Jos huomaat heiluvasi yöllä, yrittäessäsi saada pääsi oikeaan asentoon, tai sinä herää niskakipuun, olet todennäköisesti valinnut väärän tyynyn tai käyttämäsi tyyny on kulunut ulos. Joka tapauksessa on aika valita uusi tyyny. Mutta uuden tyynyn valitseminen ei ole vain tapaus, jossa sekoitetaan sopiva setti edullisesta roskakorista - jokainen perheenjäsen joilla on erilaiset tarpeet, jos he haluavat olla mukavia, olipa se tyynyn täyttö tai koko tai patja käyttämällä.
Käytä tätä pikaopasta varmistaaksesi, että ostat perheellesi parhaat tyynyt, ja siirry sitten oppaaseemme parhaat tyynyt löytääksesi itsellesi parhaan (se on sen puolen, että tiedät mitä olet tekemässä - voit ostaa tyynysi turvallisesti verkossa).
Etsitkö enemmän uneen/mukavuuteen perustuvia neuvoja? Mene meidän patjojen napa vinkkejä, ostoksia ja perusteellisia arvosteluja.
(Kuva: Getty Images)
1. Uuden tyynyn valinta - mistä tiedät, että on aika
Ihanteellisessa asennossa nukkuminen on avain, jos et halua herätä aamulla - tai yöllä - niska- tai selkäkipujen kanssa. Mikä on ihanteellinen asento? Ihannetapauksessa se tarkoittaa, että kehosi on linjassa ilman, että niska tai selkä kiertyy, rypistyy tai kallistuu riippumatta nukkumisasennostasi (lisää siitä myöhemmin).
Joten jos tyynysi on menettänyt muotonsa (voit testata tämän taittamalla sen puoliksi tai tasapainottamalla sen bannerin päälle; jos se ei palaa muotoonsa tai kaatuu bannisterin yli, se on ohittanut parhaansa); tai jos se on värjätty ja haiseva (mikä tarkoittaa, että siitä on tullut koti paitsi allergioita aiheuttaville pölypunkkeille myös kaikille bakteereille); tai jos sinulla on ollut se yli pari vuotta tai niin, on aika vaihtaa se.
Jos olemme saaneet sinut tähän mennessä... pahoittelut, mutta siirry oppaidemme luo eroon pölypunkkeista ja kotitalouksien bakteerien karkottaminen saada mielesi lepäämään. Kerromme myös sinulle kuinka puhdistaa tyynysi (alla), jos et vielä aio ostaa uutta.
2. Valitse nukkumisasentoosi sopiva tyyny
Olet ehkä pitänyt tästä kiinni, kun selaat arvostelujamme (jos et ole, niin tee se), mutta nukkumisasennostasi vaikuttaa siihen, minkä tyyppinen tyyny valita, koska jokainen tarjoaa erilaisen tuen oikean saamiseksi kohdistus. Siitä huolimatta kaikki hörhöilevät yön aikana, joten käytä näitä ohjeita vain yleisinä sääntöinä eikä tiukkoina, koska jokaisella on henkilökohtainen mieltymys:
Sivuratapölkyt yleensä kuin täyteläisempi (korkeampi), melko kiinteä tyyny, joka vastaa hartioiden aiheuttamaa pään ja patjan välistä aukkoa. Ohuempi tyyny polvien väliin voi lievittää selkäkipuja sivuratalaisilla.
Selkäpölkyt saattaa haluta tasaisemman (alemman) tyynyn. Muistivaahtotyynyt sopivat selässä nukkuville, koska ne sopivat pään muotoon ja antavat sinun upota tasaisesti, mikä tarkoittaa, että niskaasi ei rasita.
Vatsapölkyt saattaa pitää pehmeästä, lähes litteästä tyynystä - tai ei ollenkaan. Ohuen tyynyn asettaminen vatsan/lantion alueen alle voi auttaa sinua välttämään myös selkäkipuja.
