Terveys ja kunto ovat etusijalla enemmän kuin koskaan aikaisemmin. Säännölliset kuntosalitunnit, puistojuoksut ja jooga on sisällytetty viikoittaisiin rutiineihimme. Ja koska meillä on ruuhkautuneita aikatauluja, kenellä on aikaa arkisiin tehtäviin, jotka ovat kotitöitä?
Mutta entä jos kertoisimme sinulle, että uusin kunto -villitys jättää myös kotiisi katkeraksi ja houkuttelevaksi organisaatiossa? Entä jos kerroimme myös, että se on myös (enemmän tai vähemmän) ilmaista? Eiköhän se ole hyvä mielenterveydellesi, myös?
Jos ajattelet sitä, kylvyn pesu, ikkunoiden pesu ja lehtien haravointi ovat fyysisesti melko raskaita töitä. Se, että et ole kuntosalilla, joka seuraa sykettäsi ja tavoittelee PB: tä, ei välttämättä tarkoita, että harjoittelu olisi vähemmän tehokasta.
Älä usko meitä? Vai etsitkö tekosyitä luopua tuskin kuntosalijäsenyydestä? Tutkimus Vivotion.com on paljastanut täsmälleen kuinka monta kaloria kulutamme tekemällä kotitöitä, ja pidämme tätä melko miellyttävänä:
1. Kylvyn pesu = 250 hyppytunkia
Kun lisäät kyynärpäärasvaa ja poistat saippuaa saippualta 15 minuutin ajaksi, voit polttaa jopa 50 kaloria, mikä on sama kuin 250 hyppypistoketta. Tämä urakka sopii erinomaisesti käsien ja hartioiden lihasten vahvistamiseen.
2. Pyykinpesu = 70 istumista
Lukuun ottamatta pesukoneen lastaamista ja purkamista, vaatteiden ripustamista ja niiden laittamista pois, pyykin peseminen voi polttaa noin 70 kaloria tunnissa, mikä on sama kuin 70 istuma -asennon tekeminen. Nyt se on musiikkia korvillemme.
3. Ikkunoiden pyyhkiminen = 15 minuutin ajo
Jos ikkunasi ovat nähneet parempia päiviä, käytä tunti puhdistaaksesi ne ja polttaaksesi 136 kaloria. Se on sama kuin 15 minuutin lenkkeily.
4. Pesu = 30 minuutin uinti
Astioiden pesu voi polttaa vaikuttavan 180 kaloria viikossa, jos käytät 15 minuuttia joka päivä. Tämä vastaa alle 30 minuutin uintia.
5. Imurointi = 15 minuuttia potkunyrkkeilyä
Mattojen puhdistaminen voi polttaa 90 kaloria puolessa tunnissa, mikä on sama kuin 15 minuuttia potkunyrkkeilyä. Talosi koosta riippuen imuroimalla pääset lähemmäksi päivittäistä suositeltavaa 10 000 askelta.
6. Pölyäminen = 2 minuuttia lankkua
Jotain yhtä helppoa kuin pölyäminen voi polttaa 25 kaloria 15 minuutissa, sama kuin kaksi minuuttia lankkua!
7. Silitys = Zumba -luokka
Jos vietät kolme tuntia viikossa ryppyjen poistamiseksi vaatteistasi, voit polttaa 264 kaloria, sama kuin Zumba -tunnilla. Pysyminen paikallaan pitkään polttaa kaloreita ja myös ydinlihaksia. Varmista, että painat tasaisesti alas ja vaihdat käsiä, jotta molemmat saavat tasaisen harjoittelun.
8. Sänkyjen petaaminen = kilometrin pituinen kävely
Neljän hengen vuodevaatteiden vaihtaminen voi polttaa 52 kaloria 30 minuutissa, sama kuin mailin kävely.
9. Moppaus ja lakaisu = 15 minuuttia juoksumatolla
Lattian puhdistaminen 30 minuutin ajan voi polttaa 96 kaloria, mikä vastaa 15 minuuttia juoksumatolla.
Kuinka hämmästyttävää, että kaikki nämä minitreenit ovat valmiina ja odottavat nenänsä alla. Kevään lähestyessä ajatus auringon paisteesta on tietysti hieman houkuttelevampi kuin talon imurointi. Mutta ei hätää, koska voit suunnata uuteen "kuntosaliin", joka tunnetaan myös puutarhana.
BillyOh.com on paljastanut kuinka monta kaloria eri puutarhatyöt voivat polttaa, ja se tekee meistä entistäkin innokkaampia saamaan vihreät sormet:
1. Lehtien haravointi = 60 kaloria 15 minuuttia kohden
Lehtien laittaminen kompostikasaan ja kädenvaihto 10 minuutin välein tasaisen harjoittelun saavuttamiseksi polttaa 60 kaloria 15 minuuttia kohden. Sopii erinomaisesti käsivarsien virkistämiseen, puutarhan virkistämiseen ja ilmaisen ja terveen multaa luomiseen.
2. Kaivaminen ja kompostointi = 83 kaloria 15 minuuttia kohden
Kaivaminen ja kompostointi voi polttaa 83 kaloria 15 minuutissa, kun kasvatat lihaksia ja hyödyt vakavasti puutarhan maaperälle.
3. Nurmikon huolto = 93 kaloria 15 minuuttia kohden
Ruohonleikkuun toistuva liike johtaa luonnollisesti rauhallisempaan mielentilaan ja keskittää huomion, mikä edistää henkistä hyvinvointia. Leikkaa nurmikkoa 15 minuuttia ja poltat 93 kaloria.
4. Kitkeminen = 73 kaloria per 15 minuuttia
Rikkakasvien torjunta on koko kehon harjoittelua - tarttumalla ja vetämällä parannetaan pitoa ja sävyä käsivarsiin, kun taas pitkään kyykyssä määritellään jalkojen lihakset. 15 minuutissa voit polttaa 73 kaloria.
5. Sadonkorjuu = 42 kaloria 15 minuutissa
Tämä voi olla raskasta työtä, painettaessa selän ja käsivarsien lihaksia, joten muista kyykkyä kumartuessasi saadaksesi parhaan tuloksen. 15 minuutin sadonkorjuu polttaa 42 kaloria.
6. Pensasleikkaus = 73 kaloria / 15 minuuttia
Manuaalisen leikkurin käyttäminen pensaiden leikkaamiseen stimuloi hartioiden lihaksia, kun taas kyykky jätteiden keräämiseksi harjoittaa jalkojen lihaksia. Vietät 15 minuuttia puutarhan näyttämiseen siistimmäksi, voit polttaa 73 kaloria.
Se on yhteensä 424 kaloria puolentoista tunnin puutarhanhoidossa, jos mietit. Ja jos tunnin rikkaruoho polttaa lähes yhtä paljon kaloreita kuin 30 minuutin juoksu ja yksi niistä johtaa kauniisti siistiin puutarhaan, tiedämme, minkä valitsisimme! Kahden linnun tappaminen yhdellä kivillä on juuri sitä, mitä tarvitsemme kaoottisessa elämässämme. Kuntoillessasi kuntosali ei ole kuitenkaan ainoa paikka, jossa voit pysyä terveenä ja saada virkeyttä.
Lisäksi niin monet meistä palkkaavat siivoojia ja puutarhureita, ja uuden rakkauden löytäminen näihin tehtäviin ei ainoastaan auta meitä pysymään kunnossa, vaan myös säästämään rahaa. Se on win win win!
Valmistaudu kotitehtäviin pienellä avulla.
- 22 keittiön siivousta
- Kuinka puhdistaa suihku
- Puutarhanhoidon tarkistuslista
