Liity uutiskirjeeseemme
Hanki parhaat kodin sisustusideat, tee-se-itse-neuvoja ja projekti-inspiraatiota suoraan postilaatikkoosi!
Kiitos, että rekisteröidyit Realhomesiin. Saat pian vahvistussähköpostin.
Oli ongelma. Päivitä sivu ja yritä uudelleen.
Masennuksen tiedetään luovan toivottomuuden, ahdistuksen ja eristäytymisen tunnetta. Lakiesha Oliver, LCPC-I, johtava kliinikko osoitteessa Muutoksen ratkaisut, sanoo, että se voi myös viedä sinulta kykysi hallita emotionaalisesti energiaa, joka tarvitaan toimimiseen monilla alueilla. Jos käyt läpi masennuksen kausia, tee esimerkiksi siivous ja tyhjentää voi tuntua pelottavalta.
Ensinnäkin, jos sinulla on vaikeuksia mielenterveytesi kanssa, on aina parasta työskennellä terapeutin kanssa tai keskustella lääkärisi kanssa siitä, kuinka voit tukea itseäsi. Yritä antaa itsellesi armoa navigoidessasi tätä haastavaa aikaa elämässäsi ja tiedä, että olet jäljessä
puhdistus ja järjestäminen ei tarkoita, että epäonnistut. Joskus elämän on odotettava, kunnes tunnet itsesi enemmän omaksi.”Siivouksen ja organisoinnin fyysinen luonne yhdistettynä priorisointiin ja työntekoon vaadittavaan ajatteluun jokainen niistä voi saada masennuksesta kärsivän perääntymään tappion havainnoilla”, Oliver selittää.
Sen sijaan, että kävelisit pois avaruudestasi tunteen olevansa valloitettu, käytä näitä yksinkertaisia vinkkejä saadaksesi siivoamisen tuntumaan helpommin lähestyttävältä – vaikka sinulla olisi vaikeuksia.
Suhtaudu siivoukseen ymmärtäväisesti
Kuten useimmissa asioissa elämässä, kaikki mitä voit tehdä, on parhaasi. Oliver sanoo, että on fiksua keskittyä siihen, mitä voit. "Edistystä voidaan kasata. Ihmisten on ymmärrettävä, että se, että tehtävä ei näytä vielä valmiilta, ei tarkoita, että heidän ponnistelunsa olisi epäonnistunut”, hän selittää.
Siirrä huomiosi siihen, mitä voit saada aikaan, sen sijaan, että se olisi tehtävä. Pienikin voitto voi tuntua suurelta saavutukselta, jos sinulla on oikea ajattelutapa.
Tee lista ja ota aikaa
Kun ratkaistaan sotku, yksi vaikeimmista asioista voi olla mistä aloittaa. Oliver sanoo, että joillekin ihmisille a viikoittainen tarkistuslista voi luoda ylikuormituksen tunteen, mutta muille siitä voi olla paljon hyötyä. Jos kuulut jälkimmäiseen luokkaan, oman tarkistuslistan tekeminen voi auttaa sinua priorisoimaan työt, jotka tarvitsevat huomiotasi eniten. Lista voi antaa sinulle suunnan, mutta Oliver kehottaa olemaan varovainen sen suhteen, kuinka monta kohdetta luettelossasi yrität täyttää. Aloita jälleen pienestä.
Jos huomaat, että astiat eivät ole päässeet takaisin keittiöön, käytä aikaa huoneesta toiseen poimimaan näkemäsi astiat ja vie ne takaisin keittiöön. Tämä käynnistää astioiden valmistuksen, mutta se ei tarkoita, että sinun on täytettävä astianpesukone heti tai pestävä, kuivattava ja jätettävä pois.
"Älä unohda pitää taukoja. Masennus varastaa energiamme ja on aivan oikein tehdä mitä voit, kun voit”, Oliver sanoo.
Mieti, mitä tarvitset menestyäksesi
Jos sinulla on vaikeuksia kerätä siivoamiseen tarvittavaa energiaa tai motivaatiota, tiedä, että et ole yksin. Muista, että palapelin tärkein pala on, että pidät ensin huolta itsestäsi.
"Kun etsit energiaasi, aloita määrittämällä, mitä tarvitset", Oliver sanoo. "Tarvitsetko henkistä tukea? Oletko syönyt? Oletko nesteyttynyt? Teetkö jotain fyysistä parantaaksesi kehosi kuntoa?”
Oliver lisää, että yleisesti ottaen meitä ei ole pakotettu luomaan itsehoitokäytäntöjä nyky-yhteiskunnassa. "On näitä ihanteellisia avauksia, joissa sanotaan "hyvinvointisi on tärkeää", mutta vastuut ja odotukset meiltä perittävät vaatimukset hylkäävät tarpeemme huolehtia itsestämme perustavanlaatuisena tehtävänä", hän selittää.
Jos olet elämänvaiheessa, jossa et fyysisesti pysty selviytymään kotitehtävistä, tee parhaasi kunnioittaaksesi sitä ja ota yhteyttä jotakuta, joka voi auttaa. On aina tärkeämpää, että välität ensin itsestäsi.
Älä pelkää pyytää apua
Jos tunnet olosi ylivoimaiseksi, ei ole koskaan liian aikaista pyytää apua. Voit saada tukea monella eri tavalla, olipa se sitten ystävien, perheen tai ammattilaisen kautta.
"Avun pyytäminen varhaisessa vaiheessa, kun huomaat muutoksia ajatuksissa ja käyttäytymisessä, vähentää aikaa, joka kuluu ajaaksemme eteenpäin parempaa itseämme", Oliver sanoo. "Mahdollisuus on, että jokaisella, joka kamppailee kotitöiden perässä, voi olla liikaa lautasella."
Oliver huomauttaa myös, että masennusta voi joskus olla vaikea tunnistaa. "Et ehkä tunnista kärsiväsi masennuksesta ennen kuin jokin herättää huomiosi", hän sanoo. "Ne, jotka pystyvät normaalisti suorittamaan kotityöt, voivat havaita aikaisemmin, että he ovat jääneet jälkeen tai että heidän käyttäytymisensä tai tunteensa on erilaista."
Terapeutin avun hakeminen voi lisätä positiivisen lopputuloksen mahdollisuuksia huomattavasti. Jokainen meistä on tarpeeksi tärkeä pyytääkseen apua yksilöllisiin tarpeisiimme. Koskaan ei ole liian aikaista tai myöhäistä siihen.
Kara Thompson on Denverissä toimiva toimittaja, jolla on yli viiden vuoden kokemus elämäntapasisällön kirjoittamisesta. Hän on kirjoittanut useisiin julkaisuihin, kuten townandcountrymag.com, elledecor.com, goodhousekeeping.com ja Parents, jossa hän kattoi kaiken kodin, ruoan, muotin, matkailun ja vapaapäiviä. Vanhempien palveluksessa ollessaan Kara lanseerasi oman kodin sisustus- ja organisaatiosarakkeen nimeltä Save My Space. Vuonna 2022 hän jätti kokopäivätyönsä toimittajana ja perusti oman kirjoitus-, editointi- ja sosiaalisen median yrityksen, Kara Thompson and Co.
Tennis, New York City, bourbon-cocktailit ja sisarensa saksanpaimenkoira ovat muutamia hänen suosikkiasioitaan.