Les idées de gym à domicile sur un budget sont inestimables, que ce soit comme alternative à un abonnement coûteux dans un club de remise en forme ou un studio, ou simplement pour changer les choses lorsque vous ne voulez pas affronter le monde.
Mais soyons honnêtes: certains idées de gym à domicile peut être tout aussi, sinon plus cher qu'un engagement de prélèvement mensuel. Il est si facile de passer à l'OTT lorsqu'un gymnase est un élément permanent de votre propriété, plutôt qu'un endroit que vous pourriez visiter en moyenne 2 à 3 fois par semaine.
Nous avons fait le travail de régner sur les choses et de rassembler des trouvailles de gym à domicile abordables et réalisables. Pensez aux accessoires portables et pratiques, à l'éclairage bon marché qui a l'air cher, aux bonnes affaires pour votre sous-sol et à d'autres idées d'exercices bon marché.
Idées de gym à domicile sur un budget pour casser une sueur
« La raison pour laquelle j'aime utiliser les entraîneurs de suspension est qu'au cours de mes années d'entraînement personnel sur le étage (environ 5 000 heures), j'ai formé beaucoup de femmes et beaucoup de personnes qui débutent dans la formation,' dit
James Smith, PT en ligne et 2x No 1. Auteur à succès du Sunday Times.«Et fondamentalement, nous devons amener les gens à s'accroupir, à pousser et à tirer. Éléments du travail de base, peut-être accessoire, en fonction du sexe ou du résultat souhaité.
« Maintenant, dans le régime d'entraînement de quelqu'un, je ne veux pas le jeter à fond. L'utilisation d'un entraîneur de suspension rend incroyablement facile d'apprendre à quelqu'un à ramer: amenez vos pieds dans le point d'ancrage, tirez votre poitrine vers l'endroit où il est attaché. Ce n'est pas invasif et je ne pense pas que ce soit si intimidant.
« Les baskets à suspension sont très bonnes pour étirer la poitrine, les lats, les triceps, très bonnes pour faire de la hauteur trucs de répétition - vous travaillez jusqu'à l'échec et pas vraiment dans une position où vous allez perdre des poids sur toi.'
« Et si vous allez faire des séries de gouttes, c'est-à-dire où vous l'allégez entre chaque série de répétitions, vous pouvez marchez simplement sur vos pieds, plutôt que d'avoir à vous arrêter, utilisez une épingle sur une machine à épingles ou retirez des assiettes d'un bar.'
1. Optez pour une configuration de gym intelligente
(Crédit image: Erin Wheeler)
Le stockage ouvert est à la mode depuis un certain temps maintenant, et avoir votre meilleur équipement de gym à domicile l'exposition à la vue de tous est très à la mode. Mais cela ne signifie pas que vous devez laisser les sacs de sport en sueur ouverts ou afficher votre meilleurs haltères sur des étagères laides, comme le raconte un styliste et designer :
« Je savais que je voulais ajouter du stockage et au lieu d'en acheter du nouveau, nous avons réutilisé cela Tour West Elm Parsons pour ranger tous mes accessoires de fitness comme des poids pour chevilles, des tapis, des tubes de résistance, des serviettes et un haut-parleur élégant pour faire bonne mesure !' dit Erin Wheeler, alias @sunnycirclestudio.
« À l'origine, je voulais installer des éléments intégrés, mais la simplicité et la polyvalence de l'étagère ont fonctionné telles quelles! J'adore l'idée de magasiner ma maison pour des projets de design !'
(Crédit image: Erin Wheeler)
2. Utilisez du papier peint pour ajouter une touche de luxe
(Crédit image: Hovia)
La peinture n'est pas la seule option quand il s'agit de décoration murale de gym à domicile. Mais, si vous augmentez la chaleur avec des entraînements à fort impact, assurez-vous d'investir dans un revêtement mural résistant à l'humidité afin qu'il puisse suivre votre routine.
