Vous avez entendu parler de Couch to 5k? C'est un entraînement à domicile qui prend de l'ampleur maintenant que nous sommes en confinement, et ce n'est pas étonnant. Il s'agit d'un programme d'exercices graduel et facile qui vous fera passer de la patate de canapé à la course à pied en quelques semaines seulement. Et c'est très répandu, beaucoup d'entre nous utilisant notre heure d'exercice pour l'embrasser. Des familles entières se sont impliquées – et nous connaissons des gens (sans donner de noms), qui n'ont jamais couru auparavant, qui se rapprochent maintenant de cet objectif de 5 km – et se sentent tellement mieux pour cela.
Donc, si vous pensez toujours à vous-même, « je vais me mettre en forme pour l'été », mais que dans la pratique, vous obtenez rarement un résultat cohérent (surtout lorsque vous n'avez jamais couru pour vous mettre en forme auparavant), c'est le moment de tenter le coup.
Couch to 5k a été spécialement développé pour les débutants en fitness - n'importe qui peut développer la force et l'endurance nécessaires pour atteindre l'objectif de 5 km avec ce programme simple étape par étape.
En savoir plus à ce sujet ci-dessous; alors visitez notre aptitude page hub pour plus de conseils.
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Qu'est-ce que Couch to 5k ?
Couch to 5k est un programme de neuf semaines et comprend trois courses par semaine, avec différentes courses programmées pour chaque semaine. Certaines courses impliquent une alternance de marche et de course pour rendre la course plus facile.
Vous commencez par une combinaison de marche et de course (avec un biais vers la marche) et augmentez progressivement la course, et marchez moins, pour développer lentement votre endurance.
Vous ne pouvez pas vous engager sur trois runs par semaine? Vous pouvez suivre le programme à votre rythme. Littéralement. Comment espacer ses runs? Idéalement, prenez un jour de congé entre eux – au moins au début.
Téléchargez simplement l'application sur votre téléphone et connectez-vous. Il y a un podcast par semaine pendant les quatre premières semaines, puis trois podcasts individuels les semaines cinq et six. Chaque podcast comporte un narrateur pour vous guider à travers chaque session, afin que vous sachiez quand courir et quand marcher. Les podcasts comportent également de la musique pour vous motiver.
Quels sont les avantages de Couch to 5k ?
Nous sommes de grands fans de la marche – c'est un excellent moyen d'améliorer votre force et votre bien-être – et ajouter une touche de course à pied peut avoir toutes sortes d'avantages.
Courir régulièrement améliore la santé cardiaque et pulmonaire; et ça peut aussi t'aider perdre du poids, associé à une alimentation saine. La course à pied peut également améliorer la densité osseuse, nous protégeant contre les maladies osseuses comme l'ostéoporose.
Quant aux bienfaits mentaux de la course à pied, il ne s'agit pas seulement de se défouler grâce au travail, au stress et au confinement. Courir le canapé à 5 km peut vous aider à renforcer votre confiance en vous et votre confiance en vous, et même à combattre la dépression.
Dois-je être un coureur expérimenté pour le faire ?
Au contraire: le programme a été développé par un coureur non professionnel pour aider sa mère à se remettre en forme. Il convient à tous les âges et à toutes les capacités, bien que si vous souffrez d'une blessure ou d'un problème de santé, vous pouvez d'abord consulter un médecin généraliste.
Y a-t-il des matériaux supplémentaires disponibles?
Oui, il y a un série de podcasts et une application pour vous aider dans votre voyage. Trouve liens vers les deux et plus d'informations sur la page officielle du NHS.
De quel équipement ai-je besoin ?
Un téléphone portable avec un casque et une paire de chaussures de course, c'est ça! Consultez notre liste pour les meilleurs achats. Et n'oubliez pas d'avoir votre itinéraire tracé avant de partir.
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