Voici comment nettoyer et organiser quand vous êtes déprimé

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La dépression est connue pour créer un sentiment de désespoir, de dépassement et d'isolement. Lakiesha Oliver, LCPC-I, clinicienne principale à Solutions de changement, dit que cela peut également vous priver de votre capacité à gérer émotionnellement l'énergie nécessaire pour fonctionner dans de nombreux domaines. Si vous traversez une saison de dépression, des tâches comme nettoyer et désencombrement peut se sentir intimidant.

Tout d'abord, si vous avez des problèmes de santé mentale, il est toujours préférable de travailler avec un thérapeute ou de parler à votre médecin de la façon dont vous pouvez vous prendre en charge. Essayez de vous donner de la grâce alors que vous traversez cette période difficile de votre vie, et sachez qu'être en retard sur

nettoyage et organiser ne signifie pas que vous échouez. Parfois, la vie doit attendre que vous vous sentiez plus comme vous-même.

"La nature physique du nettoyage et de l'organisation combinée au processus de réflexion qu'il faut pour prioriser et travailler à travers chacun d'eux peut amener une personne souffrant de dépression à reculer avec la perception de la défaite », Oliver explique.

Plutôt que de vous éloigner de votre espace en vous sentant conquis, utilisez ces conseils simples pour rendre le rangement plus accessible, même si vous avez du mal.

Abordez le nettoyage avec une perspective compréhensive 

Comme pour la plupart des choses dans la vie, tout ce que vous pouvez faire est de votre mieux. Oliver dit qu'il est judicieux de se concentrer sur ce que vous pouvez. « Les progrès peuvent s'accumuler. Les gens doivent comprendre que ce n'est pas parce qu'une tâche ne semble pas encore terminée que leur effort est un échec », explique-t-elle.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire plutôt que sur tout ce qui doit être fait. Même une petite victoire peut sembler être un grand accomplissement si vous avez le bon état d'esprit.

Faites une liste et prenez votre temps 

Lorsque vous vous attaquez à un gâchis, l'une des choses les plus difficiles à comprendre peut être par où commencer. Oliver dit que pour certaines personnes, faire un liste de contrôle hebdomadaire peut créer un sentiment d'accablement, mais pour d'autres, cela peut être très utile. Si vous appartenez à cette dernière catégorie, créer votre propre liste de contrôle peut vous aider à hiérarchiser les tâches qui nécessitent le plus votre attention. Une liste peut vous donner une direction, mais Oliver dit de faire attention au nombre d'éléments de votre liste que vous essayez de compléter. Encore une fois, commencez petit.

Si vous reconnaissez que les plats ne sont pas revenus dans la cuisine, passez du temps à aller d'une pièce à l'autre pour ramasser tous les plats que vous voyez et ramenez-les à la cuisine. Cela démarre le processus de préparation de la vaisselle, mais cela ne signifie pas que vous devez charger le lave-vaisselle tout de suite, ou le laver, le sécher et le ranger.

"N'oubliez pas de faire des pauses. La dépression vole notre énergie et c'est tout à fait normal de faire ce que vous pouvez, quand vous le pouvez », dit Oliver.

Considérez ce dont vous avez besoin pour réussir 

Si vous avez du mal à rassembler l'énergie ou la motivation nécessaires pour nettoyer, sachez que vous n'êtes pas seul. N'oubliez pas que la pièce la plus cruciale du puzzle ici est que vous preniez soin de vous en premier.

"Lorsque vous recherchez votre énergie, commencez par déterminer ce dont vous avez besoin", déclare Oliver. « Avez-vous besoin d'un soutien émotionnel? As-tu mangé? Êtes-vous hydraté? Faites-vous quelque chose de physique pour améliorer la condition de votre corps? »

Oliver ajoute qu'en général, nous n'avons pas été poussés à créer des pratiques d'autosoins dans la société moderne. "Il y a ces ouvertures idéales qui disent" votre bien-être est important "mais les responsabilités et les attentes qui nous sont imposés ont tendance à rejeter nos besoins de prendre soin de soi comme une fonction fondamentale », a-t-elle déclaré. explique.

Si vous êtes à une étape de la vie où vous ne pouvez physiquement pas faire face aux responsabilités ménagères, faites de votre mieux pour honorer cela et contactez quelqu'un qui peut vous aider. Il sera toujours plus important que vous preniez soin de vous en premier.

N'ayez pas peur de demander de l'aide 

Si vous vous sentez dépassé, il n'est jamais trop tôt pour demander de l'aide. Vous pouvez trouver du soutien de différentes manières, que ce soit par l'intermédiaire d'amis, de la famille ou d'un professionnel.

"Demander de l'aide tôt lorsque vous remarquez des changements dans les pensées et les comportements réduit le temps que nous prenons pour nous améliorer", déclare Oliver. "Il est possible que toute personne qui a du mal à suivre les tâches ménagères ait le potentiel d'en avoir trop dans son assiette."

Oliver note également que la dépression peut parfois être difficile à identifier. "Vous ne pouvez pas reconnaître que vous souffrez de dépression jusqu'à ce que quelque chose attire votre attention", dit-elle. "Pour ceux qui sont normalement capables d'accomplir les tâches ménagères, ils peuvent reconnaître plus tôt qu'ils ont pris du retard ou que quelque chose est différent dans leur comportement ou leurs sentiments." 

Demander l'aide d'un thérapeute peut augmenter considérablement le potentiel d'un résultat positif. Chacun de nous est suffisamment important pour demander de l'aide pour nos besoins individuels. Il n'est jamais trop tôt ou trop tard pour cela.