Votre matelas s'affaisse? Oreiller bosselé? Ou se réveiller avec de terribles sueurs nocturnes toute la nuit? Qu'en est-il des lancers et des retournements constants? Eh bien, votre literie pourrait être à blâmer.
C'est peut-être juste le matelas ou une situation aussi simple que d'investir dans de nouveaux draps… ou peut-être vous sentez-vous réceptif à une refonte complète de la literie pour vous aider à obtenir l'expérience de sommeil dont vous avez non seulement besoin, mais que vous méritez. Après tout, nous passons environ un tiers de notre vie dans nos lits. Pourquoi accepteriez-vous quelque chose de moins que parfait? Si vous ne dormez pas bien, vous n'êtes tout simplement pas en mesure de fonctionner correctement et cela peut en fin de compte affecter votre santé et votre bien-être.
Pour vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil, nous avons contacté plusieurs des meilleurs experts du sommeil sur toutes les façons dont votre le lit peut ne pas vous servir, et comment y remédier, afin que vous puissiez revenir à votre beauté très importante dormir. Voici ce qu'ils avaient à dire.
Du 14 au 20 mars, c'est la Semaine nationale du sommeil. Toute la semaine, nous partagerons des ressources sur la façon dont vous pouvez mieux dormir.
Votre matelas est-il la source de vos courbatures ?
(Crédit image: Casper)
Les matelas peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil de plusieurs manières.
"Les vieux matelas sont particulièrement susceptibles de provoquer des troubles du sommeil", a déclaré le Dr Michael Grandner, un Casper Sleep Advisor et directeur du programme de recherche sur le sommeil et la santé à l'Université de Arizona. "Il peut être trop ferme ou trop mou, ou inconfortable d'une manière différente. Parfois, un matelas confortable au début de la nuit peut ne pas être aussi confortable à la fin de la nuit, lorsqu'il a changé de forme alors que vous l'avez été pendant plusieurs heures."
Victor Ajpacaja, expert du sommeil dans l'un des concepts de « magasin du futur » de Mattress Firm à Houston, est à la pointe des nouvelles technologies du sommeil, des nouveaux programmes et des nouveaux produits. Son travail consiste littéralement à aider les acheteurs à trouver le meilleur matelas pour eux, et il a suivi plus de 200 heures de formation pour cela.
Ajpacaja a identifié trois raisons principales pour lesquelles votre matelas peut provoquer des nuits blanches.
Premièrement, un manque de soulagement de la pression peut causer des douleurs aux articulations, aux épaules et aux hanches. Un manque de soutien dans un matelas, en revanche, peut provoquer des maux de dos dus à une colonne vertébrale mal alignée. Enfin, une mauvaise gestion de la température de votre matelas emprisonnant la chaleur peut entraîner des nuits agitées. Un ou tous ces problèmes "créent un sommeil fragmenté et perturbent la qualité du sommeil", a déclaré Ajpacaja.
Est-il temps d'acheter un nouveau matelas?
Tout a une durée de vie et les matelas ne font pas exception. Les matelas doivent être remplacés tous les 7 à 10 ans, bien que de nombreuses garanties durent plus longtemps que cette période. Un autre fait effrayant (et dégoûtant): dix ans, c'est aussi le temps qu'il faut pour qu'un matelas double de poids à cause de la sueur, de la peau morte, des acariens et plus encore qui s'installent dans votre matelas. Ick.
Mais au-delà d'un matelas proche de sa date de remplacement, votre propre corps vous avertira lorsque quelque chose ne va pas. Si vous vous sentez fatigué, si vous vous réveillez avec de la douleur, si vous ne pouvez pas rester longtemps dans une position, si vous manquez de d'énergie ou d'engourdissement dans les bras, les douleurs, les épaules ou les hanches, ce sont tous des signes qu'il est peut-être temps de remplacement.
Ensuite, il y a les autres signes évidents: affaissement, bosses ou bosses dans votre lit qui proviennent d'années d'utilisation.
"Vous devriez chercher à s'affaisser au fil du temps et si votre matelas a des ressorts, vous serez en mesure de dire s'ils perdent leur tension, MAIS c'est pourquoi il est important de vraiment investir dans le bon qui est bien fait », a déclaré le vice-président directeur de la mode de Macy's, Roberson Keffer.
Avant de vous contenter de n'importe quel matelas, il est important de considérer votre position de sommeil, ainsi que les nombreux types de matelas à votre disposition. Si vous avez besoin de conseils, vous pouvez même consulter notre meilleur matelas guide pour vous aider à trier nos meilleurs choix.
Ce qu'il faut considérer lors de l'achat d'un matelas
Tout d'abord, il est essentiel de considérer votre position de sommeil - côté, ventre, dos ou combo - car cela fait une différence dans les couches de confort. Plus d'informations à ce sujet et des choix de matelas spécifiques ci-dessous.