Nous aimons ça Papier peint Sukhasana yoga poses et plantes de Hovia, qui est une impression idéale pendant que vous pratiquez tout, de votre chien tête en bas, pigeon et pose d'enfant.
« La santé et le bien-être étant plus que jamais une priorité pour les gens, le yoga devient un mode de vie pour beaucoup, apportant un nouveau sentiment de calme dans la vie quotidienne des gens », déclare Lauren Kavanagh, designer et chercheuse en tendances chez Hovia.
Cette fresque murale amusante et illustrative de poses de yoga et de plantes représente un joli motif répété de personnes faisant diverses poses de yoga, ainsi que des plantes d'intérieur cool, une autre grande tendance dans les intérieurs. Parfait pour l'espace domestique de tout yogi passionné ou un studio de yoga commercial, ce design élégant ajoute un thème ludique dans des tons modernes et frais.
3. Échangez des cours coûteux contre une configuration flexible
(Crédit image: Ikea)
De la Zumba au Pilates, en passant par la Boxercise et la Barre, nous avons forcément un cours d'exercices en groupe qui nous donne un coup de pouce aux endorphines. Mais, dans de nombreux cas, cela dépend de nous de sortir du travail (ou du lit) à une certaine heure, de nous rendre à ladite salle de sport et de nous assurer que nous avons l'air acceptables dans notre meilleurs leggings de gym ou vêtements de sport... Et nous avons brossé les cheveux.
Si vous recherchez un peu de flexibilité dans votre programme d'exercices, installez votre propre barre ou station de ballet.
'Attacher une barre (ou peut-être un tringle à rideau réglable, comme le HUGAD disponible chez Ikea) à travers votre fenêtre pour accrocher des serviettes ou du matériel d'entraînement tout en profitant de la lumière du jour.' dit Anna Blom, écrivain à Ikea.
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(Crédit image: Ikea)
4. Ajoutez un éclairage de bande abordable pour l'atmosphère
(Crédit image: John Cullen Lighting)
'Éclairage de gym à domicile doit être énergisant, dramatique et excitant », déclare Luke Thomas, directeur du design chez Éclairage John Cullen.
« Un éclairage lumineux et vivifiant vous donne de l'énergie pour vous entraîner aux intensités les plus élevées, mais ce n'est pas la seule considération. Les downlights peuvent fournir un excellent éclairage dans l'espace sans compliquer le positionnement des différentes machines et des zones d'équipement qui pourraient avoir besoin d'être logées dans la pièce.
« Un mot d'avertissement cependant; les downlights donnent une lumière directe qui descend tout droit et cela crée des ombres fortes. Pour adoucir l'ombrage, l'éclairage ambiant doit être superposé aux downlights. Il existe de nombreuses façons d'y parvenir, l'une des plus à la mode étant désormais d'utiliser des bandes LED linéaires dans des détails architecturaux tels que des caissons de plafond et des fentes d'ombre pour laver les murs.'
Bien que John Cullen Lighting soit une option plus premium, vous pouvez en acheter plus lumières de gym à domicile économiques d'Amazon trop.
5. Retournez à l'école avec un panneau perforé rétro et un casier
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(Crédit image: Ikea)
« Vous n'avez pas besoin d'une pièce pour créer une salle de sport à domicile », explique Vanessa Algotsson, écrivain chez Ikea.
« Si vous avez un petit coin à perdre, vous disposez d'un espace d'exercice totalement fonctionnel. Une armoire garde les serviettes, les vêtements et le matériel bien rangés, tandis qu'un Panneau perforé SKÅDIS d'IKEA est parfait pour les tapis de yoga, les bandes de résistance et plus encore. Et ne vous inquiétez pas si votre équipement d'entraînement tue votre style. Vous pouvez facilement vous cacher à l'aide d'un rideau sur toute la longueur.'
D'un achat économique qui est presque une bonne affaire, nous pensons que le SAMLA d'IKEA les bacs de rangement transparents (disponibles chez Ikea) empilés dans le casier sont un investissement abordable à seulement 1,99 $ chacun.
