Vaikka oman kuntosalin rakentaminen saattaa kuulostaa ylellisyydeltä, kuntosalin jäsenyys voi helposti maksaa 500 puntaa vuodessa. Joten huolellisella suunnittelulla voit saada kaikki kuntolaitteiden edut käyttöösi yksinomaiseen käyttöön milloin haluat - ja mahdollisesti säästää rahaa kauppaan.
Voit luoda kuntosalin joko laajentamalla tai uusimalla kotiasi tai, helpommin, sinulla voi olla a pieni tila kotitoimistossa tai varahuoneessa, jota voisit hyödyntää paremmin lisäämällä muutaman bitin pakki.
Katsomme, minne lisätä kuntosalin ja mitä parhaat kuntosalilaitteet saatat joutua aloittamaan, samoin kuin ylimääräiset suunnittelunäkökohdat, kuten valaistus ja lattia.
Minne sijoittaa kuntosali?
Sinulla saattaa olla rajoituksia käytettävissä olevan tilan rajoissa, mutta jos aiot jatkaa tai uudistaa, vaihtoehtosi ovat vähemmän rajalliset. Autotallin tulokset ovat suosittu koti -kuntosalin paikka, tai voit lisätä puutarhan ulkorakennus.
Kuntosalin sijoittaminen pohjakerrokseen on järkevin vaihtoehto useista syistä:
- Raskaiden kuntosalilaitteiden asennus on otettava huomioon. Jos kuntosali on alakerrassa ja lähellä sisäänkäyntiä, tämä on paljon helpompaa kuin raskaiden laitteiden kuljettaminen yläkerrassa.
- Kuntolaitteet voivat olla raskaita, joten on parasta, jos et tarvitse huolehtia olemassa olevan yläkerroksen vahvistamisesta (erityisesti vanhemmassa talossa).
- Jos aiot sijoittaa kuntosalin maanpinnan yläpuolelle, lattia on äänieristettävä - soutulaitteet ja juoksumatot voi olla erityisen meluisa alla olevaan huoneeseen.
- Jos aiot käyttää kuntosalia aikaisin aamulla ennen kuin muu perheesi on hereillä, sinun on varmistettava, että se on poissa heidän makuuhuoneistaan.
Kun yhdistät kuntosalisi ulkoiluun sijoittamalla sen puutarhahuoneeseen tai käyttämällä kaksinkertaisia taitettavia ovia, treenaaminen on miellyttävämpää ja se auttaa jäähtymään kesällä. Tämä tila on erityisesti suunnitellut motiivi 8 istuu uima -altaan vieressä ja luo kuntosalin kodin omistajan puutarhaan
(Kuva: motive8)
Kuinka paljon tilaa tarvitset?
Useimmat koneet tarvitsevat vähintään 2 metriä2 ja sinun on sallittava runsaasti kiertoa. Jotkut laitteet tarvitsevat lisätilaa liikkumiseen käytön aikana.
Fitness Superstoren kuntosalisuunnittelija auttaa sinua visualisoimaan huoneesi asettelun yksityiskohtaisilla konemittauksilla.
"Älä yritä täyttää tilaa, pidä se toimivana ja turvassa tilaa säästävän tallennustilan avulla ja voit aina lisätä sarjan myöhemmin, jos tila sallii. Jos tilaa on rajoitetusti, yritä valita laitteita, joissa on useita toimintoja, kuten pehmeä plyometrinen laatikko, jota voidaan käyttää askeleena, tai penkki, jolle hypätä. ”
Matt Leadbitter - kuntosalisuunnittelija, Motive8
Pitääkö tilan olla monitoiminen?
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta omistaa koko huonetta kuntotarpeillesi, uusi kuntosali voi jakaa tilan kanssasi kotitoimisto tai vierashuone. Muista vain suunnitella tila huolellisesti ja asettaa etusijalle tarvitsemasi pakkaus, jotta et ylikuormita huonetta. Jos kuntosalisi voidaan pakata pois, tämä auttaa sinua pääsemään vyöhykkeelle, olitpa sitten töissä tai treenaamassa.
Autotallin muuttaminen kuntosaliksi
Alikäytetty autotalli on yksi parhaista paikoista kuntosalin löytämiseen. Lattia on rakennettu kestämään auton paino, joten lujuudesta ei tarvitse huolehtia.
