide (infektsiooni- ja viirustevastased antikehad) taseme tõttu veri. Peaksite püüdma teha mõnda harjutust, mis põhjustab iga päev kergelt õhupuudust. See ei pea tähendama igapäevast jõusaalis käimist, kuid võib hõlmata kiiret kõndimist, ujumist, aiatöid ja isegi koristamist.
- Nagu looduslikud abinõud? Lugege selle kasulike omaduste kohta õunasiidri äädikas
