Kas kodus töötamine hakkab teie kehahoiakut mõjutama? Slouching on tavaline probleem, olenemata sellest, kas töötate laua taga, põlved diivanil püsti või söögitoas asuvas ajutises kontoris. Ütlematagi selge, et vale rüht on teie selgroole pikaajaliselt halb uudis ja seda on parem varem kui hiljem parandada. Hea rüha säilitamiseks proovige oma istumiskorralduses teha järgmisi lihtsaid muudatusi.
Leia rohkem tervisega seotud nõuanded meie jaotise lehel.
1. Õige rüht: veenduge, et teate, mis tunne see on
Esimene samm, et teada saada, kuidas oma kehahoiakut parandada, on välja selgitada, milline on hea rüht. Selleks istuge väga sirgelt, pikendades selgroogu, tõstes kaela ja pead, kuni tunnete kogu selgroogu sirgjooneliselt.
See tundub ebaloomulik - ja nii see on, nii et hakake veidi lõõgastuma, kuni selg vajub mugavalt ja täielikult tooli seljatoele. See on teie õige rüht: õlad peaksid olema lõdvestunud ja mitte üles sõitma; pea peaks olema püsti ja joondatud selgrooga, ei peaks ettepoole kallutama ega alla kummarduma.
2. Valige õige tool
Sageli on lihtsaim viis oma kehahoia töö ajal parandada, vahetades tooli. Reguleeritava kõrgusega tooli hankimine on lihtsaim viis veenduda oma kehahoia korrigeerimises, kuna see võimaldab teil täita kõik muud sammud. Teise võimalusena võiksite vahetada oma laua - tavaline probleem on töölaua jaoks liiga kõrge või liiga madal laud, seega pöörake uue laua ostmisel tähelepanu laua kõrgusele.
Sirvi parimad kontoritoolid ja parimad lauad meie ostjate juhendites.
3. Veenduge, et olete arvutiga silmade kõrgusel
Mis viib meid ühe olulise aspektini hea rühti hoidmisel. Kui istute oma laua taga, peaks arvutiekraan olema teie käeulatuse kaugusel ja silmadega tasemel. Kõik muu paneb teid lõua maha laskma, lõtvuma või kaela painutama ebamugaval viisil. Kui teie praegune laud seda liiga madala taseme tõttu ei võimalda, saate sülearvuti asukohta parandada sülearvuti alus. Kui aga töötate töölaualt, peate laua ise muutma.
4. Veenduge, et teie randmed ei oleks kallutatud
See on peamine põhjus, miks sülearvuti toetamine raamatutega ei ole hea mõte: randmed peaksid alati olema neutraalses asendis ja küünarnukid laua taga. Kui sülearvuti toetamine sunnib teid randmeid painutama, tõstate asjatult oma õlad ja võite saada RSI. Randmepadjad on hea lühiajaline lahendus, kuid pikemaks ajaks muretsege sülearvuti alus või uus mööbel.
5. Hoidke jalad põrandal
Hea kehahoia säilitamiseks tuleks jalad kindlalt põrandale istutada, võimaldades puusadel ja alaseljal toolile vajuda. Kui jätkate jalgade ristamist, võib see olla märk halva disainiga toolist ilma piisava nimmetoeta. Proovige esimese lahendusena nimmepatja, kuid kaaluge ka tooli vahetamist.
- Kuidas paremini magada
- Kuidas ärevusega toime tulla