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(Crédit image: Ikea)
"Une bonne idée est d'installer des casiers dans les murs pour ne pas avoir à s'inquiéter de laisser traîner des objets de valeur." déclare Zac Houghton, PDG de Loftera.
6. Créez une petite configuration dans votre chambre
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(Crédit image: Ikea)
Si vous aimez vous entraîner occasionnellement et que vous n'êtes pas un passionné de fitness (nous ne jugerons pas), ne gaspillez vos dollars durement gagnés sur le meilleur équipement de gym qui ne sera utilisé que comme cheval à vêtements ou exorbitant butée de porte.
Si vous n'allez faire que quelques étirements ou craquements chaque matin ou soir, alors investissez dans le meilleur tapis de yoga et des poids dans une gamme d'incréments de poids variables à la place.
« Si vous avez moins d'équipement, le KALLAX [disponible chez Ikea] est un bon choix [pour le stockage] », déclare Jules Yap, alias le Hacker IKEA.
« L'insert de séparation X est une excellente idée pour trier les poids. Le KALLAX fait également office de banc.'
Et, bien que ce ne soit pas l'espace de gym à domicile bon marché auquel vous pourriez être habitué... N'oubliez pas: vous devez toujours garder votre appareil propre. Alors assurez-vous de savoir comment nettoyer correctement un tapis de yoga, en utilisant des agrafes d'armoires ménagères sans produits chimiques.
7. Complétez vos objectifs dans votre garage
Cliquez sur l'image pour acheter l'étagère Ikea BROR
(Crédit image: Ikea)
mendiant un peu de garage maison gym inspiration? Nous l'avons. Mis à part le sol moucheté (idéal pour camoufler la saleté) et la décoration murale jaune à rayures pour ajouter une touche dynamique et énergique tactile, cet espace d'entraînement reste organisé grâce à une étagère résistante qui ne bascule pas (contrairement à nous lors d'une planche défi!)
« Une salle de sport à domicile est un endroit sans excuse pour atteindre vos objectifs de mise en forme. » explique Becky Martin, responsable du design d'intérieur, IKEA Royaume-Uni et Irlande.
« Transformez votre garage sous-utilisé en un espace d'entraînement polyvalent et gardez-le organisé avec notre Système d'étagères BROR. Ce système de stockage est notre interprétation du métal lourd - robuste, durable et flexible. Également facile à assembler, complet selon les besoins et suffisamment robuste pour résister à l'humidité, à la saleté et aux charges lourdes.'
8. Augmentez la force du haut de votre corps avec un bâton
Cliquez sur l'image pour acheter le pôle de danse en rotation, disponible chez Urban Outfitters
(Crédit image: Urban Outfitters)
Fini le temps où la pole dance était perçue comme une activité secondaire miteuse pour les danseurs exotiques. Parce que les cours de pole fitness font leur apparition partout dans les studios premium de tout le pays. Mais, si vous ne voulez pas vous mettre dans des shorts et des talons étroits devant beaucoup de gens, installez votre propre barre verticale au plafond.
Vous n'aurez pas besoin d'aller dans une quincaillerie spécialisée, car cela pôle de danse en rotation, disponible chez Urban Outfitters est la vraie affaire.
Entrez dans la zone en investissant dans le meilleur haut-parleur intelligent pour mettre vos affaires dans les limites de votre propre maison.
9. Rangez l'équipement d'exercice à l'intérieur et à l'extérieur
(Crédit image: Ikea)
« Si votre famille vit pratiquement dans les grands espaces, il est probable que vous ayez des tas d'équipement pour le prouver », déclare Algotsson.
« Nous vous recommandons d'équiper votre garage ou votre grenier d'une unité ALGOT. Il est facile de personnaliser une section pour chaque membre de la famille, en ajoutant des étagères, des paniers, des boîtes et plus encore. Vous pouvez même ajuster la hauteur des étagères et des rails, afin que les enfants puissent facilement saisir ce dont ils ont besoin.'