Sinulla on myös vahvat lohkoseinät, jotka sopivat hyvin ripustusvälineisiin. Lisäksi jopa kiinnitetty autotalli sijoittuu järkevästi muihin huoneisiin nähden (Suurin osa niistä on keittiön tai apuohjelman kiinnittämiä, joten melun siirto on epätodennäköisempää ongelma).
Saa selville autotallin muunnokset oppaassamme.
(Kuva: motive8)
Kuinka paljon kuntosali maksaa?
Kuntosalin hinta riippuu tarvitsemastasi sarjasta. Siksi on tärkeää olla selvä, mihin haluat käyttää tilaa. Jos harjoittelet kardioharjoittelua muilla tavoilla (lenkille tai uimaan), älä tuhlaa tilaa tai rahaa kalliisiin juoksumattoihin ja koneisiin.
Ohjehinnat kuntosalille 16 m²: n huoneessa*
Huoneen sisustus ja lattia: £1,000
Ei taittuva, sähköinen juoksumatto: £2,000
Monikäyttöinen kuntosali: £800
Taitettava penkki ja kyykkyteline: £250
Vapaan painon teline (8 paria enintään 25 kg): £350
Tanko ja painolevyt: £80
Joogamatto: £15
Kuntosalipallo: £10
Yhteensä: 4 505 £
*Arvioidut kustannukset perustuvat suurten jälleenmyyjien keskimääräisiin laitteistokustannuksiin
On myös syytä huomata, että kuntosalilaitteiden kustannukset vaihtelevat suuresti, mutta saat todella sen, mistä maksat. Esimerkiksi taitettava, manuaalinen juoksumatto voidaan noutaa jopa 70 puntaa, mutta kaupalliset standardikoneet maksavat 1000 puntaa tuotteen lisäominaisuuksien, laadun ja kestävyyden vuoksi.
Joten jos sitoudut talousarvioon erikoislaitteille, älä säästä - tarkista, että sillä on kaikki sinulle kuuluvat toiminnot (sydänmonitorit, harjoitusohjelmat, kunto -sovellusten liitettävyys jne.), tai etsit nopeasti päivittää.
Tässä on opas huoneeseen liittyvien rakennus- tai kunnostustöiden kustannuksista:
- Autotallin muuntaminen (mukaan lukien lämmitys, valaistus ja lattia): 5000–10 000 puntaa keskimääräisen yksittäisen autotallin muuntamiseksi.
- Lämmitetyn puutarhahuoneen rakentaminen verkkovirralla: 300–1 200 puntaa/m2 mittatilaustyönä - tyypillisesti 8 000–20 000 puntaa
- Olemassa olevan huoneen kunnostus (lattian päivittäminen, sisustus ja työvalaistuksen lisääminen): £500–2,000
Kuinka valita oikeat laitteet
Jos sinulla on jo hyvin asetettu rutiini kuntosalilla, tiedät tarkalleen, mitä tarvikkeita tarvitset. Voit esimerkiksi olla varma, että haluat käyttää tilaa yhteen harjoitukseen, kuten joogaan tai painonnostoon.
Jos ei, sinun on tehtävä vähän käytännön tutkimusta päättääksesi, mitä tarvitset. Katso oppaamme kotiharjoitus: 30 harjoitusta kuntoon nopeasti. Tai hyödynnä kokeilu paikallisessa kuntosalissa, jossa voit kokeilla paljon erilaisia koneita. Saatat jopa haluta varata istunnon henkilökohtaisen valmentajan kanssa, jossa voit keskustella kuntotavoitteistasi ja selvittää, mikä pakkaus on hyödyllisin harjoitusohjelmasi kannalta.
Parhaiden kuntosalilaitteiden valinta riippuu siitä, kuinka paljon tilaa sinulla on ja mikä on budjettisi, mutta jos haluat, että kuntosalisi palvelee monipuolista voimaa ja kuntoa, perustarpeet ovat:
Parhaat kuntosalilaitteet sydänkäyttöön
On suositeltavaa, että jokainen tekee 150 minuuttia sydän- ja verisuoniliikuntaa viikossa. Kävely/juoksu juoksumatolla, soutu, kuntopyörä, astuen a turbo kouluttaja tai askelin tai hyppääminen Cross trainer kaikki nostavat sykkeesi ja polttavat rasvaa, kuten käyttämällä nyrkkeilysäkki tai pyörivä pyörä. Jos sinulla ei ole tarpeeksi tilaa koneelle, varmista vain, että jossain on tilaa sydänrutiinille (ajattele burpees, tähtihyppyjä - vaikka vain juoksu paikalla).
