Désencombrer la motivation - comment désencombrer lorsqu'on est submergé

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L'heure des confessions: j'ai toujours été perfectionniste. Qu'il s'agisse de l'école, des activités parascolaires, des applications universitaires ou des tâches ménagères, je me suis toujours retrouvé stressé et épuisé par la pression de tout garder ensemble.

On m'a officiellement diagnostiqué de l'anxiété l'été avant de commencer l'université (ce qui, bien sûr, c'est aussi quand je faisais face aux hauts et aux les inconvénients de vivre loin de chez moi pour la première fois), et je me suis rapidement retrouvé avec une commode et un bureau désorganisés dans mon dortoir chambre.

Vous avez probablement entendu l'expression « nettoyez votre espace, nettoyez votre esprit », et si vous êtes comme moi, vous avez probablement aussi trouvé le contraire. Pour être honnête, j'ai toujours du mal à garder mon espace sans encombrement quand je suis anxieux, et je suis enclin à geler et éviter tout stress supplémentaire ou tâches ménagères lorsque la vie quotidienne semble suffisamment écrasante pour sa propre.

Tout au long de ma vie d'adulte, j'ai appris des façons qui changent ma vie de gérer ma santé mentale, et cela m'a permis de travailler vers une maison plus propre et plus organisée. Donc, si votre esprit (et votre espace) ont également besoin d'aide pour s'éclaircir, faites défiler. J'ai fait équipe avec un organisateur professionnel pour créer neuf conseils et techniques pour aider à désencombrer votre maison quand tu te sens dépassé :

1. Donnez-vous une réinitialisation mentale

Si penser à commencer à désencombrer un espace désorganisé ressemble à un stress sérieux, vous n'êtes pas seul, et ce que vous ressentez est tellement valable. En tant qu'organisateur professionnel et ambassadeur de la marque Placards Modulaires Christina Giaquinto nous le rappelle, il est important d'être avant tout doux et gentil avec soi-même.

"Si vous vous sentez dépassé, faites une pause et appuyez sur le bouton de réinitialisation", déclare Giaquinto. "Le désencombrement est à la fois physique et émotionnel, il peut donc y avoir des moments où vous vous sentez dépassé et c'est tout à fait naturel et acceptable."

Hydratez-vous, notez vos objectifs de désencombrement, pratiquez une respiration consciente ou détendez-vous pour méditer musique avant de commencer le processus de désencombrement pour vous aider à vous mettre dans l'espace de tête pour la tâche devant.

Conseil: Si vous n'avez jamais essayé les techniques de respiration auparavant, un excellent premier exercice est la respiration en boîte. Inspirez, retenez, expirez et retenez votre souffle pendant quatre secondes chacun. Si vous souhaitez plus de pratiques de respiration guidées, je recommande 10/10 l'application haleine, qui vous donne une variété d'exercices à essayer en fonction de vos objectifs.

2. Offrez-vous un espace apaisant

Une fois que vous vous sentez rafraîchi et prêt à commencer à désencombrer, prenez quelques mesures supplémentaires pour prendre soin de vous afin de créer un environnement qui reste réconfortant et apaisant, même s'il nécessite un peu d'attention.

S'il y a un bougie parfumée qui vous met à l'aise (les parfums de vanille sont un excellent choix), une tasse de thé à la menthe que vous pouvez garder à portée de main dans votre tasse la plus mignonne, un film ou un documentaire réconfortant que vous connaissez par cœur, ou certains des jams de Disney Channel que vous pouvez mettre pendant que vous travaillez pour chanter - vous aurez des éléments tangibles de confort pour vous centrer lorsque ce sentiment accablé commencera à se faufiler dans.

3. Planifier à l'avance

Lorsque vous êtes au milieu du processus et que vous vous retrouvez entouré par les tas de choses que vous allez jeter ou en faisant un don, vous aurez peut-être l'impression que vous n'avez fait aucun progrès dans le désencombrement de la pièce ou de l'espace sur lequel vous travaillez. Voir le fouillis et votre chambre avoir l'air pire plutôt que meilleur peut être très anxiogène, mais planifier à l'avance peut vous aider à éviter de vous sentir dépassé par ce que vous avez déjà trié à travers.

Préparez votre séance de désencombrement en ayant un sac chacun pour les ordures et le recyclage à portée de main, et un sac ou une boîte pour y déposer les dons. Si vous le pouvez, gardez ces sacs et boîtes à l'extérieur de la pièce dans laquelle vous travaillez et aussi près que possible de la porte d'entrée. Cela vous permettra de voir clairement jusqu'où vous êtes arrivé, et avoir tout de suite hors de vue l'encombrement dont vous vous débarrassez semble déjà être un énorme pas dans la bonne direction. De plus, avoir des choses près de la porte vous motivera à prendre un sac de déchets ou de recyclage en sortant, ou à mettre cette boîte de dons dans votre voiture dès que possible.

4. Commencez petit et progressez

Vous n'avez certainement pas besoin de finir de désencombrer et d'organiser une pièce entière en un week-end, sans parler de toute votre maison. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un tiroir ou une section à la fois. La plupart des experts suggèrent de vider totalement la zone dans laquelle vous travaillez, et c'est beaucoup moins effrayant lorsqu'il s'agit d'une étagère ou d'un tiroir de bureau au lieu d'une pièce entière.

