Vuodenaikojen vaihtuessa hyvin nukkuminen voi muuttua haastavammaksi. Syksykuukausina aloitamme lämmityksen kytkemisen päälle ja käytämme paljon sähkövaloa, puhumattakaan siitä, että tuijotamme näyttöjämme auringonlaskun jälkeen. Kaikki nämä asiat voivat saada meidät levottomaksi yöllä, ja on erittäin tärkeää luoda mukava, rentouttava ja unta edistävä makuuhuone. Onneksi meillä on useita helppoja askeleita, joiden avulla voimme kaikki nukkua hyvin syksyllä ja talvella ja joiden kanssa olemme kehittäneet John Lewis & Partners. Lue lisää siitä, kuinka voit maksimoida rauhallisen unen kylmempinä kuukausina.
1. Investoi tarpeisiisi parhaaseen patjaan
Patja on unesi perusta kaikkina vuodenaikoina, mutta tunnet aina virheesi patja enemmän vuodenaikojen vaihtuessa, varsinkin jos patjasi ei tarjoa sinulle hyvää lämpötilaa säätö. Kun kytket lämmityksen päälle, patjat, joissa on paljon synteettisiä kerroksia, voivat tuntua kuumilta ja epämukavilta, mikä saa sinut heittämään ja kääntymään sängyssä.
Jos tämä on sinun ongelmasi tai jos olet allerginen, sinun kannattaa harkita luonnollisen patjan hankkimista - eli patja, joka on valmistettu vain luonnonmateriaaleista, kuten villasta, ilman liimaa tai kemikaaleja hoitoja. Katsokaa John Lewis Eco -patja, esimerkiksi.
2. Hanki hengittävät vuodevaatteet
(Kuva: John Lewis & Partners)
Vuodenaikojen vaihtuessa sinun on vaihdettava vuodevaatteet. Ensinnäkin tarvitset lämpimämmän peiton. Jos yöllä on liian kylmä, et saa hyviä yöunia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita automaattisesti höyhenen tai untuvapeiton hankkimista, koska ne voivat tehdä sinut liian kuumaksi, mikä myös häiritsee unta. Harkitse villan täyttämää peittoa sen sijaan: villa säätelee lämpötilaa ja pitää sinut lämpimänä ilman ylikuumenemista. Joillakin mikrokuitupeiteillä on myös tämä laatu: etsihengittävä'kuvauksessa.
3. Valitse parhaat lakanat, joihin sinulla on varaa
Hyvät lakanat eivät ole vain hemmottelua, vaan ne ovat ratkaisevia hyvän yöunen kannalta. Vältä synteettisiä arkkeja: valitse aina hyvä laatu puuvilla (mieluiten luomua) tai, jos talousarvio sallii, silkkiä. Nämä luonnolliset materiaalit siirtävät kosteuden pois kehostasi pitäen sinut mukavana. Älä myöskään välitä liikaa lankojen määrästä: etsi sen sijaan laadukkaampaa pitkää katkottua puuvillaa valmistettuja vuodevaatteita.
4. Luo rauhallinen ilmapiiri makuuhuoneesi suunnittelulla
(Kuva: John Lewis & Partners)
Makuuhuoneesi pitäisi olla pyhäkkö päivittäisen elämän paineilta ja pehmeät kalusteet, kuten tyynyt ja heittää auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi ja rentoutuneeksi, kun tulet huoneeseen iltaisin. Tämä ei välttämättä tarkoita, että kaiken on oltava harmaata ja valkoista: kokeile tummempaa värimaailmaa, jos haluat. Ajatuksena on luoda tila, joka kutsuu ja saa sinut miettimään rauhallista unta - jos siihen liitetty väri on keskiyön sininen, kokeile lisävarusteita tällä värillä.
5. Valitse pehmeä valaistus, joka ei estä sinua ajautumasta pois
(Kuva: John Lewis & Partners)
Viimeinen mutta ei vähäisin, valaistus voi olla valtava ero siihen, kuinka helppoa on ajautua pois yöllä. Vältä liian kirkas, kova valaistus, erityisesti kirkkaat kattovalaisimet tai kohdevalot. Investoi sen sijaan pehmeisiin sävyihin varustettuihin yövaloihin ja valitse hehkulamput, joissa on merkintä "lämmin valkoinen" tai jopa "keltainen". Haluat minimoida altistumisen siniselle valolle tuntia ennen nukkumaanmenoa - mutta älä huoli, pehmeä valaistus voi silti olla tarpeeksi kirkas lukemiseen, se on vain enemmän keltaista kuin sininen.
Hanki valaistus, vuodevaatteet ja kaikki muu mitä tarvitset makuuhuoneeseesi John Lewis & Partners.
