Etsitkö herkullista smoothie -reseptiä? On varmasti totta, että voit heittää kaiken, mitä sinulla on roikkumassa - hedelmät ja vihannekset - smoothieen. Sinun on pidettävä mielessä se tosiasia, että mikä voisi olla erittäin maukasta hedelmää, voi nopeasti muistuttaa lammen vettä, jos sekoitat suhteet liikaa (tai menet liian raskaiksi lehtivihreille).
Halusitpa sitten käyttää jäljelle jääneet hedelmät ja vihannekset ennen niiden sammumista, haluat terveellisemmän vaihtoehdon keksille, jota jatkuvasti tavoitat (ei mitään tai haluat yksinkertaisesti lisätä vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia terveyden parantamiseksi, ei ole koskaan ollut helpompaa tapaa nauttia hedelmistä ja vihanneksista suurina määrät.
Olemme antaneet sinulle joitain perusvinkkejä smoothien valmistamiseen alla olevan jääkaapin kanssa, sekä ideoita joihinkin suosikkiresepteihimme. Kun olet valmis, löydät lisää reseptiideoita ja inspiraatiota sivuiltamme ruokaa napa.
- Löydä kaikki parhaat ruoanvalmistuskoneet osto -oppaassamme
Viiden päivän smoothie
Tämä viiden päivän smoothie saa pisteitä, koska sen tekeminen kestää vain muutaman minuutin, joten voit lyödä sen omaan aamiaiseen kolme kertaa. Koska se on vegaani, se voi osoittautua osumaksi myös muiden perheenjäsenten kanssa. Miten palvelisimme sitä? Jos haluat tilata pannukakkuja, vohveleita tai munia, ota... ja se voi vain saada lapsesi juomaan sitä myös, jos he ovat vastenmielisiä kaikesta, joka näyttää jopa epämääräisesti terveeltä.
(Kuvan luotto: Aldi)
Haluatko keksiä herkullisen viiden päivän smoothien? Tarvitset:
- 1 Cox- tai Braeburn -omena (mutta muut tekevät)
- 1 päärynä
- 1/4 kypsää avokadoa, kuorittuna
- 10 g pinaatinlehtiä, pesty
- 70 ml kookosmaitoa
- 150 ml tuoretta puristettua appelsiinimehua
Menetelmä:
1. Pese ja poista omenat ja leikkaa pieniksi paloiksi. Tee sama päärynän kanssa.
2. Leikkaa avokado pieniksi paloiksi.
3. Laita omena- ja päärynäpalat, avokado, pinaatinlehdet, kookosmaito ja appelsiinimehu tehosekoittimeen tai smoothievalmistajaan ja syke kolme minuuttia. Tarjoile heti.
Yläosa: Lapset haluavat sen maistuvan makeammalta? Heitä joukkoon mansikoita ja/tai banaania - muista vain, että ne sakeuttavat smoothien, joten haluat ehkä lisätä maitoa. Ja... Älä unohda, että voit jäädyttää smoothiet jäätelön valmistamiseksi. Jos tämä ei vakuuta heitä ...
- Erityiskiitokset Aldi kun jaoit tämän reseptin kanssamme
Vegaaninen mustikka- ja banaaniproteiinis smoothie
Smoothiet ovat hyvä tapa saada hedelmiä ja sisältävät runsaasti energiaa lisääviä hiilihydraatteja ja välttämättömiä rasvahappoja ja kivennäisaineita, jos käytät maitoa tai jogurttia. Kuitenkin, jos olet vegaani ja yrität lisätä ruokavalioon enemmän proteiinia pysyäksesi tyydytettynä tai ehkä treenin jälkeisenä korjauksena, smoothie ei olisi sinun. Tämä on, ellet lisää sitä proteiinijauheella. SF Nutrition on jakanut kanssamme tämän hedelmäisen proteiinin smoothien, joka sisältää SF Nutrition Vegan Lean Whey Protein Madagascanin vaniljassa maku, annokselle, joka on ravinteikkaampi kuin pelkkä proteiinipirtelöiden tai smoothien juominen.
(Kuva: SF Nutrition)
Proteiinipakattu vegaaninen smoothie tarvitset:
- 8-12 mustikkaa (kourallinen tai noin)
- 1 pieni banaani
- 30 g kauraa
- 350 ml mantelimaitoa (tai valitsemasi maito)
- 1 rkl manteli voita
Menetelmä:
1. Huuhtele mustikat ja kuori banaani.
2. Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeesi.
3. Sekoita 30 sekuntia tai kunnes seos on hyvin sekoittunut.
Kärki: Käytä kylmää juomaa käyttämällä jäädytettyjä hedelmiä.
Lisää smoothie -reseptejä
Kuten edellä mainitsimme, voit tehdä melko paljon smoothiea kaikesta, mitä sinulla on jääkaapissa tai hedelmäkulhossa. Mutta jotkut suosikkiyhdistelmämme, jotka käyttävät samaa menetelmää kuin yllä, sisältävät:
- Banaani, omena, pinaatti, selleri ja passionhedelmä
- Maapähkinävoi, maito (meijeri tai muu), banaani, cinammon ja pinaatti
- Mansikka, banaani ja kaura
- Appelsiini, porkkana ja inkivääri
Paras tapa tehdä smoothie on ehdottomasti kokeilla erilaisia hedelmien ja vihannesten yhdistelmiä. Seuraavat vinkit voivat kuitenkin olla käteviä.
- Vaihda maito veteen: Jos haluat tehdä jotain kevyttä ja helppoa juotavaa, harkitse veden sijaan maitoa. Tai valitse tasainen veden ja maidon suhde.
- Tee siitä makeampi lisäämällä päivämäärää, kaakaojauhetta tai ripaus kanelia on helppo tapa tehdä smoothien maku makeammaksi lisäämättä puhdistettua sokeria.
- Smoothien sakeuttamiseksi, harkitse jogurtin, jäädytetyn banaanin tai jopa puolikkaan avokadon lisäämistä.
- Lisää päivittäisiä vihreitä: et voi melkein koskaan maistaa pinaattia smoothiessasi, joten älä pelkää lisätä muutamia hyviä kourallisia. Ei ole myöskään mitään vikaa siinä, että pinaatti jäädytetään lisättäväksi smoothieen.
- Lisää kauraa, jotta tunnet olosi täyteläisemmäksi pidempään: Jos harkitset smoothien nauttimista aamiaiseksi, kauraa lisääminen on loistava vaihtoehto, joka pitää sinut kylläisenä pidempään.
- Lisää proteiinijauhe: Jos treenaat paljon, saattaa olla syytä lisätä annos proteiinijauhetta.
- Lisää smoothieen jäädytetyt hedelmät, tämä voi olla myös loistava tapa vähentää ruokahävikkiä.
Lisää terveellisiä välipaloja:
- Smoothie -kulho: meidän terveellisen kesäaamiaisen idea
