Sügisene Calabrese saab rutiinide olulisuse avameelseks

Sügisene Calabrese on seotud kirega. Isehakanud fitnessimogul alustas oma karjääri tantsijana, kuigi tema unistused olid lühiajalised koos karjääri lõpetava seljavigastusega. Selle asemel, et oma kurbuste üle mõelda, oli Calabrese kirg ja tahtejõud see, mis pani ennast tervise ja vormi juurde sfääri ja edasi liikudes tänapäeva, on tema netoväärtus peaaegu 8 miljonit dollarit, suuresti tänu partnerlusele Beachbody'ga 2013.

Üksikemana oli Calabrese missioon selge: looge portsjonile lihtne konteineripõhine lähenemisviis kontrolli, mida oli lihtne järgida, koos spordiprogrammiga (mida oli veelgi lihtsam järgida) 21 -päevane parandus.

Parimate abiga kodus jõusaali seadmed, kas ostjad said oma vormisoleku tagasi võtta, kaotades soovimatu kaalu ja astudes samme tervislikuma eluviisi poole - ja nüüd keset ülemaailmset pandeemiat? Calabrese programm on populaarsem kui kunagi varem.

"Okei, sa võtsid pandeemia ajal veidi kaalus juurde. Ärge lööge ennast selle üle, vaid proovige ka lõpetada selleni viinud käitumise jätkamine, "paljastab Calabrese ainult 

Päriskodud. Selle asemel, et lasta end langeda samade halbade otsuste ohvriks, mis viisid meid siia, usub Calabrese "karmi armastuse" lähenemisviisi ja julgustab meid muutuste vastu kirglik olema. Ja kuidas me saame seda teha?

Peale paari haaramise parimad hantlid (mida ta ütleb, et see peab olema), juhendab Calabrese meid samm-sammult, kuidas saame mõne lihtsa muudatusega oma pandeemiakaalu (ja halbu harjumusi) langetada-siin on, kuidas seda teha.

Mida soovitate inimestele, kes tegelevad pandeemiakaaluga?

Sügisene Calabrese: Ma armastan seda küsimust karmilt. Peame vabandustest lahti laskma ja hakkama oma tervisele keskenduma. Ok, sa võtsid pandeemia ajal veidi kaalus juurde. Ärge pekske ennast selle üle, vaid proovige ka lõpetada selleni viinud käitumise jätkamine. Te ei pea dieeti katkestama ega loobuma süsivesikutest ega armastatud toitudest. Teil on vaja ainult tervisliku eluviisi plaani, mis aitab teil kontrolli tagasi võtta, selle asemel et lasta toidul end kontrollida. See on minu toitumisprogramm Ülim portsjoniparandus on kõik umbes.

Harjutame tasakaalu, naudime oma toitu, kuid ei pinguta üle. Meil on maiuseid ja kokteile endiselt, kuid mõõdukalt. Me muudame seda, kuidas me toitu vaatame. See ei ole tasu raske päeva üleelamise eest ega karistus, sest tunnete, et pole midagi hästi teinud; see on meie keha kütus - kütus, mida tuleks nautida ja mitte kuritarvitada.

Võtke üks päev korraga. See ei tähenda täiuslikkust, vaid iga päev väikest edu.

(Pildi krediit: Beachbody)

Kui ma sooviksin oma treeningueesmärke kiiresti käivitada ja mul oleks selleks aega vaid 30 päeva, siis milline oleks teie valitud programm või varustus?

AC: See on täiuslik aeg oma treeningprogrammiga tegelemiseks, 21 -päevane parandus. See on kolm nädalat pikk - vaid 21 päeva. Treeningud on 30 -minutilised ja seal on modifikaator juhuks, kui peate liikuma erinevas tempos või vähendama mõju. Lisaks on see kaasas minu toitumisprogrammiga Ultimate Portion Fix.

See on lihtne treening ja lihtne toitumine kiirete tulemuste saamiseks. Fitness ja toitumine käivad käsikäes, kui soovite kaalulangust saavutada - eriti lühema aja jooksul. Te ei pea kulutama tunde treeningule ega nälgima ega ennast ilma jätma.

Järgige plaani, usaldage protsessi ja jälgige, mis juhtub.

(Pildi krediit: Beachbody)

Kas teil on lemmikvarustus, mis on terve keha? Või on siin üks oluline samm, mida peate oma elustiili muutmise alustamiseks tegema?

AC: Hantlid on lihtsaim varustus, mida saab kasutada kõikjal, isegi kõige väiksemates ruumides, kogu keha töötamiseks, nii et see on minu lemmikvarustus. Kuid väga lähedal on kontrollarv, mis on osa minu uuest programmist, 9 nädala kontrollifriik.