(Kuva: Motive8)
Paras kuntosalilaite voimaa varten
Jokainen, joka harrastaa painonnostoa, ei voi mennä ilman hyviä painoja, mutta älä oleta, että painot ovat vain niille, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa. Lihasvoima on tärkeä yleiskunnolle ja terveille nivelille. Pienten dumbellien pitäminen keuhkojen, kyykkyjen tai rypistysten aikana auttaa sävyttämään kehoasi.
A monikuntosali eri hihnapyörien, tankojen ja vipujen avulla toimivat kaikki tärkeimmät lihasryhmät. Niiden avulla voit nostaa painoja turvallisesti aputekniikalla. Ne voivat kuitenkin olla suuria, kalliita ja hankalia asentaa. An abs -kone on hyvä vaihtoehto, jonka avulla voit käyttää kehon painoa treenaamiseen.
Jos tilaa (ja budjettia) on palkkio, vapaita painoja, kuten tankoja, kahvakuulia ja käsipainot ovat sopivampia. Etsi vaihtoehtoja, joissa on omat telineet tai säilytysjärjestelmät kuntosalisi järjestämiseksi.
Power -telineen avulla voit nostaa painoja turvallisesti samalla kun voit säilyttää ylimääräisiä painolevyjä käytön aikana. Tämä kuntosali motiivi 8 Sisältää iskuja vaimentavan vapaan maton
(Kuva: Motive8)
Parhaat kuntosalilaitteet joustavuuteen
Joustava runko kärsii vähemmän vammoista ja johtaa parempaan asentoon (mikä puolestaan estää vammoja). Kehon venyttäminen ei vaadi erikoisvarusteita, mutta mattoon kannattaa ehdottomasti sijoittaa, jotta istuminen tai makaa lattialla olisi mukavampaa. Voit myös osta vastusnauhat, harjoituspallot, joogamatot ja rullat, jotka auttavat venyttelyssä ja voimaharjoittelussa.
(Kuvaluotto: Getty)
Audiovisuaalinen
Halusitpa sitten pilata korkean tempoisen soittolistan, joka pitää sinut liikkeessä, tai jotain zen-taustamusiikkia joogarutiineihisi, hyvän äänijärjestelmän pitäisi olla kuntosalisi toivelistalla. Liitä tämä älypuhelimeesi tai ääniohjausjärjestelmään, kuten Alexa tai Google Home Assistant, handsfree-toimintoa harjoittelun aikana.
Lisätietoja surround -äänestä on osto -oppaassamme:
Saatat haluta myös TV -näytön, jotta voit seurata suosikkiohjelmiasi juoksessasi tai soutuessasi.
Älä unohda rentoutua:
Kotisi kuntosalin ainoa tarkoitus ei ole rangaista kehoasi - rentoutuminen on yhtä tärkeää hyvinvoinnin kannalta. Mikset investoisi hierontatuoliin (tai hierontatyynyyn), kotisaunaan tai edes johonkin niin yksinkertaiseen kuin aromaterapiahajotin ja tunnelmavalo, jotta saat viilennyksesi seuraavalle tasolle.
Tämä kuntosali on suunnitellut motiivi 8 sisältää TV -näytön ja peiliseinän painonnostotekniikan tarkistamista varten
(Kuva: Motive8)
Seinät ja katot kuntosalilla
Peilit
Ei, ei vain siksi, että voit ihailla kovan työn tuloksia - peilit ovat todella tärkeitä muodon tarkistamiseksi suoritettaessa erilaisia harjoituksia. Loukkaantuminen voi tapahtua, jos nostat painoja väärin, joten peili on välttämätön pitämään paikkasi kurissa.
Jos käytät tilaa tanssille tai joogalle, peilit ovat jälleen välttämättömyys.
Voit halutessasi ripustaa sarjan kuntosalisi seinistä tai katoista, kuten varastosta tai nyrkkeilysäkit. Jos sinulla ei ole kiinteitä lohkoseiniä, sinun on vahvistettava seinät ja kiinnitettävä raskaat esineet nastoihin.
