Etsitään uutta kotitreeni inspiraatiota? Emme pilaile, kun sanomme, että tämä abs -harjoitus on vähän tappaja. Toi sinulle kuntobloggaaja Cassey Ho (Blogilates), se on innoittamana perustavanlaatuisista Pilates -liikkeistä ja sen tavoitteena on auttaa sinua rakentamaan vahva ja vakaa ydin - mikä on melko välttämätöntä kehon yleisen voiman ja joustavuuden ylläpitämiseksi - etsitpä sitten kohteeseen laihduttaa tai sävyyn (tai molempiin).
Tämä harjoitus koostuu seitsemästä eri liikkeestä - joista jokainen keskittyy melko yksinomaan ytimeen - tämän harjoituksen pitäisi kestää alle 30 minuuttia. Jos hallitset 45 sekuntia jokaisesta tappajan liikkeestä, eli neljä kierrosta. Olitpa uusi treenaaja ja haluat vain tehdä yhden kierroksen tai olet hieman kokenut ammattilainen, joka etsii uutta inspiraatiota, tämä sarja tarjoaa jokaiselle jotakin.
Katso alla olevat liikkeet ja muista, että liikunta ei ole vain hyvännäköistä, vaan tärkeämpää on, että se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Parhaat cross trainerit: 7 parasta elliptistä kouluttajaa kuntosalillesi (tai varahuoneeseesi)
- Parhaat käsipainot: 6 suurta painoa, jotta voit rakentaa lihasvoimaa kotona
(Kuvaluotto: Blogilates)
Abs -harjoitus kotona
Mitä harjoitus siis sisältää? Kuten edellä mainittiin, Cassey suosittelee, että jokainen seitsemästä siirrosta suoritetaan 45 sekunnin ajan 15 sekunnin välein. Sinun tulisi pyrkiä suorittamaan yksi tai neljä kierrosta kuntotasostasi ja siitä, kuinka paljon haluat haastaa itsesi. Liikkeet sisältävät:
- Kävelylauta ja tunkki
- Delfiinit
- Pysyvä kiertynyt rypytys (vain oikea jalka)
- Kaksinkertaiset jalanostimet
- Seisova kierre (vain vasen jalka)
- Ontto rock
- Lankutuki
Etsitkö lisää kunto inspiraatiota?
- Paras kuntokeskus 2020: kuusi parasta kuntokelloa, jotka voit ostaa nyt
- Paras kuntopyörä: 6 kallistuvaa ja pystyssä olevaa kuntopyörää kotikäyttöön