Syksyn Calabrese ilmaisee rutiinien tärkeyden

Syksyn Calabresessa on kyse intohimosta. Itse tehty kuntomoguli aloitti uransa tanssijana, vaikka hänen unelmansa olivat lyhytaikaisia ​​ja uran päättyvä selkävamma. Sen sijaan, että pohtisi murheitaan, Calabresen intohimo ja tahdonvoima panostivat terveyteen ja kuntoon ja nopeasti eteenpäin nykypäivään, hänen nettovarallisuutensa on lähes 8 miljoonaa dollaria, mikä johtuu suurelta osin kumppanuudesta Beachbody'n kanssa 2013.

Yksinäisenä äitinä Calabresen tehtävä oli selvä: luoda yksinkertainen, konttipohjainen lähestymistapa annokseen ohjaus, jota oli helppo seurata, ja kunto-ohjelma (jota oli vielä helpompi seurata) nimeltään 21 päivän korjaus.

Parhaiden avulla kuntosalilaitteet kotona, ostajat pystyivät ottamaan hallinnan takaisin kuntoonsa, pudottamaan ei -toivottua painoa ja ottamaan askeleita kohti terveellisempää elämäntapaa - ja nyt keskellä maailmanlaajuista pandemiaa? Calabresen ohjelma on suositumpi kuin koskaan.

"Okei, olet lisännyt painoa pandemian aikana. Älä lyö itseäsi sen yli, vaan yritä myös lopettaa siihen johtaneiden käyttäytymisten jatkaminen ", Calabrese paljastaa yksinomaan 

Oikeat kodit. Sen sijaan, että antaisimme itsemme joutua samojen huonojen päätösten uhreiksi, jotka saivat meidät tähän paikkaan, Calabrese uskoo "kovaan rakkauteen" ja kannustaa meitä olemaan intohimoisia muutokseen. Ja miten voimme tehdä sen?

Sen lisäksi, että otat pari parhaat käsipainot (jonka hän sanoo olevan pakollinen), Calabrese opastaa meitä askel askeleelta läpi kuinka voimme pudottaa pandemian painomme (ja huonot tavat) muutamalla helpolla muutoksella-tässä on miten.

Mitä suosittelet ihmisille, jotka kärsivät pandemian painosta?

Syksyn Calabrese: Rakastan kovaa rakkautta tähän kysymykseen. Meidän on luovuttava tekosyistä ja keskityttävä terveyteemme. Ok, olet lisännyt painoa pandemian aikana. Älä lyö itseäsi siitä, vaan yritä myös lopettaa siihen johtaneiden käyttäytymisten jatkaminen. Sinun ei tarvitse kaataa ruokavaliota tai luopua hiilihydraateista tai rakastamistasi ruuista. Tarvitset vain suunnitelman terveellistä elämäntapaa varten, joka auttaa sinua ottamaan hallinnan takaisin sen sijaan, että annat ruoan hallita sinua. Tämä on minun ravitsemusohjelma Lopullinen annoskorjaus on kyse kaikesta.

Harjoittelemme tasapainoa, nautimme ruoastamme, mutta emme liioittele sitä. Meillä on edelleen herkkuja ja cocktaileja, mutta kohtuudella. Muutamme tapaamme katsoa ruokaa. Se ei ole palkkio vaikean päivän selviytymisestä tai rangaistus, koska sinusta tuntuu, ettet tehnyt jotain hyvin; se on polttoainetta kehollemme - polttoainetta, josta pitäisi nauttia eikä käyttää väärin.

Ota se päivä kerrallaan. Kyse ei ole täydellisyydestä, vaan pienestä edistymisestä joka päivä.

(Kuvan luotto: Beachbody)

Jos haluan aloittaa kuntotavoitteeni ja minulla olisi vain 30 päivää aikaa tehdä se, mikä olisi ohjelmasi tai varusteesi?

AC: Tämä on täydellinen aika harjoitella kunto -ohjelmaa, 21 päivän korjaus. Se kestää kolme viikkoa - vain 21 päivää. Harjoitukset ovat 30 minuuttia, ja niissä on muokkaaja, jos haluat liikkua eri tahdissa tai vähentää vaikutusta. Lisäksi sen mukana tulee ravitsemusohjelmani Ultimate Portion Fix.

Se on yksinkertainen kunto ja yksinkertainen ravitsemus nopeisiin tuloksiin. Kunto ja ravitsemus kulkevat käsi kädessä, kun haluat laihtua - etenkin lyhyemmässä ajassa. Sinun ei tarvitse käyttää tunteja treenaamiseen, eikä sinun tarvitse nälkää tai riistää itseäsi.

Noudata suunnitelmaa, luota prosessiin ja katso mitä tapahtuu.

(Kuvan luotto: Beachbody)

Onko sinulla suosikkilaite, joka on koko vartalo? Vai onko sinun tehtävä yksi tärkeä askel aloittaaksesi elämäntavan muutos täällä?

AC: Käsipainot ovat helpoin laite, jota voidaan käyttää missä tahansa, jopa pienimmissä tiloissa koko kehon työstämiseksi, joten se on suosikkini. Mutta hyvin lähellä on Control Track, joka on osa uutta ohjelmaa, 9 viikon kontrollifriikki.

