La pleine conscience est essentielle pour nous tous en ces temps étranges. Et si le travail à domicile s'avère difficile, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé mentale, qui ne coûtent pas d'argent et ne nécessitent pas plus de 10 minutes de votre temps.
Bien qu'il existe de nombreuses façons de gérer l'anxiété, la pleine conscience est à elle seule une pratique utile pour tout le monde. Il est utile pour ceux dont l'anxiété est chronique, mais est tout aussi utile pour les personnes qui trouvent le travail à domicile stressant ou ennuyeux - ou les deux.
Lisez la suite pour en savoir plus sur un exercice simple de 10 minutes qui peut transformer votre routine de travail à domicile.
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Qu'est-ce que la pleine conscience et à qui s'adresse-t-elle ?
Il n'y a pas de définition exacte de la pleine conscience, et différents praticiens peuvent choisir d'utiliser des mots différents pour le décrire, mais au sens large, c'est la pratique de prêter attention ou d'être présent dans le présent moment.
La pleine conscience peut être pratiquée pour n'importe qui, n'importe où: elle n'est pas affiliée à une religion ou à une doctrine spirituelle (bien qu'elle emprunte certains concepts du bouddhisme), et peut être une alternative utile aux formes traditionnelles de thérapie par la parole pour les personnes qui ne répondent pas bien aux séances de thérapie.
La pleine conscience est aussi désormais largement utilisée pour réduire le stress au travail car elle nécessite peu de temps au quotidien.
Exercice de pleine conscience de 10 minutes
Cet exercice de pleine conscience a été développé par Mentalhealth.org.uk et est raconté par le professeur Mark Williams. Il dure 10 minutes et implique une variété de techniques de pleine conscience courantes telles que la concentration sur le travail de la respiration et les techniques de visualisation qui vous permettent de devenir plus pleinement conscient et présent. Utilisez cet exercice au début ou à la fin de votre journée de travail pour améliorer votre concentration et votre bien-être.
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