Samanaikaisesti sinun on otettava huomioon huoneen äänieristys, koska kuntosalit voivat olla meluisia paikkoja. Etsi erityistä, ääntä eristävää kipsilevyä tai lisää eristettä seinien, lattioiden ja kattojen väliin, mikä vähentää äänen siirtymistä.
motiivi 8 suunnitella, asentaa ja ylläpitää kuntosaleja kaikkiin budjetteihin sopiviksi
(Kuva: motive8)
Millainen lattia kannattaa valita kuntosalille?
Kun valitset kuntosalin lattiaa, sinun on varmistettava, että löydät tuotteen, joka:
- et luiskahda harjoituksen aikana;
- kestää painojen ja laitteiden kulumista.
Matto on huono valinta, koska sitä on vaikea pitää puhtaana ja haluat välttää posliini-, kivi- tai keraamisia laattoja, jotka halkeilevat, jos pudotat niihin painoja. Laatat voivat myös olla liukkaita.
Parhaat vaihtoehdot ovat:
- Iskuja vaimentavia kuntosalilattioita (yleensä kumia) voi ostaa verkosta;
- Liukumaton kumilattia on saatavana useissa väreissä;
- Mattolaatat ovat kestäviä;
- Ylellinen vinyylilaatta kestää hyvin naarmuja ja on helppo puhdistaa.
Ilmastointi kuntosalilla
Kehon lämpötila muuttuu paljon treenin aikana. Cardio saa sinut kuumaksi ja hikoilevaksi, mutta sinun on muistettava pitää lihaksesi lämpimänä jäähtyessäsi. Siksi on tärkeää sisällyttää lämmitys ja jäähdytys, joita voidaan helposti ohjata.
Sillä aikaa lattialämmitys on yleensä hyvä vaihtoehto, patterit tarjoavat enemmän hetkellistä lämmityksen ohjausta. Omassa kodin kuntosalissa haluat melkein varmasti sisällyttää myös ilmastointilaitteen.
Windows
Kun lisäät ikkunoita kuntosalillesi, sinun on otettava huomioon passiivinen aurinkovoima. Jos sinulla on paljon etelään päin olevia ikkunoita, huone kuumenee nopeasti sietämättömästi kesällä, mikä tekee tilasta hyödyttömän. Jos etelään päin olevat ikkunat ovat välttämättömiä, etsi aurinkosäätimellä varustettuja laitteita.
Ajattele samalla yksityisyyttä, koska kukaan ei halua saada häpeää treenaamisen aikana. Kattokorkeat ikkunat ovat yksi vaihtoehto, tai voit määrittää yksityisyyslasit.
(Kuvaluotto: Getty)
Kodin kuntosalin valaistus
Kun valaistusjärjestelmän suunnittelu Asiantuntijat jakavat tarvitsemasi valaistuksen kolmeen tyyppiin missä tahansa huoneessa:
Ympäristön valaistus: Tämä valaistus tunnetaan myös nimellä yleisvalaistus, ja se tarjoaa hyvän näkyvyyden olematta liian kirkas. Kattovalaisimet tai seinävalaisimet tarjoavat yleensä hyvän ympäristön valaistuksen. Voit halutessasi käyttää himmennettäviä valoja, jos aiot käyttää tilaa joogaan tai rentoutumishuoneeseen.
Tehtävän valaistus: Tätä valaistusta tarvitaan sen varmistamiseksi, että näet mitä teet. Koti -kuntosalilla tämä voidaan parhaiten saavuttaa kohdevaloilla, jotka on sijoitettu jonnekin, missä saatat tarvita kirkkaampaa valaistusta, kuten painoalueellesi.
Korostusvalaistus: Korostusvalaistus tekee juuri sen - se korostaa huoneen erityispiirteitä, kuten taideteoksen arkkitehtonisesta elementistä, kuten portaiden askelmista. Vaikka se ei toimi käytännössä kotisi kuntosalilla, korostusvalaistus voi lisätä tilan kiinnostavuutta tai jopa väriä.
Lisää pakollisia asioita:
- Laajennuskustannuslaskin: selvitä budjettisi, kun laajennat taloa
- Yksikerroksiset laajennukset: yksikerroksisen laajennuksen kustannukset, suunnittelu ja suunnittelu
- Suunnittelu, suunnittelu ja kustannukset a kaksikerroksinen laajennus