Toss ja käännä ratapölkyt tarvitsevat tyynyn, joka pystyy kaikkiin näihin nukkuma -asentoihin - keskipitkän tukipohjan pitäisi juuri tehdä.
3. Valitse patjaasi sopiva tyyny
Kyllä, patjalla on väliä, kun valitset tyynyn.
Yleensä sinun tulee valita pehmeä tyyny kiinteälle patjalle ja kiinteä tyyny pehmeälle patjalle. Kyse on kohdistuksesta, jota molemmat voivat tarjota vastauksena alla olevaan pintaan, mutta myös riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, varsinkin jos kärsit jo selkäkipuista ja olet kevyt nukkuja.
Käytä oppaamme patjan valitseminen saadaksesi lisätietoja siitä, mikä tyyppi sopii mihin nukkumisasentoon.
4. Nukutko yhden tai kahden tyynyn kanssa?
Sivurakkaajat tietävät mistä puhumme. Kaksi ohutta tyynyä voi usein olla paljon mukavampaa kuin yksi iso, eikö? On kuitenkin suositeltavaa nukkua vain yhden tyynyn kanssa - nukkuminen enemmän voi rasittaa niskaa. On vain tärkeää varmistaa, että valitsemasi tyyny pitää niskasi täydellisessä linjassa aina (tai mahdollisimman lähellä).
Saatat kuitenkin haluta pitää ylimääräisen tyynyn käsilläsi lukemiseen tai (huohottaen) television katseluun sängyssä.
5. Kuinka valita tyynyn täyte
Se, mikä tyynyn täyttö tuntuu mukavalta, on melko subjektiivinen, mutta karkeana oppaana tässä on muutama pohdittava asia.
Tyynyjä on saatavana höyhen-, untuva-, lateksi-, mikrokuitu-, muistivaahtomuovista ja epätavallisemmin villa- ja puuvillatäytteistä. Älä harkitse vain täyttötyyppiä, vaan myös "täyttötehoa". Mitä suurempi numero, sitä täyteläisempi tyyny; mitä tiiviimmin se on pakattu, sitä kauemmin se voi kestää, mutta kiinteältä se tuntuu. Täyttöpaino on toinen näkökohta: untuvatyynyt ja synteettiset tyynyt ovat kevyempiä kuin muovivaahto- ja lateksityyny; Jos haluat siirtää tyynyjäsi yöllä, kevyemmät voivat sopia sinulle paremmin.
Untuvatyynyt ja höyhenet ovat tukevia ja mukavia ja pysyvät sellaisina kauemmin kuin synteettiset täytteet. Ne voidaan myös muotoilla helposti niskasi ympärille - ihanteellinen, jos pidät tuesta kaulasi. Untuvatyynyt ovat yleensä täynnä hanhen tai ankan kuituja, ja hanhen untuva on yleensä pehmeämpää ja kalliimpaa kuin ankka.
Jos allergiat ovat poistaneet nämä tyynyt aiemmin, laadukkaiden tyynyjen täyttö on yleensä käsitelty hilseen poistamiseksi. Nämä tyynyt voidaan myös pestä koneessa, vaikka ammattimainen puhdistus on paljon helpompaa ja pidentää tyynyn käyttöikää (lisää siitä myöhemmin). Höyhen on viileämpi kuin untuva (kannattaa huomata, jos olet hikinen nukkuja).
Huonot puolet? Ne litistyvät helposti (vaikka ne voidaan myös palauttaa helposti), höyhentyynyt voivat olla hieman piikkejä, jos ei suojattu tyynyliina, ja sekä höyhen että untuva ovat kalliimpia kuin synteettiset tyynyt.
Memory vaahtotyynyt tarjota tasaista ja lujaa tukea. Pisin täyttöaika (jopa kolme vuotta), ne voivat olla loistava hankinta selkä- ja sivuratalaisille, jotka tarvitsevat paljon niskatukea.