See jäljendab jõusaalis kaablimasinat, kinnitub enamiku uste külge ja võimaldab teil oma keha tööd teha viisil, mida hantlid ei tee. See sobib suurepäraselt vastupanutreeninguteks, kardiotreeninguteks ja põhitööks ning reisib väga lihtsalt.

Kui „päris elu” taastub ja me tahame rohkem aega kodus ja vähem jõusaalis, siis millised on viis kiiret treeningut, mida saame kodus teha, ja mida me vajame?

AC: Saate teha kardioahelat, mis ei vaja seadmeid. Soojendage oma keha 2-3 minutit, kergelt sörkides ja venitades ning seejärel tehke allolevaid harjutusi näidatud järjekorras. Tehke igast liigutusest kaks komplekti, puhake nende vahel 30 sekundit.

Proovige seda sügisese Calabrese kodus treeningut allpool:

• 60 sekundit tungrauad
• 60 sekundit kõrged põlved
• 60 sekundit mägironijaid
• 60 sekundit burpees
• 60 sekundit kükke
• 60 sekundit plankude hoidmist

Kuidas saate hantlite komplekti abil kogu keha tööd teha?

AC: Keskmise hantli komplektiga saate teha kogu keha treeningut

Soojendage oma keha 2-3 minutit, kergelt sörkides ja venitades, ning tehke seejärel järgmine ring, sooritades harjutusi seljataga ilma puhkamata. Korrake seda vooluringi nii palju kordi kui võimalik 12 minuti jooksul, puhkege ringide vahel ainult nii kaua kui vaja, et säilitada kõrge jõudlus.

Proovige seda sügisese Calabrese kodus treeningut allpool:

• Tehke 12 kükkihüpet 
• Hoidke kummaski käes hantlit ja sooritage iga jalaga 12 tagasilööki (kokku 24)
• Hoidke kummaski käes hantlit ja sooritage 12 õlapressi
• Hoidke kummaski käes hantlit ja tehke 15 painutatud rida
• Lamage selili ja tehke 12 krõbinat

Kas on olemas üks universaalne ese, näiteks hantel, mis suudab meie keha vormida, vormida, pingutada ja säilitada?

AC: Jah, hantlid suudavad tõesti kõike, [aga] ka seda Kontrollrada mida ma kasutan 9 nädala kontrollifriigis. [See on ideaalne asendus] kui teil on hantlitega igav ja soovite proovida midagi uut ning töötada oma kehaga viisil, mida te ilmselt varem pole teinud, soovitan tungivalt hankida kontrollraja.

Kui inimesed hakkavad uuesti reisima, kuidas nad saavad oma kodus treeningrutiini teel hoida?

Selles olukorras on ideaalne hõlpsasti reisiva programmi ja varustuse olemasolu. Sellepärast minu uusimas kodus treeningprogrammis 9 nädala kontrollifriik, Lõin nädala treeninguid, mis olid spetsiaalselt loodud selleks, et saaksite liikvel olles teha.

Kõik, mida vajate, on minu juhtrada, mis on programmiga kaasas ja kinnitub enamiku uste külge väga lihtsalt, ja Põhipall, mis on samuti programmiga kaasas ja mida saab tühjendada ja täis pumbata mõne sekundiga. Kõikjal saate teha neli kogu keha vastupanutreeningut ja kardiotreeningut.

Samuti on juurdepääs sellisele rakendusele nagu Beachbody On Demand on ideaalne, sest seal on sadu treeninguid, mis nõuavad vähe või üldse mitte seadmeid, mida saate teha kõikjal - hotelli jõusaalis, hotellitubades ja isegi väljaspool. Plaani ja hästi kavandatud programmi olemasolu, mis võib minna kõikjale, on õigel teel püsimise võti.

Räägi mulle pärast treeningut! Kas valite pärast rasket särki taastusslaid või sussid? Kas siin on rutiin või režiim?

See, mida teete pärast treeningut, on sama oluline kui treening ise. Mul kulub venitamiseks ja jahtumiseks mitu minutit. Siis joon oma taastumisjärgset kokteili, milleks on Beachbody Chocolate Plant-Based Recover, mis on segatud vee, jää ja väikese banaaniga. See alustab mu keha taastumisprotsessi.

Kas soovite rohkem sügisest Calabrese'i? Tutvuge täiendavate sügisel heakskiidetud üksustega:

• 80 Day Obsession® Beachbody On Demand Shakeology Challenge Pack
• 80 päeva kinnisidee tarvikud
• Beachbody Portion-Control 7-osaline konteinerikomplekt