Pensez également aux types de douleur que vous pouvez ressentir, aux conditions de sommeil préférées comme la température de sommeil idéale et si vous êtes sensible à des allergènes.
Ensuite, examinez toute technologie de sommeil spéciale qui est importante pour vous, la marque et bien sûr le prix.
"Les matelas doivent fournir un soutien suffisant pour vous maintenir aligné pendant la nuit sans être trop fermes et inconfortables. Pour certaines personnes, le contrôle de la température et de l'humidité sont également des caractéristiques importantes. Et les personnes qui dorment avec un partenaire de lit peuvent également avoir besoin d'équilibrer leurs besoins », a déclaré le Dr Grandner. "Mon conseil est de ne pas se fier à une première impression, car les matelas changent de forme après y avoir passé du temps. Donc, quel que soit le matelas que vous choisissez, assurez-vous qu'ils ont une politique de retour juste au cas où il ne vous convient pas."
Une autre option pour vous guider immédiatement vers le bon matelas est de considérer la technologie de test de matelas en magasin dont sont équipés de nombreux détaillants de matelas. Entreprise de matelas Matelas Matcher, par exemple, est un logiciel spécial conçu pour vous guider vers le bon ajustement en fonction des besoins de votre corps. Il prend même en compte les problèmes de santé courants tels que les maux de dos, l'apnée du sommeil et le reflux acide avant de vous fournir les meilleurs matelas en fonction de vos besoins. "Ainsi, vous ne vendez pas trop ou ne dépensez pas pour des fonctionnalités dont vous n'avez pas besoin", a expliqué Ajpacaja.
Quel matelas est le meilleur?
Il n'y a pas de matelas unique, bien que les matelas mi-fermes aient tendance à convenir à la plus large gamme des positions de sommeil, et sont idéales pour les couples qui ne peuvent pas décider d'une position de sommeil ou de la fermeté niveau. Les matelas sont disponibles en différents niveaux de fermeté, notamment moelleux, moyen et ferme. Ils sont généralement placés sur une échelle comprise entre un et 10, 10 étant votre sol et un étant un nuage. Certaines marques de matelas proposent différentes variantes pour le même matelas, tandis que d'autres conviendront à de nombreux types de sommeil.
En plus du niveau de confort, le type de matelas entre également en ligne de compte.
Les matelas à ressorts sont connus pour offrir le soutien ultime. Ils ont un certain aspect de flottabilité, grâce aux ressorts. Les modèles d'aujourd'hui sont une version élevée de ce avec quoi nous avons tous grandi.
Les matelas en mousse et en latex offrent une véritable isolation des mouvements, ce qui les rend excellents pour les dormeurs légers qui ressentent les mouvements les plus subtils de votre partenaire de sommeil. Ils sont également parfaits pour ceux qui ont besoin d'un soulagement supplémentaire de la pression.
Les matelas hybrides sont la combinaison parfaite des deux technologies pour le contour et le soutien. Ou, comme on aime à le dire, le meilleur des deux mondes!
"Il y a une science pour dormir, et un matelas doit être regardé de la même manière", a déclaré Ajpacaja. "Considérez cela comme un investissement, pas une dépense."
Si vous avez mal au dos:
Si vous souffrez de maux de dos chroniques ou de tout type de douleur constante lorsque vous vous réveillez le matin, vous devriez sérieusement envisager un nouveau matelas. Un matelas ferme est généralement un choix plus sûr pour assurer un alignement adéquat de la colonne vertébrale, mais aussi pour tenir compte de votre position de sommeil. Les matelas en mousse à mémoire de forme ou en latex épousent toutes vos courbes naturelles, offrent le soutien nécessaire aux points de pression comme les épaules et les hanches et soulagent la pression pour réduire la douleur.
Si vous surchauffez la nuit:
Que vous souffriez de sueurs nocturnes ou que votre matelas provoque une chaleur indésirable, recherchez un matelas à la fois respirant et rafraîchissant. Les housses en coton, bambou et laine sont utiles pour le contrôle de la température et de l'humidité, ainsi que les matelas infusés de couches de gel rafraîchissant ou de mousse à cellules ouvertes.
Si tu dors sur le côté
Dormir sur le côté est en fait l'une des positions de sommeil les plus courantes, mais si votre matelas ne vous sert pas, vous remarquerez peut-être des douleurs aux épaules ou au bas du dos. Les dormeurs latéraux ont besoin d'un matelas légèrement plus doux pour amortir et bercer leur corps, et devraient rechercher des matelas avec des zones de rembourrage où reposent leurs épaules et leurs hanches. Sur l'échelle de fermeté, vous devriez rechercher un matelas de 5,5 à 6,5 pour la fermeté.