Huonot puolet? Hikiset ratapölkyt eivät ehkä pidä siitä, kuinka kuuma heidän päänsä tuntuu lämpiminä öinä, vaikka uusimmissa malleissa on sisäänrakennettu ilmanvaihto. Ne muotoutuvat niskaan ja päähän, mutta niitä ei voi puristaa muotoon, ja ne ovat joillekin liian kiinteitä. Ne antavat myös erottuvan muistivaahtotyynyn muutamaksi päiväksi sen jälkeen, kun ne on poistettu pakkauksesta, joten älä odota nukkumista niiden päällä ensimmäisenä yönä, kun tuot ne kotiin.
Mikrokuitu tyynyt ovat halvempia kuin muut tyynytyypit, tulevat hypoallergeenisiin vaihtoehtoihin, voidaan pestä pesussa konetta ja saatavana eri muodoissa, korkeuksissa, painoissa ja kooissa, jotta voit valita yhden unellesi asema. Kaikki hyvin toistaiseksi.
Huonot puolet? Ne eivät ole yhtä hengittäviä kuin luonnolliset täytteet eivätkä kestä niin kauan.
Lateksityynyjä ovat loistava valinta allergikoille; ne tarjoavat hyvän, tukevan tasaisen tuen (muistin vaahdon kaltaista ja kiinteämpää kuin untuva), ovat hengittäviä, pitävät sinut viileänä ja kestävät.
Huonot puolet? Ne ovat kalliimpia kuin muut tyynytyypit, ja ne ovat liian kiinteitä, jos haluat pehmeämmän tyynyn; ne myös pitävät muotonsa, kun makaat niiden päällä. Jos et rakasta tätä, et pidä lateksityynyistä.
Villa tyynyt tarjoavat tukevan tuen, joten ne ovat ihanteellisia sivuratalaisille tai kaikille, joilla on pehmeä sänky. Ne ovat hypoallergeenisia, luonnollisesti hengittäviä ja viileitä nukkumaan.
Huonot puolet? He tarvitsevat täyteläistä, jotta ne eivät litisty, ja ne ovat raskaita; jotkut saattavat pitää niitä liian lujina. Ne ovat myös kalliimpia kuin synteettiset täytetyt tyynyt.
Puuvillaiset tyynyt ovat samanlaisia kuin villaiset; ne ovat yleensä kiinteitä ja tasaisia.
Huonot puolet? Ei sitä, mitä kutsuttaisimme tervetulleeksi.
Erikoistyynyt: emme suosittele näitä yllä olevien tyynyjen päälle, mutta haluat ehkä kokeilla niitä, jos lääkäri tai fysioterapeutti on suositellut niitä tai jos olet epätoivoinen. Vesi tyynyt voit käyttää vettä luomaan omat mukautetut tiheys- ja tukitasot; ja viileät tyynyt ovat täynnä pieniä helmiä, jotka absorboivat ja poistavat lämpöä.
(Kuvan luotto: Sealy)
6. Kuinka valita tyynyn koko ja muoto
Tämä taas riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä, siitä, kuinka paljon liikut yöllä ja jossain määrin siitä, mitä sinulle esiteltiin lapsena. Jos kuitenkin haluat ammattilaisen mielipiteen, harkitse seuraavaa:
Sängyn koko: Mitä isompi sänky, sitä suurempi tyynykoko, olettaen että se sopii sinulle mukavasti.
Yksin nukkuja? Mene niin isoksi kuin haluat, kuka riitelee?
Liikehtiä levottomasti? Tavallinen suorakulmainen tyyny neliön sijasta pitää pään tuettuna vaihdettaessa sivulta toiselle.
Paksu vai ohut? Tämä riippuu suurelta osin henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, omasta koostasi ja nukkumisasennostasi (katso edellä), jotka kaikki saavat meidät mainitsemaan sanan "kohdistus" uudelleen.