Maintenant, la mauvaise nouvelle est que l'ALGOT a été abandonné, mais le BOAXEL d'IKEA fait une bonne substitution.
10. Économisez de l'argent en utilisant le stockage polyvalent
(Crédit image: West elm)
« Faites passer votre salle de gym à domicile d'une réflexion après coup à une priorité de conception, qu'elle soit
dans un coin de votre salon ou a son propre espace dédié », explique Ben Hanley, responsable des services de conception chez Orme de l'Ouest.
« Les pièces polyvalentes – rangements cachés, miroirs sur pied, crochets muraux et paniers – sont conçues pour garder votre espace organisé, élégant et flexible. Un espace d'entraînement organisé est essentiel, surtout s'il est niché dans un coin. Faites confiance aux paniers et aux rangements dissimulés pour ranger facilement les poids, tapis et autres accessoires.'
Nous aimons particulièrement les sectionnel de dormeur urbain avec rangement, disponible chez West Elm; une canapé-lit qui cache secrètement votre équipement HIIT et idéal pour vous affaler après un entraînement intense.
Pas bon marché car il commence à partir de 3 698 $, mais si vous cherchez un meuble qui est un canapé, un lit et une unité de rangement 3-en-1, cela vous en donne certainement pour votre argent.
11. Optez pour des équipements de gym portables
(Crédit image: John Lewis & Partners)
« Mes équipements de prédilection me suivent partout où je vais », déclare Scott Humphreys, fondateur du studio de fitness boutique SP Athlétisme.
« Ils me permettent de m'entraîner à la maison, et quand je suis en famille ou entre amis ou en vacances. Bandes de résistance, boucles fessières, un Système de suspension TRX, disponible sur Amazon et un ensemble de poids pour chevilles et poignets sont indispensables. Si vous avez de l'espace à la maison, ajoutez un ensemble d'haltères à votre collection - vous ne pouvez pas vous tromper !
12. Entraînez-vous discrètement avec des parures de fenêtre bon marché
(Crédit image: Brian Wangenheim)
Si vous faites un entraînement intense, il y a de fortes chances que vous ne vouliez pas que vos voisins et passants fouinent votre séance.
Il est donc essentiel que vous ayez des rideaux ou des stores adéquats pour vous permettre d'avoir la possibilité de vous entraîner en toute intimité et sans public.
Avec un peu de chance, vous n'avez jamais connu CE fluage au gymnase qui surveille votre forme, mais si vous avez... Voici la solution.
Comment puis-je créer une salle de gym à domicile pas cher?
"Croyez-le ou non, pour environ 1 000 $, vous pouvez vous procurer un rack de squat avec une barre de traction, un banc plat, un saut corde, des plaques de poids de milieu de gamme et une barre olympique », explique Bob Barocas, un expert en rénovation et bricolage qui blogue à AccueilRéparationNinja.com.
« Mettez-y deux tapis de gym, un ballon médicinal et un tapis de yoga pendant que vous y êtes aussi – vous serez toujours bien en deçà de 1 200 $. Mettez tout cela dans votre sous-sol (même un sous-sol inachevé, c'est bien !), et le tour est joué, vous avez une salle de gym à domicile assez classe sans vous ruiner.
Comment puis-je garder une salle de gym à domicile économique organisée?
S'il y a une volonté, il y a un moyen. Avec seulement quelques racks avec boutons, Filip Kosatik, responsable du laboratoire de design de vente au détail, IKEA Suède, a transformé sa petite entrée en salle de sport à domicile. Cela montre que des idées simples peuvent s'avérer être des solutions brillantes qui améliorent la vie de tous les jours.
Il déclare: « Les crochets sont des outils largement sous-estimés lorsqu'il s'agit d'organiser de petits espaces. Comme vous pouvez le voir, ils gardent mon équipement de gym à portée de main et hors du sol. J'économise beaucoup d'argent sur une carte de gym et je peux m'entraîner quand j'en ai envie.'