Si vous dormez sur le ventre (dormeur avant)
Les dormeurs sur le ventre ont besoin d'un matelas légèrement plus ferme dans la plage de 6,5 à 7,5, permettant les préférences individuelles. Vous ne voudrez pas vous enfoncer dans votre matelas, sinon cela pourrait causer des douleurs au bas du dos et un mauvais alignement de la colonne vertébrale. Les dormeurs sur le ventre sont également plus susceptibles de ressentir des douleurs au cou ou aux épaules en tournant la tête sur le côté. Il est également important de faire attention au type d'oreiller que vous utilisez, et ce n'est pas trop haut.
Si tu dors sur le dos
Les dormeurs sur le dos ont besoin de soutien autour du bas du dos afin de protéger l'alignement de la colonne vertébrale. Vous voudrez opter pour une surface de sommeil moyennement ferme et devriez viser environ 6 à 7 sur l'échelle de fermeté.
Si vous êtes une personne plus lourde.
Alors que la plupart des matelas peuvent supporter des centaines de livres de poids, les personnes pesant plus de 250 livres ont besoin d'un soutien supplémentaire et peuvent préférer des matelas avec des matériaux plus durables et moins d'affaissement.
Un matelas mi-ferme ou ferme qui se conforme moins et offre un soutien solide sera probablement l'option la plus confortable. Les modèles à ressorts et hybrides sont généralement préférés à la mousse à mémoire de forme pour éviter que la sensation d'être coincé au lit ne s'enfonce dans un matelas.
Si vous avez des problèmes gastro-intestinaux ou si vous ronflez:
Si vous souffrez de problèmes de santé comme le reflux acide, les brûlures d'estomac ou le RGO, ou même si vous ronflez, envisagez un lit de base réglable pour aider à élever votre moitié supérieure pendant que vous dormez, de sorte que l'acide reste faible dans le ventre. La plupart des lits en mousse à mémoire de forme et hybrides fonctionnent avec ces types de lits, et ils peuvent aller de modèles réglables manuellement à des conceptions de haute technologie qui se connectent à une application pour smartphone.
Si vous n'êtes pas prêt à acheter un nouveau matelas:
Tout le monde n'est pas en mesure d'acheter un nouveau matelas ou de se débarrasser d'un ancien modèle. C'est tout à fait OK. Les meilleurs surmatelas et les coussinets sont extrêmement utiles pour donner une nouvelle vie à un vieux matelas, un peu de soutien supplémentaire ou les propriétés de technologie de refroidissement qu'un matelas plus ancien ne peut pas fournir. Ce que les surmatelas ne sont pas, c'est une solution de pansement pour votre vieux matelas défectueux. S'il est affaissé ou inégal, il est temps d'investir dans un matelas.
Dormez-vous avec le bon oreiller ?
(Crédit image: Getty)
Le mauvais oreiller peut causer des douleurs au cou ou au dos, des ronflements ou des douleurs générales qui entraînent une perte de sommeil.
Votre position de sommeil affecte également l'oreiller que vous devez utiliser, en plus de votre matelas.
"Les oreillers plus doux sont généralement parfaits pour les dormeurs sur le ventre, tandis qu'un oreiller plus ferme est idéal pour soutenir les dormeurs latéraux", a déclaré Katie Elks, directrice de la conception des produits. et le développement chez Brooklinen, notant également que l'oreiller le plus polyvalent offrira un niveau de fermeté moyen, comme leur alternative Mid-Plush Down et Down Oreillers. "Cependant, tout dépend de vos préférences personnelles.
S'inspirant de sa propre expérience, Keffer a ajouté que si vous dormez sur le côté, vous devriez avoir un oreiller ferme, car il aide à assurer l'alignement de la colonne vertébrale. "Je me réveillais sérieusement avec les pires douleurs au bas du dos le matin et au début, je pensais juste… eh bien, je vieillis, c'est la vie maintenant. Au lieu d'abandonner et d'accepter mon nouveau destin, j'ai décidé d'acheter un oreiller plus ferme et honnêtement, cela a changé ma vie. C'était un peu difficile de s'y habituer au début parce que j'étais habitué à l'oreiller plus moelleux, mais le premier matin, cependant, j'étais un homme changé."
Les oreillers ont également une durée de vie plus courte que votre matelas, mais heureusement, ils ne sont généralement pas trop compliqués à remplacer.
Mais avant de remplacer un oreiller plat, vous pourrez peut-être récupérer un oreiller parfaitement bon.
"Je trouve que beaucoup de gens ne réalisent pas vraiment (ou ne réalisent tout simplement pas) que vous pouvez et devez absolument laver vos oreillers", a déclaré Keffer. "Jetez-les dans votre laveuse et votre sécheuse et cela regonflera et ravivera votre oreiller un peu plus longtemps."