Muotoillut tyynyt on suunniteltu auttamaan niska- tai selkäkipujen käsittelyssä, mutta muotoilu tarkoittaa, että ne ovat melko kiinteitä muodoltaan - mikä ei sovi kaikille.
V-muotoiset tyynyt saattaa tarjota lisätukea kuorsajille ja kaikille, jotka kärsivät selkä- tai niskakipuista. Ne ovat myös käteviä, jos heillä on rintainfektio ja he tarvitsevat nukkua hieman pystyssä.
U-muotoiset tyynyt ovat suosittuja raskauden aikana, koska voit nukkua kyljelläsi ja kiinnittää jalkasi U -kirjaimen alaosan päälle. Nämä tyynymuodot ovat hyödyllisiä myös selkäkipuja tukeville selkäkipuille - mutta tarvitset suuren sängyn, jos jaat tai jos kaksi teistä tarvitsee näitä tyynyjä.
Kuorsausta estävät tyynytovat muotoiltuja ja niiden väitetään auttavan estämään kuorsausta.
(Kuvan luotto: The Fine Bedding Company)
7. Tyynyliinojen valitseminen tyynyillesi sopiviksi
Tyynyliinojen valitseminen uusille tyynyillesi vaatii myös huolellista harkintaa.
Sinun täytyy etsiä a suojaava tyynyliina kerros sekä koristeellinen tyynyliina pidentää tyynyjesi käyttöikää. Muista kuitenkin, että hyvin pehmustettu suojaava tyynyliina lisää tyynysi kokonaismassaa ja voi muuttaa sen lujuutta.
Seuraavaksi tyynyliinan kankaat: varmista, että materiaalit ovat luonnollisia ja hengittäviä kankaita mukavan yöunen saamiseksi.
Lopuksi tyynyliinan koko. Monet uudet tyynyn täytteet tekevät niistä melko suuria, joten saatat huomata, että tavalliset tyynyliinat ovat todellinen puristus, joka puolestaan tekee tyynystäsi kiinteämmän kuin se on. Suurempien tyynyliinojen valitseminen, jotta tyyny saa jonkin verran kyynärpäätä, on viisas liike. Olemme löytäneet sen Ikean tyynyliinat ovat yleensä anteliaampia.
8. Tyynyjen valitseminen budjettisi mukaan
Tyynyillä saat varmasti mitä maksat. Halvat tyynyt eivät kestä, eivät tunne oloaan mukavaksi eivätkä pidä muotoaan pitkään (edes suojapeitteillä). Joten osta tyynyt, jotka ovat parhaita, mitä sinulla on varaa, kun pidät mielessä, että useimmat tarvitsevat vaihtamista noin puolentoista vuoden kuluttua (vaikka, kuten edellä sanoimme, muistivaahtotyynyt kestävät jopa kolme vuotta).
Käytä oppaamme löytääksesi parhaat tyynyt budjettisi mukaan. Tai jos sinulla on budjetti, tutustu meidän uusimmat vuodevaatteet.
9. Pidennä tyynyn käyttöikää puhdistuksella
Tyynyjen säännöllinen tuuletus auttaa sinua pysymään puhtaana, samoin kuin suojapeitteet ja pisteiden puhdistus esimerkiksi öisen nenäverenvuodon jälkeen.
Pääsääntöisesti untuvat, höyhenet, lateksit ja kuitutyynyt voivat mennä pesukoneeseen; muistivaahtotyynyt voidaan pestä käsin, mutta emme suosittele sitä. Tarkista aina valmistajan hoito -tarrasta ohjeet ennen sitoutumista. Muussa tapauksessa seuraa oppaamme kuinka puhdistaa tyyny pitää tyynysi puhtaana tahroista ja tunkkaisista hajuista.
Jos kuitenkin olet epävarma, puhdista tyynyt aina ammattimaisesti.
Lisää yöaikaa:
- Paras patja
- Paras patjanpäällinen