Se jäljittelee kaapelikonetta kuntosalilla, kiinnittyy useimpiin oviin ja antaa sinun työskennellä kehosi tavoilla, joilla käsipainot eivät. Se on fantastinen vastusharjoitteluun, sydänharjoitteluun ja ydintyöhön, ja se kulkee erittäin helposti.

Kun ”oikea elämä” jatkuu ja me haluamme viettää enemmän aikaa kotona ja vähemmän aikaa kuntosalilla, mitkä ovat viisi nopeaa harjoitusta, joita voimme tehdä kotoa käsin, ja mitä tarvitsemme?

AC: Voit tehdä sydänpiirin, joka ei vaadi laitteita. Lämmitä kehoasi 2-3 minuuttia kevyellä lenkillä ja venyttelyllä ja tee sitten alla olevat harjoitukset näytetyssä järjestyksessä. Suorita kaksi sarjaa jokaisesta liikkeestä ja lepää niiden välillä 30 sekuntia.

Kokeile tätä syksyn Calabrese-kotitreeniä alla:

• 60 sekuntia hyppyjä
• 60 sekuntia korkeita polvia
• 60 sekuntia vuorikiipeilijöitä
• 60 sekuntia burpees
• 60 sekuntia kyykkyjä
• 60 sekuntia lankun pitoa

Kuinka voit käyttää käsipainosarjaa koko kehosi työskentelyyn?

AC: Voit tehdä koko kehon harjoituksen keskipitkällä käsipainolla

Lämmitä kehoasi 2-3 minuuttia kevyellä lenkillä ja venyttelyllä ja tee sitten seuraava kierros suorittamalla harjoitukset selässä ilman lepoa. Toista tämä piiri niin monta kertaa kuin mahdollista 12 minuutin aikana ja lepää vain niin kauan kuin on tarpeen kierrosten välillä korkean suorituskyvyn ylläpitämiseksi.

Kokeile tätä syksyn Calabrese-kotitreeniä alla:

• Suorita 12 kyykkyhyppyä 
• Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja suorita 12 käänteistä työntöä kummallakin jalalla (yhteensä 24)
• Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja paina 12 olkapäätä
• Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja suorita 15 taivutettua riviä
• Makaa selälläsi ja tee 12 rypytystä

Onko olemassa yksi universaali esine - kuten käsipaino -, joka voi veistää/muotoilla, kiinteyttää ja ylläpitää kehomme?

AC: Kyllä, käsipainot todella voivat tehdä kaiken, [mutta] niin voi Ohjausraita jota käytän 9 viikon Control Freakissa. [Se on täydellinen korvaaja] Jos olet kyllästynyt käsipainoihin ja haluat kokeilla jotain uutta ja käyttää kehoasi tavoilla, joilla et todennäköisesti ole ennen, suosittelen lämpimästi hankkimaan Control Trackin.

Kun ihmiset alkavat matkustaa uudelleen, miten he voivat ylläpitää kuntosalirutiiniaan tien päällä?

Ohjelma ja varusteet, jotka kulkevat helposti, ovat ihanteellisia tässä tilanteessa. Siksi uusimmassa kotitreeniohjelmassani 9 viikon kontrollifriikki, Olen luonut viikon harjoitukset, jotka on erityisesti suunniteltu suoritettavaksi, kun olet liikkeellä.

Tarvitset vain ohjelman mukana tulevan Control Trackin, joka kiinnittyy useimpiin oviin erittäin helposti, ja Ydinpallo, joka tulee myös ohjelman mukana ja joka voidaan tyhjentää ja täyttää muutamassa sekunnissa. Voit tehdä neljä koko kehon vastusharjoitusta ja kardioharjoituksen missä tahansa.

Myös pääsy sovellukseen, kuten Beachbody On Demand on täydellinen, koska on olemassa satoja harjoituksia, jotka vaativat vähän tai ei lainkaan laitteita, joita voit tehdä missä tahansa - hotellin kuntosalilla, hotellihuoneella, jopa ulkona. Suunnitelman ja hyvin suunnitellun ohjelman valitseminen, joka voi mennä minne tahansa, on avain pysyä raiteilla.

Kerro treenin jälkeen! Valitsetko kovan leikin jälkeen palautusdiat tai tossut? Onko täällä rutiini tai hoito?

Se, mitä teet harjoituksen jälkeen, on yhtä tärkeää kuin itse harjoitus. Minulla on useita minuutteja venytellä ja jäähtyä. Sitten juon palautumisen jälkeisen ravisteluni, joka on Beachbody Chocolate Plant-Based Recover sekoitettuna veteen, jäähän ja pieneen banaaniin. Siitä alkaa kehoni palautumisprosessi.

Haluatko lisää syksyn Calabresea? Katso lisää syksyn hyväksymiä tuotteita alta:

• 80 Day Obsession® Beachbody On Demand Shakeology Challenge Pack
• 80 päivän pakkomielle tarvikkeet
• Beachbody Portion-Control 7-osainen säiliösarja