Ahdistavatko koronavirusuutiset sinut? Oletko huolissasi terveydestäsi tai rakkaidesi turvallisuudesta vai onko elämä lasten kanssa kotona 24/7 saamassa paljon? Covid-19 vaikuttaa kaikkiin eri tavoin, ja monet meistä kokevat stressiä ja/tai ahdistusta vastauksena tähän vaikeaseen aikaan.
Siksi juuri nyt on tärkeää löytää hetkiä itsensä hoitamiseen ja rauhaan. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi ja ylikuormittuneeksi, nämä ovat tekniikoita ja toimintoja, joiden avulla voit saada helpotusta.
Huomaa, että jos ahdistusoireesi ovat vakavia, saattaa olla tarpeen ottaa yhteyttä pätevään mielenterveyden ammattilaiseen.
Saada lisää terveyteen liittyviä neuvoja omalla keskittymäsivullamme.
1. Rajoita uutisten saantiasi
Tietenkin on tärkeää pysyä ajan tasalla, kun otetaan huomioon kuinka nopeasti tilanne muuttuu. Kuitenkin tuntikausia verkossa pysyminen ja jokaisen koronavirukseen liittyvän artikkelin lukeminen vain pahentaa ahdistustasi. Varaa itsellesi tietty aika uutisten lukemiseen päivittäin ja pidä siitä kiinni. Ja pidä kiinni luotettavista lähteistä, kuten BBC: n uutiset tai valtavirran kanavat/sanomalehdet/verkkosivustot. Älä houkuttele Facebook -ryhmiin, joissa jokainen on nojatuolin asiantuntija.
2. Kokeile 10 minuutin ohjattua meditaatiota
(Kuvaluotto: Getty)
Netistä löytyy lukemattomia materiaaleja ohjattu meditaatio joka auttaa sinua rentoutumaan, jotkut jopa kymmenen minuuttia (hyödyllistä, jos sinulla on pieniä lapsia ja sinulla ei ole paljon aikaa itsellesi). Jotkut kuuntelevat ympäröivää musiikkia, kun taas toiset ovat enemmän kuin puheterapiaa. Tutki ja kokeile, niin pian löydät jotain, johon vastaat hyvin.
3. Ota kylpy (tai pitkä suihku)
Tarvitseeko olla hetken yksin? Mene kylpyyn. Muussa tapauksessa pitkä, lämmin suihku. Lämpimät kylpyammeet sopivat meille kaikin tavoin: ne rentouttavat jännittyneitä lihaksia ja parantavat verenkiertoa (hyvä sekä fyysiselle että psyykkiselle terveydelle), ja - kylpyamme voi olla todellinen turva melulta ja stressi. Lisää joitakin aromaattisia kylpysuoloja tehostaaksesi vaikutusta.
4. Kokeile ruukuttaa joitain huonekasveja
(Kuvaluotto: Ikea)
Puutarhanhoito on osoittautunut hyväksi mielenterveydellemme, mutta jos sinulla ei ole puutarhaa, kokeile ruukkuamista sisätiloissa. Olipa kyseessä bonsai -puut, mehikasvit tai vanhat hyvät pelargoniat, istutus voi olla rauhoittavaa ja hauskaa; Lisäksi huonekasvit näyttävät hyvältä kotona. Ja niitä voi tilata netistä.
5. Lue hyvä kirja
Lukeminen jopa 10 minuuttia päivässä on näytetty vähentää stressiä ja masennuksen riskiä, ja tämä koskee sekä aikuisia että lapsia. Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi lukea trilleriä tai etsivää tarinaa - se kiehtoo ja ilahduttaa sinua. Jos kuitenkin luet ennen nukkumaanmenoa, harkitse jotain melko rauhallista, kuten elämäkertaa tai tietokirjaa.
6. Kotikoulu? Mene rauhallisesti itseesi
Jos, kuten mekin, koulutat lapsiasi kotona (ja yrität työskennellä kotoa), mene rauhallisesti toimeen. Kaikki ovat samassa veneessä, emmekä tunne keskuudestamme vanhempaa, joka on löytänyt tänään helpon, puhumattakaan tulevista viikoista. Puhuimme tänään opettajan kanssa ja hän sanoi, että jos voit saada heidät kolmeen tuntiin päivässä, olet pärjännyt todella hyvin. Ja osan tuosta ajasta saattaa lukea kirjaa tai katsella klassisen kirjan elokuvaversiota - tai puuttua Joe Wicksin liikuntatunnit. Tee ne ja olet puolessa välissä.
- Ja älä unohda, että hyvä uni on välttämätöntä hyvinvoinnille - ota selvää kuinka nukkua hyvin oppaassamme