Par exemple, vous avez probablement un tiroir à ordures négligé ou The Chair ™ ️ qui demande à être nettoyé, ce qui en fait une zone solide pour commencer. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez passer à autre chose et désencombrer sous l'évier, réorganiser votre commode et votre étagère, et progresser vers des projets plus importants comme un placard ou vos armoires de cuisine.

5. Désencombrer lors de sessions plus courtes

Le désencombrement est un travail difficile, et fouiller dans vos vieilles affaires peut vous épuiser physiquement et mentalement. C'est pourquoi les pros suggèrent de s'attaquer à la tâche en sessions plus courtes - les experts recommandent 15 à 20 minutes à la fois, 30 minutes étant le maximum.

Réglez une minuterie, et une fois qu'elle se déclenche, reculez d'un pas. Que la zone sur laquelle vous travaillez soit terminée ou non, vous avez mérité une pause. Faites quelques étirements, respirez l'air frais ou allongez-vous, accordez-vous quelques minutes de temps de défilement. Revenez ensuite au projet en vous sentant rafraîchi et évaluez les étapes que vous devez suivre dans votre prochain bloc de temps.

6. Faites des pauses fréquentes

Si vous avez l'impression d'avoir heurté un mur et que vous commencez à ressentir de l'anxiété, c'est un signe de votre esprit et de votre corps qu'une pause est nécessaire.

« Faites une pause et éloignez-vous un instant », dit Giaquinto. "Parfois, tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une pause, d'un verre d'eau et de vous éloigner de l'encombrement."

Si vous êtes super débordé et que vous avez besoin de finir de désencombrer pour la journée, ça va aussi. Je trouve très utile de ramasser rapidement tous les articles qui doivent encore être parcourus et de les placer dans un sac pour les revoir une fois que je suis dans un meilleur espace de tête. Cela signifie que ma maison semble apaisante plutôt qu'encombrée et chaotique entre-temps, et je me soulage de la pression pour terminer la zone avant de me sentir prêt.

7. Utilisez la mise à la terre pour travailler vers des objectifs quantifiables

Si vous luttez contre l'anxiété dans votre vie quotidienne comme moi, vous connaissez probablement déjà très bien les techniques d'ancrage, comme l'observation de l'environnement qui vous entoure et compter des éléments d'une couleur spécifique, ou qui commencent par une certaine lettre pour vous ramener au présent et donner à votre esprit quelque chose sur lequel se concentrer en plus des sentiments de stress.

Le concept de mise à la terre est en fait également parfaitement traduit en désencombrement lorsque vous êtes débordé. Fixez-vous comme objectif de parcourir trois étagères ou de recycler dix articles. Prenez une pause avant et après cela, puis évaluez comment vous vous sentez et si vous souhaitez répétez le processus et continuez avec la zone sur laquelle vous travaillez, ou si vous avez besoin d'une pause plus longue.

8. Adoptez de bonnes habitudes avec la règle des 8 minutes

Empêchez l'encombrement de s'accumuler en incorporant des mini-séances de nettoyage et d'organisation dans votre routine quotidienne. Même si vous êtes AF occupé, il y a de fortes chances que vous disposiez de quelques minutes chaque jour pour vous épargner un week-end précieux à l'avenir.

"Réglez une minuterie sur 8 minutes et rangez les choses tous les jours", explique Giaquinto. "J'aime faire ça avant d'aller au lit. Cela me rassure et complète ma journée, mais vous pouvez le faire à tout moment qui vous convient! Tout ce que vous pouvez ranger en 8 minutes est formidable."

"Finalement, cela deviendra une habitude, et quand cela fera partie de votre style de vie, votre espace ne deviendra jamais incontrôlable. Le but n'est pas de ranger chaque article (bien sûr, si cela se produit, c'est encore mieux) mais de ranger tout ce que vous pouvez dans ce délai", ajoute-t-elle.

9. Offrez-vous!

Bien sûr, il est très important d'être gentil avec vous-même et de prendre des mesures pour prendre soin de vous physiquement et mentalement avant et pendant le processus de désencombrement. Mais terminer un placard, une pièce et éventuellement tout votre espace sont autant de réalisations qui valent la peine d'être célébrées !

Je crois fermement au pouvoir d'une petite friandise et j'aime planifier des récompenses pour chaque niveau d'objectifs que j'atteins. Pendant ma session de nettoyage de printemps, j'ai fait un petit voyage à ma boulangerie locale pour un petit gâteau Oreo après avoir terminé, je me suis procuré une hydratation odorante masque après avoir terminé ma chambre et investi dans un magnifique organisateur de maquillage rotatif pour mes produits de soin une fois que j'ai terminé chaque pièce de mon appartement.

Faites-vous plaisir d'une manière qui vous motive et augmentez ces friandises au fur et à mesure que vous travaillez vers des objectifs plus importants pour votre organisation. Je parle d'une fille chaude qui se rend à Starbucks pour votre frapp préféré après avoir fini de vider ce tiroir à ordures, un nouveau lippie après avoir désencombré votre maquillage dans la salle de bain, et un joli objet de décoration ou une bougie luxueuse pour apporter une nouvelle touche de couleur ou une touche de parfum une fois que vous avez totalement organisé votre maison.