Que rechercher dans un oreiller?
Comme les matelas, les oreillers sont disponibles dans une gamme vertigineuse de matériaux et d'options allant des oreillers alternatifs en duvet aux mousse à mémoire de forme ou gel, et bien sûr des formes, tailles et caractéristiques spéciales comme hypoallergénique, loft réglable et refroidissement technologie.
Selon la façon dont vous dormez, les personnes qui dorment sur le côté doivent rechercher des oreillers fermes à très fermes pour un bon soutien de la nuque. Les dormeurs sur le ventre ont besoin d'un oreiller doux et moelleux dans lequel il suffit de s'enfoncer pour aider à garder leur tête alignée avec le reste du corps... être élevé trop haut peut causer un inconfort supplémentaire. Et les dormeurs sur le dos se débrouilleront bien avec un oreiller moyen à ferme qui berce correctement leur tête.
Pour les dormeurs combinés.
Pour les dormeurs sur le ventre
Idéal pour les dormeurs latéraux
Idéal pour les dormeurs chauds
Vos draps perturbent votre sommeil ?
(Crédit image: Brooklinen)
Si vous avez trop chaud ou si vous n'êtes tout simplement pas à l'aise, cela peut être aussi simple que d'échanger vos draps. "Pour ceux qui ont chaud la nuit ou pendant des mois plus chauds, dormir sur le mauvais style de literie peut entraîner plus de mouvements et de retournements, donc une moins bonne qualité de sommeil", explique Elks. Elle suggère que les draps en lin ou un tissage en percale de coton sont les meilleurs pour les dormeurs chauds ou le temps chaud.
En plus d'échanger les draps avec la saison, Elks suggère également de remplacer les couettes plus lourdes par des couettes ou des couettes légères.
Vous pouvez aller plus loin en remplaçant les couettes plus chaudes par des couettes ou des couettes plus légères en été! Brooklinen propose en fait une version légère de notre couette alternative en duvet et duvet, ainsi que des couettes en coton et en lin qui peuvent être remplacées par des couettes lorsque le temps se réchauffe.
"Vous devriez remplacer votre literie dès que vous commencez à remarquer des signes d'usure", a déclaré Elks. "Par exemple, vous devrez peut-être remplacer votre drap-housse et vos taies d'oreiller plus souvent qu'un drap plat supérieur ou une housse de couette. Ces produits absorbent généralement plus de sueur ou d'huiles corporelles et s'usent plus rapidement en raison du poids qui les recouvre."
L'entretien (c'est-à-dire suivre les instructions d'entretien appropriées) contribue également grandement à garantir que votre literie dure plus longtemps. Par exemple, Brooklinen suggère de laver les draps toutes les deux semaines (plus souvent si vous transpirez beaucoup pendant votre sommeil) et d'alterner entre deux ensembles différents pour augmenter la longévité.
A quoi faut-il faire attention lors du choix d'une nouvelle literie?
"Les draps sont la seule partie de la literie qui touche directement votre peau, vous voulez donc quelque chose qui soit incroyable et qui corresponde à vos besoins personnels", a déclaré Macy's Keffer, et nous sommes tout à fait d'accord.
Les options disponibles pour le choix des draps ne facilitent pas les choses. Ajoutez la question du nombre de threads à choisir, et cela deviendra encore plus confus.
Les dormeurs plus chauds peuvent se tourner vers des matériaux comme le lin, la percale de coton, car ils sont naturellement plus frais qu'un tissu légèrement plus chaud comme le satin. Cependant, certains lins naturels ne sont pas considérés comme les fibres les plus douces (ils varient vraiment selon les marques et deviennent beaucoup plus doux), et le coton la percale, tout en vous gardant au frais, se froisse assez facilement "donc si vous souffrez de TOC à propos des rides, ce n'est peut-être pas la bonne pour vous", Keffer intervint. Ceux qui aiment une paire de draps vraiment doux peuvent préférer le satin ou le cachemire, car ils sont plus doux et plus lisses. Les feuilles de bambou et d'eucalyptus offrent un toucher soyeux, tout en offrant une excellente régulation de la température.
« Le nombre de fils n'est pas une indication de la qualité, mais les fibres le sont vraiment. Il existe de nombreuses feuilles à très grand nombre de fils qui sont très bon marché car elles sont mélangées avec des fibres synthétiques, qui peuvent être mauvais si vous dormez chaud, mais si vous avez le sommeil très froid, un nombre élevé de fils et des fibres synthétiques seraient parfaits pour vous car cela vous garde agréable et chaleureux. N'oubliez pas que plus le nombre de fils est élevé, plus la feuille est lourde », explique Keffer.
Et si vous voulez plus de conseils, consultez notre tour d'horizon des meilleurs draps des instants.
